Красивий чоловічий торс як Александр Скашгорд тренувався для ролі Тарзана
Багато кінокритиків не схвалили режисерський вибір: зовнішність худорлявої 40-річного шведського актора не в'язалася з образом м'язистого дикуна з джунглів (саме таким ми бачимо Тарзана в десятках фільмів). Однак режисер картини Девід Йетс визнав Скарсгарда ідеальною кандидатурою для цієї ролі. «На мій погляд, Тарзан повинен мати рельєфні і як би витягнуті м'язи, і взагалі більше схожим на сучасну людину, ніж на той стереотип з квадратною щелепою, до якого ми звикли, - сказав Йетс в одному з інтерв'ю. - І це одна з причин, чому високий Олександр Скарсгард був затверджений на цю роль ».
Однак підготовка актора до зйомок була непростою: всього за чотири місяці йому потрібно було набрати м'язову масу, домогтися ідеального рельєфу м'язів плечового пояса і кора, розвинути гнучкість і спритність (адже його герой з легкістю повисає на ліанах і перескакує з дерева на дерево). «Через постійні тренування я весь цей час взагалі не бачився з сім'єю, друзями і щодня вставав о 4.30 ранку», - розповів Олександр Скарсгард в одному з інтерв'ю.
Отже, як же тренувався актор?
Тренування і план харчування Олександра Скарсгарда
До зйомок у картині актор не відрізнявся об'ємної мускулатурою і зізнавався в інтерв'ю, що «... не з тих, хто ходить в тренажерний зал по 6 раз в тиждень».
Тому програма спортивної підготовки у нього була досить жорсткою, персональний тренер і дієтолог склали для Олександра Скарсгарда особливий режим занять і план харчування. «Дієта була досить суворою, я б описав її як" багато курячих котлет і сухариків ", - зі сміхом згадує подробиці свого харчування шведський актор в інтерв'ю виданню E! Online. - А потім мій дієтолог влаштував мені чітміл. Він покликав мене до італійського ресторану, дозволив замовити все, що хочу. Я з'їв тарілку пасти, потім піцу і порцію тірамісу - і це, здається, був кращий обід в моєму житті ».
Тренувальна програма була складена так, що акторові було не до сміху: він займався силовими і функціональними тренуваннями близько п'яти разів на тиждень, акцент у вправах був зміщений на розвиток саме верхній частині тіла. Плюс до того, в розкладі Скарсгарда були уроки ... з хореографом: Уейн МакГрегор допоміг акторові придбати поставу і грацію людини, закинув життя в мегаполісі і повернувся в рідні джунглі. Завдяки цьому у нас є можливість побачити, як пластика городянина змінюється розкутими і розмашистими рухами дикуна, коли герой Скарсгарда залишає Англію.
«Для мене це було серйозним випробуванням, я досить сильно нервував і не знав, як сприйме моє тіло дієту і цю програму тренувань», - зазначив Скарсгард в одному з інтерв'ю. Але, схоже, він даремно хвилювався.
Хочете красивий торс? Тоді починаємо займатися!
Як побудувати тренування
* Почніть з невеликої розминки і короткою кардіосессіі (про неї ми писали вище), а завершите розтяжкою.
* Правильно підберіть вага штанги для жиму і не забудьте виконувати розминочні підходи (про це можна почитати тут).
* Виконуйте вправи комплексу послідовно і в спокійному темпі, відпочиваючи між підходами 1-2 хвилини.
Для виконання вправ вам знадобиться турнік, горизонтальна лава, штанга відповідного вам ваги, 2 гантелі відповідного вам ваги, похила лава для преса.
Підтягування широким хватом
