Кращий час для прийому креатину
Кращий час для прийому креатину
Прийом креатину сприяє зростанню сили, м'язової маси і витривалості. І це дійсно так. Зараз це одна з найбільш вивчених добавок, і останні дослідження доводять її переваги, які простягаються далеко за межі нарощування м'язів. Згідно з ними, креатин робить позитивний вплив на захисні функції клітин, підтримує пам'ять і, навіть, перешкоджає старінню організму.
Ефективність добавки на спортивному поприщі була підтверджена багаторазово. Крім вищеназваних позитивних якостей, креатин значно збільшує працездатність і надає незамінну допомогу у відновленні після важкого тренування. Добавка заробила собі репутацію самого дешевого і безпечного способу збільшити продуктивність в тренажерному залі. Тому питання про користь креатину перестав бути актуальним. Важливіше зараз розібратися в тому, коли його застосування найбільш результативно.
Коли приймати креатин
На даний момент існує три способи прийому креатину:
- перед тренуванням
- після тренування
- в будь-який зручний час
У кожного з цих способів є свої прихильники, які вважають, що саме їхній варіант найбільш прийнятний. Розглянемо кожен з них.
Прийом креатину до тренування
Аргументом на користь прийняття креатину перед тренуванням, є твердження, що після надходження добавки в організм, запускається процес вироблення АТФ (аденозінтріфосфатная кислота) - основного джерела клітинної енергії. Більше ATФ - більше доступною м'язам енергії. Отже, відбувається активація м'язових волокон і збільшується робоча вага. А більше ваги - більше м'язів в результаті. Звучить заманливо?
Прийом креатину після тренування
Аргументом прихильників цього способу прийому добавки, є переконання, що після важкого тренування, організм гостро потребує поживних речовинах. І тут на допомогу приходить креатин, який, в сукупності з білками і вуглеводами, швидко і повноцінно відновлює витрачену енергію.
Прийом креатину в зручний час
Це щось середнє між двома попередніми варіантами. Вважається, що креатин має властивість накопичуватися в організмі і утримуватися в ньому тривалий час. Відповідно. після фази завантаження, час прийому істотно не впливає на ефективність.
Що кажуть дослідження про прийом креатину
В результаті, до кінця спостережень спортивні медики прийшли до висновку, що група, яка приймала креатин після тренування, показала результати в зростанні сили і м'язової маси, що перевищує результати опонентів не більше ніж на 5%. Що в принципі, можна віднести до статистичної похибки. Таким чином, на даний момент немає підстав з упевненістю стверджувати, що будь-якої із способів прийому креатину має перевагу над іншими.