Комбіновані тренування в тренажерному залі, бомба тіло

Дізнайтеся особливості ефективного тренування для зміцнення м'язів тіла і спалювання жирових відкладень.

Комбіновані тренування - це одночасне поєднання в перебігу 1 тренування силових вправ з аеробними навантаженнями тобто кардіотренуваннями. Грубо кажучи чергуючи вправи виходить так званий «каламбур», який ефективно тренує тіло позбавляючи його зайвих складок на животі та повних стегон. Крім цього є ряд інших переваг.

Переваги комбінованих тренувань

1. У годину пік фітнес центри битком забиті людьми, до деяких тренажерів шикуються черги, в такому випадку комбінована тренування це відмінних вихід із ситуації, виконавши силова вправа переходите на біговій доріжці або орбитрек. на той час тренажер швидше за все звільниться, а так будете простоювати і втрачати дорогоцінний час і зовсім не спалювати калорії.

1. Виконуючи тренування в домашніх умовах не виникає перешкод з кардіотренуваннями, якщо дозволяє площа то активно використовуйте скакалку або забіги по сходинках за принципом вгору-вниз.

1. Збільшується інтенсивність тренування, що покращує жиросжигание і підвищена витрата калорій. Зрозумійте, якщо силові тренування виконувати без кардионагрузки це звичайний метод роздільного тренування, а якщо до цього додати аеробіку і виконувати суперсетами тобто відразу після силового вправи без відпочинку почати бігати, то це міні кругова тренування - це велика втрата зайвих калорій, пізніше скажіть тільки спасибі.

1. Значно зменшується час тренування, якщо виконувати силові вправи і аеробіку окремо то вам знадобиться 3-4 заняття в тиждень, комбіновані тренування зменшать це до 2-3 тренувань.

1. Даний вид тренувань підходить для новачків, кожен зможе зробивши вправи відразу як мінімум 3-5 хвилин пройтися пішки по біговій доріжці.

Поради до виконання

1. Якщо ваше мета схуднути то після силового вправи приділіть кардионагрузки до 10-15 хвилин, якщо ж ви хочете просто підтримають форму то 5 хвилин буде достатньо.

1. Початок тренування необхідно починати з кардионагрузки заодно і м'язи розігрієте і організм підготуєте до роботи, а ось закінчення тренування може бути, як силовим вправою так і аеробних.

1. Пульс протягом кардіонагрузок не повинен виходити за 130-140 ударів в хвилину, якщо він вище зменшите навантаження, не потрібно лізти зі шкіри геть і потім «ловити отходняки» по 10-15 хвилин. Для цього найкраще придбати пульсометр, який буде завжди тримати вас в курсі кількості серцебиття.

Ефект комбінованих тренувань

1. З усього сказаного і так вже зрозуміло, що це призводить до активного жиросжиганию і підвищеної витрати калорій. При цьому тренування можна урізноманітнити оп максимуму, наприклад збільшити час кардіонагрузок одночасно скорочуючи час і кількість силових вправ, а можна з точністю навпаки. Можна виконувати вправи дроп-сетами або суперсетами. що тільки поліпшить ефект спалювання калорій за рахунок підвищеної інтенсивності тренування.

1. Для тез хто не прагне набрати м'язову масу або схуднути, просто підтримати форму і зберегти параметри тіла, тренування в помірному темпі відмінно тренують організм - для це вистачить 3 занять щотижня протягом 60 хвилин, при цьому не сильно захоплюючись дієтами.

1. Якщо Ваша мета чисте зростання сили і маси, то метод комбінованих тренувань не підходить, можете навіть не витрачати час, так як розпорошуючи уваги між аеробікою і силовими вправами витрачається багато енергії і зусиль, що не їсти явних переваг перетворення в сильного і м'язистого Титана.

Даний метод підходить як новачкам так і досвідченим, візьміть його на замітку і тримайте завжди себе в формі, зміцнюйте здоров'я і головне будьте прикладом для своїх рідних і близьких!