Клімакс - не привід повніти
Безумовно, в будь-якому віці нам хочеться бути красивими. стрункими і здоровими. Однак роки йдуть, і підтримувати себе у формі стає все важче і важче. А з наближенням клімактеричного періоду стрілка на вагах наче навмисне починає діяти нам на нерви, зупиняючись «не у тих» цифр. І при погляді на полнеющій дам передпенсійного віку, в голову часом закрадається підозра: «Напевно, повнота під час клімаксу тепер неминуча? І доведеться миритися з розпливається талією і складками на животі ... »
Якщо ви зловили себе на подібних думках, скажіть їм рішуче: «Ні»! поза
При цьому слід не відмахуватися від прожитих років, обманюючи себе. Навіть якщо в молодості ви часто «сиділи» на дієтах, зараз це не потрібно і навіть небезпечно. Набагато правильніше дізнатися про процеси, які протікають в організмі на даному етапі, і виробити стратегію боротьби з повнотою.
Зауважимо, у кого-то період клімаксу може наступити трохи раніше чи трохи пізніше. І не останню роль в цьому відіграють харчові звички. При переважанні вуглеводної дієти менопауза буває більш ранньої, ніж у жінок, в дієті яких переважають білки і жири. Але в будь-якому випадку менопауза - це серйозна причина переглянути свої гастрономічні уподобання і взяти вагу під строгий контроль.
Перш за все, треба зрозуміти, чому ми починаємо повніти з приходом клімаксу. А вся справа в зміні гормонального фону. Між 45 і 55 роками у жінок знижується циклічний викид ряду гормонів, що призводить до природного загасання дітородної функції. Всі симптоми менопаузи пов'язані зі зниженням концентрації в організмі трьох гормонів - естрогену, прогестерону і тестостерону.
В першу чергу варто звернути увагу на гормон естроген. Вченим добре відомо, що естрогени контролюють обмін жирів і вуглеводів в організмі. Ці гормони прискорюють процеси розщеплення жирів. Поступове зниження рівня естрогенів призводить до порушень ліпідного обміну, а також розвитку так званої інсулінорезистентності. Ці два фактори і обумовлюють збільшення ваги. Таким чином, саме вікової дефіцит естрогену і є першою причиною з'являється повноти.
Уповільнення обміну речовин, викликане гормональними причинами, може спровокувати збільшення у вазі на 3-4 кг на рік. Причому, якщо не змінити харчові звички, з роками вага не припинить додаватися. Але, на жаль, не всі переглядають своє меню. Тому швидке збільшення ваги спостерігається у 60% жінок в період менопаузи, причому, у багатьох з них розвивається ожиріння. У свою чергу це не тільки псує фігуру, але і значно підвищує ризик виникнення цукрового діабету, інших захворювань і знижує якість і тривалість життя.
Не можна не відзначити той факт, що при сповільнюється обмін речовин для спалювання
Як слід харчуватися, щоб не набрати вагу і знизити прояв симптомів клімаксу? Перший напрямок нашої стратегії стрункості - це зусилля, спрямовані на те, щоб уникнути збільшення ваги через втрату естрогену. Протягом останніх десятиліть лікарі активно рекомендують естроген терапію. Однак таке лікування має як плюси, так і мінуси.
Ця обставина спонукала дослідників звернутися до натуральних джерел естрогену - рослинам. Їх прийнято називати фітоестрогенами. У наші дні найбільш вивчені два види фітоестрогенів - лігніни і ізофлавони. Лігніни містяться в зернах, лляному насіння, фруктах, овочах; ізофлавони - в соєвих бобах і інших бобових.
Фітоестрогени не володіють побічними ефектами.
При роботі над другим напрямком нашої стратегії - складанням збалансованого раціону харчування - треба стежити, щоб організм отримував всі необхідні в цьому
Зверніть увагу на продукти, багаті кальцієм. Кальцій допомагає активувати деякі види гормонів і прискорити обмін речовин, що сприяє спалюванню жирового прошарку. Пильна увага до кальцію після п'ятдесяти пов'язано з тим, що в період менопаузи збільшується небезпека розвитку остеопорозу. В основі цього захворювання зниження міцності кісток. Розвивається воно через зменшення вироблення все тих же статевих гормонів - естрогенів, які беруть участь у формуванні кісткової тканини.
Звичайно, головне джерело кальцію - це молочні продукти. Але нам підійдуть зовсім не будь-які, а тільки зі зниженою жирністю. Надлишок жиру заважає кальцію засвоюватися і не дозволяє домагатися стрункості. Так що ніяких солодких сирків і згущеного молока на столі бути не повинно. Як джерело кальцію краще використовувати рослинні продукти: броколі і цвітну капусту, горох і боби, салат і петрушку. Мигдаль, бразильські та лісові горіхи, насіння соняшнику і грейпфрут теж є його відповідними джерелами. А ось шпинат і мангольд містять щавлеву кислоту, яка перешкоджає засвоєнню кальцію. Їх вживання краще обмежити.
Особливу увагу слід приділити вітамінам. Вітаміни необхідні для того, щоб боротися з неприємними симптомами, які можуть відзначатися в період менопаузи (слабкість, запаморочення, стомлюваність, «припливи»).
Збагатите ваш раціон вітаміном С. Він має дуже важливими властивостями. По-перше, це прекрасний антиоксидант. По-друге, він має здатність надавати протівотоксіческое дію на організм - боротися з різними шкідливими речовинами і навіть отрутами, будь то сигаретний дим або загазоване атмосферне повітря. Його джерелом служать цитрусові, вишня, ківі, агрус, солодкий перець, шипшина.
Неодмінно повинен бути присутнім в меню і жиророзчинний вітамін Е, який є потужним антиоксидантом. У період менопаузи вітамін Е послаблює головний біль, «припливи» і стомлення. Найбагатші джерела вітаміну Е - рослинне масло, насіння соняшнику, мигдаль і арахіс. Але пам'ятайте про те, що горіхи дуже калорійні. Якщо ви з'їсте «всього лише» жменьку горіхів, по калорійності вона замінить вам повноцінний прийом їжі. Враховуйте це при складанні меню.
Не забувайте і про те, що на столі повинні бути продукти, багаті цинком, марганцем і хромом. Мало хто знає, що цинк (його багато в телятині, тунці і курячих яйцях) допомагає стримувати апетит, а крім того, позитивно впливає на гормональний баланс. Марганець сприяє утилізації жиру в організмі і запобігає ожирінню печінки. Його багато в ягодах (брусниці, чорниці, малині, смородині). А хром допомагає прискорити обмінні процеси і зміцнює м'язи. Природні джерела хрому - брокколі, апельсиновий сік, квасоля.
І, звичайно, приділяйте належну увагу третьому напрямку нашої стратегії - рухової активності. Навіть якщо ви будете харчуватися у відповідності з усіма вимогами віку, вам буде дуже складно домогтися результату при відсутності фізичних навантажень. Вони повинні бути регулярними і посильними. Оптимальні види таких навантажень - плавання і піші прогулянки на свіжому повітрі.