кидаємо курити
кидаємо курити
Мотивація. Це найнеобхідніше при відмові від куріння. Навіть якщо вам курити набридло, противно і гидко, при відсутності мотивації Ви швидше за все зірветься. Для мене серйозною причиною для відмови від куріння, були починаються проблеми зі здоров'ям. Після того, як перестала палити - все пройшло.
Можна виділити кілька етапів:
1) перший день
2) перші 3 дні
3) перший тиждень
4) перший місяць
5) перші три місяці
6) рік
1. Перший день. Буде Моторошно хотітися курити.
Використовуйте нікотинову жувальну гумку, гомеопатичні льодяники, Корида. Обов'язковий курс заспокійливого - я пила Новопассит вранці і перед сном. Пропити полівітаміни (щонайменше місяць) - вони дійсно допомагають, особливо добре знімають прояви депресії.
Пити багато рідини. Як не дивно, мені допомагали чай і пепсі-кола.
Головний психологічний прийом - заборонити собі сьогодні курити, пообіцяти собі, що покурите завтра. А завтра ми що-небудь придумаємо інше. Правда-правда, допомагає.
2. Перші три дні. Курити будете все ще сильно ХОТІТИ, але вже зможете думати. Використовуйте той же, що в п.1.
На душі як і раніше кішки шкребуть. Але вже легше, трохи. Головний психологічний прийом - заборонити собі сьогодні курити, і триматися, чого б це не коштувало. Вмовляйте себе не курити хоча б один тиждень. Адже це теж велике досягнення!
3. Перший тиждень. До кінця тижня відчуєте себе Героєм. Адже ви не курите вже тиждень! Використовуйте той же, що в п.1.
Головна неприємність першого тижня - нервові зриви. Ви себе контролювати практично не зможете. Але скандали все одно не приносять полегшення. Пояснювати оточуючим, що ви кинули палити - марно. Треба якось взяти себе в руки і просто перетерпіти цей період.
4. Перший місяць. Використовуйте гомеопатичні і медичні засоби протягом першого місяця. Потім вони просто перестають допомагати. Оскільки фізіологічне потяг до сигарети практично подолано.
Ваше внутрішнє "Я" буде просити Вас покурити, говорити, що нічого страшного від однієї сигарети не буде. Не погоджуйтеся! Я таким чином зривалася і починала курити знову 4 рази в перший місяць і один раз протягом третього місяця. Якщо дозволите собі закурити хоча б один раз - можете вважати, що всі зусилля по боротьбі з курінням були марними. Будь ласка, пам'ятайте про це!
Нерви більш-менш прийдуть в порядок до кінця місяця. Курити будете хотіти як і раніше, але вже з'являться періоди, коли не будете про це навіть згадувати.
Плюс цього періоду, це багато хто говорить - збільшення сексуального потягу. А ще тягне на смачненьке, та й взагалі поїсти завжди хочеться. Я їла все, що хотіла, тому що проблем із зайвою вагою у мене немає. А хто на дієті, можу порадити насіння або в'язання.
5. Один-три місяці. Це НАЙБІЛЬШИЙ небезпечний період. Зазвичай все, що не відбулися бросальщікі не долають тримісячний рубіж. Він характерний тим, що курити хочеться не весь час, а час від часу "нокаутувати". І здається, нічого страшного від однієї сигарети не трапиться. Але якщо дозволите собі хоча б одну сигаретку - все пропало. Психологічний настрій знищений. Так багато зриваються. Починають з однієї-двох сигареток в день, а через 10 днів вже курять свою звичайну норму.
У перші три місяці краще обмежити або взагалі відмовитися від спиртного і галасливих компаній. Знаю, важко, але ризик "зриву" зростає на порядок. Нічого, Ви своє надолужите ще. Як боротися з "накатами", див. В п. 4.
6. Період від 3-х місяців до року - найспокійніше. Я іноді дозволяла собі одну-дві сигарети - і знову палити після цього не починала. Але лише для того, щоб переконатися, що сигарети це ТАКА гидоту! Починаєш щиро не розуміти, чому курять інші і що вони в цьому знаходять. Апетит повертається в норму - немає необхідності "заїдати" вже рідко-рідко накочуються періоди "хотіння" сигарети. Саме час сідати на дієту, якщо хтось набрав зайву вагу.
7. Після року. Курити не хочеться ВЗАГАЛІ ніколи. Навіть на вечірках, навіть "під мухою". А якщо раптом спробуєте, то після викуреної сигарети може стати погано: паморочиться голова, нудить. І, як не дивно, є небезпека закурити знову. Оскільки призабули всі труднощі відвикання і "принади" куріння.
У моєї знайомої курив чоловік - і вона почала виходити з ним за компанію. Покурювати з подругами, знову ж за компанію (не відчуваючи при цьому ніякого бажання курити!). І через 2 місяці курила знову по повній програмі. Пам'ятайте, що не буває колишніх курців (так само, як і алкоголіків, і наркоманів) - і тримайте себе в руках завжди!
Наостанок ще кілька порад.
Чи не базікайте на кожному розі, що кидаєте курити. Вам тут же почнуть пропонувати сигарету і провокувати, на жаль. Скажіть тільки близького кола друзів, іншим говорите: "Зараз не хочу", "тільки покурила" і т.п.
Вагітним - можна реально кинути курити на першому-другому місяці через токсикоз. Бажання повертається місяці на четвертому-п'ятому, але там-то вже придумувати мотивацію не потрібно, вірно?