Калькулятор фізичного стану
Цей калькулятор призначений тільки для отримання довідкової інформації про ідеальний вагу, тип статури, кількості жиру в організмі, цільової і максимальній частоті пульсу та ін. За лікарською консультацією звертайтеся до фахівця зі спортивної медицини.
При проведенні вимірювань користуйтеся наступними рекомендаціями:
Частота пульсу в стані спокою обчислюється як середнє від 3-5 вимірів кількості ударів пульсу за 1 хвилину вранці після сну в ліжку.
Ширина ліктя вимірюється наступним чином: витягніть праву руку вперед перед собою, зігніть в лікті на 90 град, і тримайте так, щоб долоня була звернена до Вас, пальці витягнуті. Заміряйте відстань між двома крайніми кісточками руки в районі ліктя. Для цього стисніть кісточки пальцями лівої руки, а потім акуратно прикладіть їх до лінійки.
- Менш 19 - забудьте про схуднення, ваш нинішній вага і так нижче норми, тому потрібно терміново добирати відсутні кілограми!
- Від 20 до 25 - фізіологічна норма, худнути не потрібно, але в оздоровчих, профілактичних або естетичних цілях можна провести невелику корекцію в ту чи іншу сторону!
- Від 26 до 30 - невеликий надлишок ваги, рекомендується вибрати одну з дієт для профілактичного схуднення!
- Від 31 до 40 - у вac надлишкову вагу, саме час сідати на дієту надовго і всерйоз!
- Більше 40 - екстремальний зайву вагу, зверніться до дієтолога!
Метаболізм спокою (RMR) - кількість калорій, які необхідні Вашому тілу, для того щоб підтримувати життєдіяльність в стані спокою за день і за годину.
Середній актуальний метаболізм - середня кількість калорій, які Ви витрачаєте за день і за годину відповідно до заявленої активністю.
Цільова частота пульсу (THR) - при спортивних заняттях прагнете підтримувати частоту пульсу (кількість за одну хвилину) близьким до вказаних значень для досягнення заявленої Вами мети спортивних занять.
Максимальна частота пульсу (MHR) - базується на Вашому віці. Навіть під час самих інтенсивних занять не допускайте досягнення обмеження, щоб уникнути нанесення шкоди серцевому м'язі.