Йога для початківців
Підготовка до занять
Для початку потрібно вибрати зручний одяг, яка не буде сковувати ваші рухи. Час для занять краще вибирати таке, щоб удома крім вас нікого не було.
Асана перша: Бхуджангасана (поза змії)
Ляжте на підлогу обличчям вниз, ноги витягнуті на ширині стегон. З вдихом підніміть тулуб і зіпріться ліктями об підлогу. Руки на ширині плечей, передпліччя паралельні. Опустіть підборіддя до яремної виїмки, тягніться тім'ячком в небо. Погляд тримайте на кінчику носа. Тягніть руками підлогу на себе, як ніби хочете підтягти тіло вперед, лопатки при цьому прагнуть один до одного. Дихайте рівно і зручно. Перебуваєте в позі 4-6 подихів.
Асана друга: Врікшасана (поза дерева)
Встати прямо. При вдиху поволі підняти руки, максимально витягнути їх вгору. Відвести рівні руки назад, за голову, розкривши грудну клітку. Щоб посилити асану і розвинути почуття балансу, потрібно підняти зігнуту ногу, поклавши її стопу на стегно. Постарайтеся утримувати це положення декілька хвилин.
Асана третя: Уткатасана (поза стільця)
З стійки прямо, з ногами по ширині таза, витягуємо прямі руки над головою, долоні з'єднуємо. На видиху згинаємо ноги в колінах і опускаємося вниз, упираючись п'ятами в підлогу, немов сідаємо на уявний стілець. Добиваємося паралельності стегон з підлогою. Грудна клітка розкрита і направлена вгору, спина максимально пряма.
Асана четверта: Баласана (поза дитини)
Сісти сідницями на п'яти. Потім опустити тіло на стегна, руки розслаблено витягнути вперед.
Асана п'ята: Шавасана (поза трупа)
На перший погляд ця поза здається найпростішою, але насправді виконати її не завжди вдається навіть досвідченим йогам.
Ляжте на підлогу, покладіть руки долонями вгору, закрийте очі. Постарайтеся поступово розслабитися все тіло: від кінчиків пальців ніг до голови. Виконувати цю асану потрібно мінімум 10-15 хвилин.
Це базові асани, виконувати які варто регулярно, хоча б по 15 хвилин в день, але робити це потрібно в своє задоволення - асани не повинні завдавати вам біль.