Які наслідки відсутності сну - депривація сну
Які наслідки відсутності сну - депривація сну
Кожен з нас проводить в стані сну приблизно 25 років життя. Всупереч поширеній представ-лення, під час сну люди не стають повністю несприйнятливими до зовнішніх подразників. Іс-проходження показують, що ви, швидше за все, прокинься-тесь, якщо почуєте, як хтось вимовляє саме ваше ім'я, а не ім'я якогось іншої людини.
Аналогічним чином, спляча мати може не обра-тить уваги на пролітає над її головою ре-активний лайнер, але прокинеться при найменшому зву-ке, виданому її дитиною. Деякі люди можуть навіть вирішувати під час сну прості завдання. В одному експерименті люди навчалися уникати улара струмом, торкаючись до перемикача після подачі звукового-го сигналу. Врешті-решт вони могли робити це не прокидаючись. Зрозуміло, сон все-таки накладає певні обмеження. Наприклад, немає доказів того, що в стані сну можна засвоювати математику, іноземну мову або інші складні навички - особливо коли чоло-вік дрімає в навчальній аудиторії.
Наскільки сильна потреба в сні?
Сон - це вроджений біологічний ритм, тому повністю обійтися без нього неможливо. Звичайно, сон може відступити на якийсь час, особливо в мо-менти великій небезпеці. Один гуморист висловив-ся але цього приводу так: «Якщо лев і ягня будуть лежати поруч, ягняті навряд чи захочеться спати». Проте існують межі того, наскільки довго людина може перебувати без сну. Одне рідкісне забо-Леваном, яке не дозволяє заснути, закінчується завжди однаково: пацієнт впадає в ступор, за кото-рим слід кома, що завершується летальним исхо-будинок.
депривація сну
Як довго може людина обходитися без сну?
За небагатьма винятками. 4 дня або більше, про-ведені без сну, стають пеклом, але все-таки можливі й більші безсонні періоди. Світовий рекорд належить Ренді Гарднера, ко-торий в 17-річному віці провів без сну 268 ча-сов (11 днів). Як це не дивно, щоб вос-ставити свої сили, Ренді знадобилося лише 14 годин сну. Немає необхідності повністю відшкодовувати втрачений сон. Як виявив Ренді. більшість симптомів депривації сну устра-ються одноразовим нічним відпочинком.
Чим може обернутися відсутність сну?
Багато що за-висить від віку і особистості людини. Ренді Гард-нер зберігав ясну свідомість до кінця свого пильнування. Навпаки, поведінка диск-жокея Пітера Тріппа стало абсолютно неадекватним. В цілому після 2-3 днів, проведених без сну, люди демонструють незначне погіршення результатів при виконан-неніі складних інтелектуальних завдань. Але спосіб-ність більшості зосереджуватися все ж поні-жается. Зберігати уважність і виконувати прості рутинні процедури стає дуже працю-но. Щоб відчути ефекти відсутності сну нет не-обходимо повністю обходитися без сну. Третина всіх дорослих і більшості студентів коледжів щоночі недосипають. Навіть ця часткова депривація сну призводить до того, що до середини дня мно-Гії люди відчувають себе знесиленими, становят-ся розсіяними і втрачають працездатність. Всього лише один годину недосипання вночі може по-впливати на настрій, пам'ять і здатність СОСР-доточіваться.
Як визначити, скільки часу мені слід спати?
Виберіть день, коли ви відчуваєте себе відпочивши-шим. Далі, спите цієї ночі до тих пір поки не пробудіться на наступний ранок без допомоги будив-ника. Якщо ви відчуваєте себе відпочилим під час неспання, значить це і є ваша природний-ва потреба в сні. Якщо ви спите менше ко-личество годин, ніж вам потрібно, у вас щодня накопичується час, яке ви не доспала.
Тривала відсутність сну іноді викликає крат-ковременной сонно-депріваціонних психоз, по-подібної тому, яким страждав Пітер Тріпп. Ті-пічних для цієї реакції є сплутаність мислення, дезорієнтація, марення і галюцинації. Галюцинації можуть бути зоровими або тактильними. Найбільш характерними реакціями на відсутність сну є тремтячі руки, закрива-ються очі, неуважність, відсутній погляд, підвищена чутливість до болю і про-щий дискомфорт.
Яка нормальна тривалість сну?
Деякі люди можуть задовольнятися приблизно годиною нічного сну - і при цьому відчувати себе прекрасно. Однак це рідкість. Малоспящіх люди, що витрачають на нічний сон в середньому 5 годин або ме-неї, складають тільки 8% населення. На іншому кінці шкали ми виявляємо долгоспящіх людей, які віддають сну 9 годин або більше. Більшість людей спить вночі по 7-8 годин. Однак для деяких здійснений-но нормально спати вночі віє лише 5 годин або ж цілих 11. Змушувати всіх спати по 8 годин - те ж саме, що радити кожному носити середній розмір взуття.