Які бувають підтягування на турніку, портал про бодібілдинг і фітнес, силові вправи і
Основним вправою для нарощування м'язової маси спини є підтягування на турніку.
Більшість спортсменів, що займаються бодібілдингом, виконує їх в одному, класичному, стилі.
Але існує ще інші способи підтягувань, не менш ефективно розвиваючі м'язи рук і спини.
Класичні підтягування на турніку
Так само їх називають звичайними підтягуваннями. Хват трохи ширше плечей, тіло висить прямо, розгойдування і «смикання» повністю виключаються. Тіло піднімається до торкання підборіддям турніка - це чисте повторення. При хорошій техніці виконання класичних підтягувань відчуваються працюють м'язи спини, а не рук.
Підтягування на турніку зворотним хватом
Повністю повторюють класичні підтягування, за винятком того, що використовується зворотний хват. Тут на біцепси припадає велике навантаження.
Підтягування на турніку широким хватом
Чим ширше хват, тим менше задіюються м'язи рук, а більше спини. Виконувати таке підтягування складніше, але саме вони подарують вам бажані великі «крила» - найширші м'язи спини.
Підтягування на турніку нейтральним хватом
Нейтральний хват - це різнойменне положення рук - долоню зверху і долоню знизу турніка. При спробі підтягнутися тіло розгорне в одну зі сторін. Підтягуйтеся до торкання плечем. Виконавши потрібну кількість повторень, зробіть те ж саме з іншого боку.
Австралійські підтягування на турніку
Це прекрасний спосіб підтягування для тих, хто не може зробити класику через велику саме по собі або невеликої сили. Підтягування виконуються з упором ногами в лаву або платформу, що б знизити вагу власного тіла.
Підтягування за шию
Ця вправа дозволяє концентровано пропрацювати найширші м'язи спини. Але при цьому воно досить травмоопасное - плечові суглоби рухаються по неприродною амплітуді, що загрожує вивихом і розтягуванням.
мертві підтягування
Це важка вправа для м'язів, але дає приголомшливий ефект. У верхній точці, затримайтеся на одну секунду, потім плавно опуститеся вниз на повністю распрямленние руки. Зробіть можливу кількість повторень. Головне не використовуйте розкачку, і приступайте до виконання тільки дуже добре розім'ялися.
Шукай нові можливості
Чим більш творчо ви підійдете до вибору типу підтягування на турніку, тим на більший ефект ви можете розраховувати. Експериментуйте і знайдіть ідеальне виконання саме для себе, з урахуванням своїх індивідуальних особливостей.