Як зробити рельєфні ноги
У фітнесі немає нічого неможливого, якщо є бажання і завзятість. Рельєф тіла - це тривала і наполеглива робота над собою, але, тим не менш, знайти бажані обриси можливо. Рельєф будь-якій частині тіла, в тому числі і ніг, складається з двох складових - наявність певної м'язової маси і мінімальна кількість підшкірного жиру. Якщо ви вже досить давно займаєтеся фітнесом і відчуваєте, що м'язів в ваших ногах достатньо, але рельєф проступає слабо, саме час задуматися про перехід на більш суворе харчування. При цьому «зарельефятся» не тільки ноги - все тіло придбає бажані форми.
Звичайно, дієта повинна бути збалансована по білках, вуглеводах і жирах, проте їх співвідношення має бути відповідно 60% -30% -10%. Скорочення вуглеводів і жирів призведе до того, що організм почне витрачати власні запаси для підтримки своєї життєдіяльності і витривалості під час тренінгу, а не брати їх з енергетичного запасу їжі. При такому харчуванні йде не тільки зайва вода і жир, самі м'язи стають суші, щільніше.
Другий аспект створення рельєфних ніг - це тренування. Ефективному позбавлення від зайвих жирових запасів сприяють аеробні тренування - 10-20-хвилинний біг перед силовим тренінгом, стрибки зі скакалкою в перервах між підходами у тренажерів, велотренажер, орбітрек після тренувань. Аеробні вправи, яка змусять вас добре пропотіти, прискорюють рівень метаболізму і розщеплення жирів, що дуже важливо для ефективного схуднення, швидкість якого може сповільнюватися на дієті.
Проте, щотижневі тренування повинні бути комплексними. Вони повинні включати в себе і кругової тренінг з великою кількістю повтором, і важкі базові вправи, які дозволять підтримувати м'язову масу, яка може втрачатися через низькокалорійного харчування.
Часто тренери в періоди таких сушок дозволяють так званий чит-мил - раз в тиждень і до 4х вечора. Це один прийом їжі, в який ви можете дозволити собі все - навіть піцу. Такий прийом їжі сприяє розгону метаболізму, знімає роздратування від невдоволення звичайним раціоном, адже психічний стан також дуже важливо для досягнення результату. Знаючи, що раз в тиждень ви зможете дозволити собі улюблені страви (в розумних кількостях, звичайно ж), харчуватися правильно буде простіше.
Ми описали основні моменти того, як придбати бажаний рельєф ніг і всього тіла в цілому. Однак не можна сподіватися на швидкий результат. Хоча перший успіх на дієті і з аеробними навантаженнями можна побачити вже в перші дні, через тиждень процес істотно сповільниться. Залежно від ваших цілей, працювати над собою в такому режимі доведеться від місяця до трьох.