Як зробити попу круглої
Багато хто бажає знати, як зробити попу круглої. Вправи будинку допоможуть домогтися результату.
Спортивні та накачані дівчата з округлими і пружними формами стали новим модним трендом. Багато дівчат витрачають величезні кошти спочатку на схуднення, а потім на заняття у фітнес-залі для повернення округлих форм. Але чи можна зробити всі ці вправи в домашній обстановці?
Визначити, чи потрібно підтягувати попу, можна дуже простим способом. Необхідно помістити олівець або ручку між стегном і сідницею. Якщо олівець навіть нікуди закріпити, необхідний терміновий "набір" м'язів, а якщо олівець тримається досить тривалий час без зусиль дівчата, попу необхідно підтягнути.
При заняттях вдома важливо виконувати вправи, які впливають на сідничний м'яз, а не на стегнову. При регулярних правильних заняттях м'язи почнуть збільшуватися в розмірах, а стегна лише злегка підтягтися, чи не збільшуючись в розмірах.
Харчування при бажанні накачати красиву попу будинку необхідно прокорректіровать. На строгих дієтах при фізичних навантаженнях сидіти не можна. При заняттях фітнесом обов'язково необхідно вживати в їжу білок: каші, нежирне м'ясо і рибу, сир. А от прибрати з раціону необхідно фастфуд, солодощі і жирну випічку.
ВАЖЛИВО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТИ ВЕС?
Паразитами в різного ступеня тяжкості заражені 7 з 10 чоловік. Багато хто живе і мучаться роками, ведучи НЕ повноцінне життя і позбавляючи себе задоволень і навіть не підозрюють, що розводять в собі ці страшні черв'яків і личинок, що руйнують внутрішні органи. Просте засіб допоможе позбутися від паразитів - потрібно просто пити натщесерце. ЖМИ. »
Заняття в домашніх умовах
Вправи з фізичним навантаженням відмінно допомагають позбутися зайвого жиру і підтягти сідничні м'язи. Як снарядів можна використовувати:
Перша вправа - це присідання зі штангою без "млинців". Якщо заняття робляться будинку, спортивний снаряд можна замінити прямий палицею або снарядом для гімнастики.
Штанга розташовується на плечах, ноги на ширині плечей, руки закинуті на штангу з боків. При виконанні цієї вправи важливо присідати не згинаючи спину.
Під час присідань зі штангою одночасно опрацьовуються м'язи попи, спини і стегон, це особливо корисно при відсутності будь-яких м'язів на сідницях.
Друга вправа - вправа з гантелями. Необхідна одна гантеля максимум 5 кг. Якщо вдома такої немає, спортивний снаряд можна помітити пластиковою пляшкою з піском або водою.
Гантеля береться обома руками і розміщується на рівні живота у вертикальному положенні. Утримуючи снаряд зі строго прямою спиною, необхідно присідати не відриваючи від підлоги п'яти.
Вправа третя - ходьба і присідання з книгами на голові. Красива попа багато в чому залежить від правильної постави. Будь-які вправи з книгами на голові допомагають сформувати правильне положення спини і отримати гарну попу.
Починати вправи можна з невеликої книжки, збільшуючи поступово навантаження до декількох книг за раз. Книги лягають на голову, спочатку необхідно пройти кілька кроків з книгами, потім піти на тій самій відстані, але вже на навшпиньки і повернутися назад на п'ятах. Важливо тримати рівно спину і всіма силами намагатися утримати книги.
Для додавання інтенсивності з книгами на голові можна присідати, при цьому також важливо не відривати від підлоги п'яти і не згинати спину.
Кожну вправу на першому етапі необхідно здійснювати по два підходи (по п'ять вправ). З кожним днем при відсутності побічних дій навантаження можна поступово збільшувати.
Вправи без зайвого навантаження
Силові вправи з фізичним навантаженням можуть бути протипоказані людям із захворюваннями внутрішніх органів, порушеннями зору, високим тиском і т.д.
Відсутність можливості займатися активними видами спорту - не привід відмовлятися від мрії про красиве попі. В даний час популярність набирає новий напрямок у фітнесі - стрейчерінг. Це вправи, які засновані на йогу і пілатес. Вправи спрямовані на розтяжку і тренування м'язів, розвиток гнучкості.
Вправа "метелик". Для цього необхідно сісти на підлогу і максимально близько піджати під себе ноги, розведені в сторони. П'яти повинні щільно прилягати одне до одного. Потім руки кладуться на стопи, спина максимально нагинається вперед. При гарній розтяжці голова може торкнутися підлоги, але старатися без підготовки не можна.
У зігнутому положенні необхідно посувати колінами, імітуючи рухи крил метеликів. При цьому буде відчуватися легке напруження м'язів сідниць і стегон.
Вправа "човен". Ця вправа має безліч різних назв, але є найбільш популярним для того, щоб привести в порядок сідничні м'язи. Для його виконання необхідно лягти на підлогу животом, а руки і ноги витягнути вперед і назад. При кожній вправі необхідно максимально витягувати вперед і вгору ноги і руки. Триматися так потрібно в перший раз мінімум три секунди, з кожним новим підходом збільшуючи час на секунду.
Вправа "бразильська попка". Використовується для одночасного підкачки і м'язів попи і стегон. Для його виконання необхідно лягти спиною на підлогу і зігнути ноги в колінах, відриваючи при цьому від підлоги сідниці. Перша частина вправи проводиться в спокійному положенні: необхідно на кілька секунд завмерти, а потім піднімати по черзі кожну ногу кілька разів. Важливо при цьому витягати вперед носок - це сприяє кращому розтягуванню м'язів.
"Як просто зробити сідниці красивими і пружними. Перевірений спосіб - записуйте рецепт."
Виконувати вправи стейчерінга не можна без попереднього розігріву м'язів. Тому перед кожним вправу необхідно розминати м'язи гомілки і стегон, зробити декілька нахилів в сторони і взад-вперед для спини. Після закінчень занять ці вправи необхідно повторити знову, щоб розвантажити м'язи.
І трохи про секрети.
Не виходить набрати вагу?
Почитайте, що радить Олена Малишева для людей з проблемами ваги. Наші Новомосковсктелі вже підтвердили, що використання цього способу швидко вирішує проблеми з Вагою. Виявляється все просто, потрібно почати з того, що прибрати з організму.