Як зробити литкові м'язи красивими
Якщо чоловіки хочуть зробити свої литкові м'язи сильнішими і рельєфними, то жінки зовсім навпаки, мріють про струнких витончених ногах. Яскраво виражені ікри є ще однією проблемою для прекрасної половини людства. Але ж і жінкам ці м'язи потрібно зміцнювати, тому що від розривів сухожиль і розтягувань зв'язок не застрахований ніхто. Які вправи можна виконувати милим дамам для зміцнення ніг, одночасно зберігаючи і примножуючи красу. Давайте подумаємо.
Принципи занять для жінок, які мають бути, ніж для чоловіків. Воно і зрозуміло, цілі то є різні. Щоб зробити ікри більш стрункими, потрібно твердо засвоїти кілька правил. По-перше, повністю відмовитися від силових вправ. інакше м'язи будуть збільшуватися в розмірах. По-друге, вибрати правильний режим харчування. По-третє, активно використовувати вправи на розтяжку. Це спалює жир, збільшує еластичність м'язів, робить м'язи більш рельєфними. Тепер, коли Ви засвоїли основні принципи, потрібно вибрати комплекс вправ підходить саме Вам. Розглянемо деякі з них.
Вправи для розтяжки і розслаблення литкових м'язів
Цим вправам необхідно приділяти 2 рази в день по 5-10 хвилин.
1. Станьте прямо, складіть ноги разом, руки вільно опущені. З цієї стійки виконуємо присідання, але не до кінця. Ступні повністю стоять на підлозі, п'яти не відриваємо.
2. Сідаємо на підлогу, впираємося руками позаду себе, ноги витягаємо перед собою. Згинаємо ноги, при цьому не відриваємо ступні від підлоги, Ваша мета - торкнутися п'ятами сідниць. Вправи можна виконувати як по черзі для кожної ноги, так і двома ногами одночасно.
3. З положення «стоячи» відставте ногу назад, при цьому вона повинна стосуватися підлоги тільки пальцями. Далі спробуйте п'ятою цієї ноги торкнутися підлоги, але працювати повинні м'язи ноги, тіло повинно залишатися нерухомим.
Не менш важлива для м'язів і розтяжка. Зробіть однією ногою крок вперед, друга залишається на місці. Згинаючи виставлену вперед ногу в коліні, повільно просідають вперед і вниз, злегка пружинячи ногу, що стоїть за Вами. Вага тіла при виконанні цієї вправи доводиться саме на задню ногу. Вправу потрібно виконувати не менше 30 секунд для кожної ноги.
Вправи для схуднення литок і додання їм стрункості.
Для цього найкраще підійде степ. Займаючись степом, також слід дотримуватися деяких правил.
1. Між підходами робіть кілька ковтків води.
2. При заняттях степом, ступні на платформу потрібно ставити повністю.
3. Не робіть занадто різких рухів.
4. Слідкуйте за поставою під час виконання вправи.
5. Виконуйте вправи по черзі для кожної ноги, не потрібно зосереджуватися тільки на одній.
А тепер розглянемо самі вправи. Як Ви знаєте, степ - це комплекс ритмічних вправ, тому під час тренування включайте ритмічну музику. Темп вибирайте самі виходячи з Ваших фізичних можливостей. Ну а якщо додати руху руками, вийде танцювальна розминка також корисна для всього організму в цілому. Отже, вправи:
1. Кроки з підлоги на платформу. Зробіть крок лівою ногою на платформу, потім крок правою ногою, складіть ноги разом. Те ж самої з кроками на підлогу: спочатку поставте на підлогу ліву ногу, потім праву. Потім поміняйте ноги.
2. Поставте ліву ногу на платформу, праву ногу, зігнуту в коліні, підтягніть вгору, прагнучи торкнутися грудей. Потім опустіть праву ногу на підлогу і призначте до неї ліву. Поміняйте черговість ніг і повторіть вправу. Будьте гранично обережні, різкі рухи можуть призвести до падіння.
3. Поставте ліву ногу на платформу, праву трохи підніміть над підлогою і, не ставлячи її на платформу, опустіть назад. Далі Ви вже самі знаєте - поміняйте черговість ніг.
Які основні помилки при занятті степом можуть Вас підстерігати? По-перше, ставлячи ногу на підлогу, робіть це акуратно. Не потрібно різко опускатися на неї всією масою тіла, тому що можуть постраждати зв'язки і сухожилля. Спочатку торкніться підлоги носком стопи, потім поставте п'ятку. По-друге, не стискаючи коліно ноги, на яку спираєтесь. Це небезпечно! По-третє, при постановці однієї ноги на платформу, стежте за поставою. Будете горбиться - можете втратити рівновагу.
Вправи для ледачих
Цей комплекс можна виконувати навіть лежачи в ліжку:
1. Ви лежите на спині, ноги витягнуті вперед. Тягніть носки ступень на себе і від себе. Ноги можна трохи підняти.
2. Не змінюючи положення, притисніть ноги до ліжка, а потім, злегка розслабивши ноги, підтягуйте їх до себе, зігнувши коліна.
3. І знову лежачи (везе ж Вам), покладіть руки під голову, трохи підніміть ноги і витягніть стопи від себе. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.
Всі запропоновані Вашій увазі комплекси працюють за принципом спалювання жиру і загального зміцнення литкових м'язів, без збільшення їх обсягу. Вам залишилося лише вибрати відповідний комплекс і здійснити свою мрію про струнких ногах. Удачі, милі дами!