Як зробити бразильську попу до літа чотири ефективних вправи - я купую
До літа залишилося 2,5 місяці, але починати тренування ще не пізно! Головне, не пропускати занять і слідувати нашій інструкції.
Якщо ви всерйоз вирішили стати володаркою пружною бразильської попи, то пам'ятайте: виділяючи час для тренувань, не робіть собі поблажок. Якщо ви зробите собі хоч одну поступку і пропустіть заняття, швидше за все, ви незабаром зовсім закинути вправи. Будьте наполегливі і наполегливі. Мотивуйте себе, дивлячись на фотографії красивих сідниць, робіть це без заздрості - ви можете досягти будь-якого результату, якщо прикладете достатньо сил.
Часу у нас не дуже багато, тому успіх таких тренувань повністю залежить від кількості підходів і вашої дисципліни.
Вам потрібно буде займатися два рази на день без вихідних, бажано виконувати вправи перед прийомом їжі - перед сніданком і перед вечерею
Ви можете збільшити кількість і тривалість тренувань, коли зрозумієте, що такого навантаження вам починає не вистачати. В ідеалі, варто до спеціальних вправ додати загальні навантаження, тобто хоча б раз або два в тиждень робити пробіжку або ходити в басейн.
Кожну вправу починайте з 15 або з 20 повторень, збільшуйте поступово навантаження, коли будете до цього готові. Відразу ж не варто звалювати на себе максимум повторень - є ризик, що ви з незвички потягнете м'язи або взагалі зненавидить навантаження, а спорт повинен приносити вам задоволення.
Отже, експрес-тренування для бразильської попи:
1. Махи ногою. Встаньте на карачки. Тримайте спину прямою, голову піднятою. З цього положення, докладаючи зусилля, витягніть одну ногу назад і почніть робити ногою невеликі махи вгору-вниз. Намагайтеся тягнути ногу якомога вище.
3. Присідання. Встаньте, розставте ноги на ширину плечей, витягніть руки перед собою. Повільно присядьте, тримаючи руки і голову прямо. Прогинається в попереку, але не відривайте ступні від підлоги. Потім так само повільно прийміть вихідне положення. Такі присідання можна і бажано виконувати з додатковою вагою: гантелями, якщо їх у вас немає - із заповненими водою пластиковими пляшками.
4. Випади. Одним з найефективніших вправ для сідничних м'язів! З положення стоячи зробіть випад вперед однією ногою. Важливо, щоб коліно ноги, яка виконала випад, було зігнуте під прямим кутом і знаходилося над щиколоткою. Після випаду поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, помінявши ногу.
Пам'ятайте, що досягти гарних бразильських форм буде зовсім не важко, якщо ви зможете досить мотивувати себе і подолати лінь. Адже воно того варте!
Головне фото - twitter.com/xcamzeh
Читайте також на порталі "Я Купую":
а як при цьому не перекачати ноги? особливо передній м'яз, яка росте першої і якось зовсім все спотворює
notabene, «Перестати жерти і займатися будь-яким спортом» - дуже дивний переказ моєї статті) По-перше «не жерти» - це дуже шкідливо, не варто це практикувати, та й рад про харчування я. взагалі не давала. ) По-друге, займатися не «будь-яким спортом», а аеробними навантаженнями. Річ дуже позитивна і зміцнює здоров'я, а в справі роботи над собою - незамінна! І так, боюся, що нового за «200 років», дійсно, нічого не сказано. Анатомія наша істотно не змінюється, вправи і рекомендації все давним-давно розроблені. А в статті просто вказані найбільш популярні з вправ, які легко застосувати в домашніх умовах. Та й фотографії, на кшталт, на своєму на місці. Мотивація завжди має місце бути. Жіноче тіло прекрасно і дивитися на нього - зовсім не соромно :)
Sophie, від «перекачування» допоможе тільки правильна техніка, але, в будь-якому випадку, м'язи ніг стануть підтягнутими: ноги "сірники" і бразильська попа речі взаємовиключні. Але, якщо вам здається, що ви все одно сильно перекачувати цю саму «передній м'яз» вибирайте техніки з навантаженням на задню частину стегна, наприклад, при присіданні НЕ присідайте нижче паралелі, з прямою спиною і з навантаженням на задню частину стегна.
ой, спасибі велике за відповідь. Але я не профі, не зрозуміла термінологію))) ні присідайте нижче паралелі - поясніть, будь ласка, для чайників)))
Sophie, при приседе від колін до попи - паралель до лінії підлоги
Що ж, всім прекрасних бразильських поп, та побільше. Особливо, якщо більше нічим зайнятися у вільний час. Здається, це я помилилася порталом. ))
Miss, спасибо)))) спробую обов'язково)))
notabene, є час чи ні, заняття спортом - це завжди найкращі інвестиції в себе!
SeedBeed, подібна навантаження вважається не дуже важкою, набагато менш ефективною, ніж заняття в залі (вона і не вимагає фізичного відновлення, а значить не вимагає і великих пауз між тренуваннями). Так що, чим частіше, тим ефективніше :) Але, з іншого боку, навіть невеликі кроки до чогось - це вже результат. Краще позайматися раз в тиждень, ніж не займатися взагалі - кожен починає з чогось, тому перші кроки, нехай і маленькі - це добре. Швидше за все, поступово, ви почнете розвиватися в цьому напрямку, і вам самим захочеться більшого.
Є дівчата які за цією методикою накачали бразильські попи?
Дякую Вам за цю статтю!
Скажіть по скільки підходів робити кожну вправу?
