Як знизити надмірну вагу дитини 1
Ці середні показники ваги і зростання хлопчиків, а вага дівчаток може відрізнятися в меншу сторону від нижньої межі на 0,5-1 кілограм, а зріст - на 1,5-2 сантиметрів убік зменшення. Вага вважається надмірною у дитини, якщо він вищий за норму на 5-10%, якщо більше ніж на 20%, то це вже вважається ожирінням.
План дій:
Якщо ви з'ясували, що у дитини надлишкова вага, потрібно міняти спосіб життя. І не тільки у дитини, але також і свій, так як діти орієнтуються на своїх батьків, копіюють їх пристрасті, звички, в тому числі і гастрономічні звички.
2) Подивимося в холодильник
При надмірній вазі дітям призначають дієту з поступовим зниженням калорійності продуктів. За рахунок зниження рослинних і тваринних жирів. У раціоні у дитини протягом доби обов'язково повинні бути присутніми яйця, морепродукти, сир, риба або м'ясо. Риба, птиця та м'ясо повинні бути приготовлені в запеченому або у відварному вигляді, і бути нежирними. Вуглеводно-жирні продукти і вуглеводи: листкові та здобні булочки, смажену картоплю, чіпси, глазуровані сирки, газовану воду, тістечка і цукор потрібно сильно обмежити, а краще виключити їх на деякий час. Хліб, макаронні вироби твердих сортів, каші слід скоротити до мінімуму. Хліб потрібно їсти висівковий без горіхів і насіння або зерновий.
Споживання жирів потрібно знизити, або вибирати молочні нежирні продукти: сири твердих сортів, 10 або 15% сметану, йогурти, 0 або 1,5% сир, 1% молоко. Багато жирів міститься в котлетах, сардельки, сосиски, ковбаси, консерви, ці продукти потрібно виключити їх дитячого раціону.
План дій:
Для початку потрібно прибрати з дитячої кімнати комп'ютер і телевізор. Всю необхідну техніку поставте в своїй кімнаті, таким чином, вам буде легше контролювати свою дитину. Потім встановіть ліміт часу і за цю межу син або дочка не повинні виходити. Якщо ви побоюєтеся, що ваша дитина надивиться поганих фільмів, запрограмуйте телевізор, щоб він показував тільки певні канали.
Щоб знизити вагу дитини без шкоди для здоров'я, потрібно дізнатися причину ожиріння. На даний момент є 2 типу ожиріння: первинний і вторинний. Причиною первинного ожиріння є переїдання і мала рухливість. У раціоні дітей у великій кількості присутні легко засвоювані вуглеводи - солодощі, картопля, цукор, хліб та інші кондитерські вироби, тваринні жири - жирне м'ясо, масляні креми, жирні супи, масла. Часто діти рідко дотримуються режиму харчування і зазвичай вранці їдять небагато, а ввечері навпаки переїдають. Але енергія, яку вони отримують з їжею, повинна відповідати тій кількості, яку витрачає організм.
Захворювання ожирінням може передаватися у спадок. Коли обоє батьків страждають ожирінням, то у дитини є ймовірність появи захворювання на 80%, якщо ожиріння схильний один батько, то ймовірність становить 40%. Поразка нервової системи може стати причиною вторинного ожиріння, і такий вид ожиріння становить 5%, і це рідкісний випадок.
Найбільше ожиріння спостерігається у малюків до 1 року. Якщо малюка перегодовувати до 3 місяців, і кожен місяць вага збільшується більш ніж на 3 кілограми, то ці діти будуть і в майбутньому страждати ожирінням. Пропонуємо вам ознайомитися з дієтою для дітей, у яких є надлишкова вага.
Дієта для дітей з надмірною вагою
Різні заняття спортом, біг, лікувальна гімнастика корисні, якщо поєднувати з їжею, в якій міститься мало калорій. При лікуванні ожиріння потрібно терпіння, тому що ті результати, яких ми збираємося досягти, можна досягти через кілька років.
Зростаючому організму потрібні корисні і необхідні елементи в харчуванні: вуглеводи, мінеральні солі, вітаміни, білки, жири. Як скидання ваги не слід практикувати голодування для дітей.
Основне завдання для безпечного зниження ваги дитини це вивести жири з організму і не допустити їх подальшого появи. Це може бути досягнуто, якщо знизити кількість калорій у своєму щоденному раціоні. В цьому випадку краще відмовитися від вживання вуглеводів, які організм з легкістю засвоює. Це солодкі булочки, цукерки, тістечка, цукор, шоколад. Слід виключити споживання жирів: жирних супів, рослинних жирів, жирного м'яса, шинки. Борошняна їжа збільшує вагу, тому потрібно відмовитися від хліба, солодких виробів, локшини, макаронів. Споживання картоплі потрібно значно зменшити. Дитину треба годувати невеликими порціями 5 разів на день. У перервах між їжею не дозволяти їсти дітям фрукти і солодке. Якщо малюк просить, є, то краще йому дати що-небудь з овочів: огірок, редиску, моркву, свіжу капусту.
Постарайтеся їсти не поспішаючи
Вечеря повинна бути не пізніше 2 годин, до того, як дитина ляже спати. До дієти і на низькокалорійну їжу потрібно переходити поступово. Але часто дітей з надмірною вагою годують висококалорійною їжею. Фахівці радять зробити раціон харчування різноманітним, і він повинен відповідати віку малюка, і через 2 тижні можна переходити на строгу дієту.
Віддавайте перевагу молочним продуктам
Це можуть бути низькокалорійні продукти: знежирений сир, кефір, ацидофілін, кисле молоко. Пісна яловичина підходить для м'ясних страв, а замість жирів повинно бути вершкове масло. Кожен день дитина повинна отримувати - молоко, овочі, фрукти, м'ясо, сир. А рибу, сир, яйця потрібно давати не більше ніж на тиждень 3 або 4 рази. Рекомендується вживати несолодкі фрукти і ягоди, а з овочів - огірки, гарбуз, редис, капусту і помідори.
Тепер ми знаємо, як знизити надмірну вагу дитини. Дотримуючись цих порад, можна зменшити вагу вашої дитини, за допомогою вживання низькокалорійних продуктів, частого харчування невеликими порціями, займаючись спортом.