Як змусити мозок замовкнути і нарешті лягти спати
В середньому для того що б заснути мені потрібно 2-3 години. Здоров'я відмінне, безсмертні можуть заздрити, але обстановка підвела. Ті хто живуть в центрі міста, поруч з транспортними розв'язками, галасливими сусідами або в родині живе божевільна сова зрозуміють. Хочу поділитися набором випробуваних технік як заснути, допомогло чи ні особисто мені. Можливо ті, які не допомогли мені - допоможуть вам, якщо додасте свої - взагалі відмінно, спати-то хочеться. Методи розташовані від корисного до марної особисто для мене.
Голоси в моїй голові
Поки кращий, засинаю за 5-15 хвилин, але освоїти важко, мені довелося витратити пару тижнів, для того що б почути все це в перший раз. З плюсів - якщо зовні почали шуміти і говорити, вас не зачіпає. Цей звук просто вливається в той потік марення, що і так вже в голові.
Повернення в сон
Якщо є улюблений сон або ви пам'ятаєте якийсь завгодно - потрібно почати переживати його заново. Розглядати деталі оточення, рухатися по ньому. Якщо улюбленого сну немає - його можна придумати.
Засинання займає близько 30 хвилин, дуже приємний метод, спиш як немовля, сон зазвичай глибокий і спокійний. У мене улюблений сон є, спроби увійти в "придуманий" заснути не допомогли. Блукаєш всередині фантазії, але не засинаєш. Якщо під час засипання є сторонній шум - неможливо зосередитися, легко збиваєшся.
Зручно лягти (в те положення, в якому зазвичай спиш, найкраще на бік) і не перевертатися, навіть якщо хочеться. Повторювати "Я спокійний, моє тіло розслабляється, пальці моїх ніг розслаблені, моя стопа розслабляється, стопа розслабляється, стопа розслабляється, я відчуваю як ступні стали теплими. " Ну ви зрозуміли. Необхідно постійно повторювати як розслабляється будь-яка частина тіла і намагатися розслабити її, якщо м'яз все ще напружена - спокійно повторювати, поки не розслабишся. Можна від пальців ніг вгору, зверху вниз, від живота в сторони і тд.
Метод тоскний і досить нудний. Часто зриваєшся сам на себе - чо я як дибил, кидаєш це все і починаєш крутитися всю ніч. В освоєнні важкий, потрібно включити нещадний пофігізм, легко збиваєшся на сторонні шуми. Але якщо все-таки вдається переконати себе продовжувати - працює. Застосовую після фізичних навантажень. Якщо переробив, і м'язи гудуть і болять, не дають розслабитися, а лежати в усіх позах незручно, цілком можна переконати себе, що ти нарешті розслабився і заснув.
Відкрити очі і швидко переводити погляд з предмета на предмет. Моргання навпаки: кожні 10-50 секунд відкривати очі на частку секунди. Будь-яка гімнастика для очей.
Швидко втомлюються очі, допомагає в рідкісних випадках. Якщо день емоційно не насичений і внутрішнього монологу немає, а заснути не дає просто тіло - може допомогти.
Як засипають розвідники
З такою назвою мені попався цей метод в інтернеті. Потрібно лягти на спину і закотити очі і тримати їх в такому положенні. Це ніби як їх природне положення уві сні і так ви швидко заснете, і тд.
Прям окремо винесу, метод для ворогів. Легко дізнатися де саме знаходяться м'язи відповідає за рух очей і як охренительно сильно вони можуть хворіти! Дві години протирання очей, безцільні спроби хоч якось розслабити ці м'язи і нові матюки конструкції в лексиконі. Спати? Ні.
Вдихніть через ніс протягом чотирьох секунд, потім затримайте дихання на сім секунд і повільно видихніть через рот за вісім секунд. Дихайте тільки однією ніздрею. Перейдіть на дихання животом, а не діафрагмою. Змініть подих на поверхневе, з неглибокими вдих і видих.
Всі методи швидко починають дратувати. Доводиться постійно стежити за диханням, вважати секунди, змушувати організм користуватися тільки одним типом дихання. Може для тих хто практикує медитацію і підійде. Мені не підійшло.
Представляємо собі наприклад кота (рівень біль і страждання) або лом (рівень для початківців). Необхідно наповнити предмет деталями і все їх пам'ятати. Наприклад: у сковорідки обов'язково червона ручка, це стара чавунна сковорідка, вона вся в сажі, такою товстою, що аж потріскалася, дно сковорідки недавно шкребли, місцями видно світлі смуги чавуну, ручка дерев'яна, тріснула в нижній третині і тд.
Захоплююча гра, але заснути не допомагає прямий не ніфіга, а ніфігіща! Можна всю ніч еволюціонувати сковорідку в літаючий корабель або древній артефакт, втомлений мозок видасть цікаві картини, але заснути мені не вдалося.
Потрібно закрити очі і уявити собі що-небудь монотонне: хитний куля, хвилювання трави, сиплються пісок, біг хмар і тд. на вибір засинає. Якщо образ втрачається - повернуться до нього знову, і так поки не заснеш.
Мені не допомагає. Внутрішній монолог не вщухають. Я уявляю собі кулю, він гойдається, а я продовжую обговорювати з собою хвилюючі мене проблеми. Спроби насильно "заткнути фонтан" і просто дивитися на кулю викликають тільки роздратування і злість, в такому стані фіг заснеш.
Техніки рахунки і іже з ними
Найвідоміші і найнепотрібніші, як на мене. Насамперед - вважати овець, потім долічіть до 1000, долічіть від 1000 до 1, алфавіт в прямому і зворотному порядку, прості математичні приклади, не складніше 2 + 2, згадувати все слова на букву А, згадайте все слова з 4х букв, і тд .
Мені не допомагає. Внутрішній монолог затихає, зрозуміло, але сон не приходить. Мозок обробляє завдання, але прагне повернутися до своїх проблем. Як тільки рахунок закінчено - внутрішній монолог починається знову.