Як зміцнити спину дитини
Чи не головні віхи фізичного розвитку дитини 1-го року життя - його вміння сидіти, стояти і ходити. Ми не владні прискорити ці процеси, але можемо заздалегідь підготувати дитину, зміцнивши його мускулатуру.
Багато в чому допомогти малюкові скоріше зміцніти і сісти, встати і піти можна за допомогою масажу і зарядки. До речі, виконуючи масаж, пам'ятай: погладжувати, розтирати і розминати можна області спини зліва і праворуч від хребта, а впливати на сам хребетний стовп не можна. А починати виконувати вправи для зміцнення спини можна вже з піврічного віку. До того можна допомогти зміцнити м'язовий корсет правильним носінням: як індіанки, на стегні у мами. Дитина розташовується до тебе спиною, розвівши ніжки в сторони, а ти підтримуєш його за животик. Такий стан має ряд переваг: широке розведення ніжок служить хорошою профілактикою дисплазії тазостегнових суглобів, в такій позиції хребет дитини не відчуває надмірну вертикального навантаження, а мамина рука зігріває і мимоволі масажує животик, покращуючи травлення і настрій крихти.
трохи анатомії
Спочатку визначимо, які м'язи потрібно «підкачати» твоєму юному спортсмену, щоб він міг успішно розвиватися на ниві Сідання-вставання-ходьби.
Для того, щоб дитина сіла без підтримки і рівно тримав спинку, повинні бути розвинені його м'язи спини, а саме:
- трапецієподібний м'яз (пускає в хід лопатки і дозволяє згинати-розгинати голову, починається від потилиці і займає всю верхню частину спини),
- найширший м'яз (дозволяє опускати руки і підтягувати тулуб до кінцівок, займає нижню частину спини і бічну частину грудей),
- м'яз, що випрямляє хребет (функції зрозумілі з назви, розташовується уздовж хребетного стовпа).
Існує досить об'єктивний тест, який дозволяє визначити стан м'язів спини: поклади малюка на животик, обхопи руками навколо пояса і підніми. Якщо м'язи досить міцні, дитина повинна на вазі утримувати тіло рівно - а-ля «ластівка». Робіть вправи, про які ми розповімо нижче, і час від часу проводь даний тест, і ти побачиш, як міцніє спина твого крихти.
Вправи для м'язів спини
Зарядку потрібно робити щодня, коли малюк у хорошому настрої, виспався, і не раніше, ніж через 40 хвилин після їди. Кожна вправа рекомендується повторювати спочатку 3 - 5 разів, а в міру тренованості - до 10.
- Знамениті нахили. Вони корисні не тільки дорослим, але й дітям, просто останні виконують їх за допомогою перших. Розташуй малюка перед собою, притисни його спиною до себе, одне рукою обхвати його стегна. Нахиляйтеся разом, другою рукою допомагаючи дитині розігнутися. Згодом цієї другою рукою ти будеш тільки страхувати його, а распрямлять корпус малюк буде сам. Можна робити ту ж вправу перед столом: п'ятки дитини поставивши на стіл, обхопивши його коліна і стегна однією рукою і притиснувши до себе, другий допомагати йому нахилятися і розгинатися.
- Вправи на фітбол. Поклади дитину животиком на м'яч, до себе ногами. Утримуючи за пахви, катай його на м'ячі в різних напрямках: від себе і до себе, по колу за годинниковою стрілкою і проти. Час від часу завмирає на кілька секунд, щоб малюк пристосувався до нового становища. Добре, коли малюк, лежачи на м'ячі, в навчиться прогинати спинку човником. Це означає, він готовий до наступної вправи.
- Робимо те ж саме. але тримаємо малюка не за пахви, а на рівні стегон. Тоді йому буде значно важче утримувати спину прямою. Відкотив м'яч від себе, затримайся на кілька секунд і поверни в початкове положення, щоб малюк міг відпочити.
- Біг по сходах. Ця вправа підійде діткам, які щосили освоїли навик повзання. Повзання по сходинках - відмінне тренування для м'язів спини і живота. Але, на жаль, не кожна сім'я в нашій країні має будинок в кілька поверхів і сходи. А по загальній сходах багатоквартирного будинку тобі навряд чи захочеться, щоб повзав твоя дитина. Та й не потрібно йому стільки сходинок. Досить двох-трьох. Наприклад, склади важкі книги в твердій палітурці так, щоб утворилася драбинка з 2-х сходинок, що ведуть до ліжка (дивана). Постав малюка на карачки перед такою драбинкою і спочатку пересувай його коліна і руки, допомагаючи здійснити сходження. Після декількох спроб, малюк смекнет, в чому суть гри, і буде підніматися самостійно. Навчи його також спускатися з драбинки спиною вперед - просто повторюйте ті ж дії, але в зворотному порядку.
- Тягнемо-потягнемо. Поклади карапуза собі на коліна поперек. Завдання цієї вправи - змусити малюка тягнутися щосили. Для цього підемо на хитрість - перед очима дитини на відстані сильно витягнутої руки - так, щоб було ледь в межах досяжності - поклади улюблені іграшки малюка. Як тільки він одну схопить, починай залучати його інший, і так кілька разів. Але не вихоплювати у дитини з ручок його «трофей» - так ти отобьешь всяке бажання грати з тобою.
Ну і, звичайно, добре, якщо ви займаєте груднічкової плаванням, і твоя дитина вміє гребти в воді. Ці рухи дуже корисні для м'язів спини, і не перевантажують сам хребет.
Ти все запам'ятала і сповнена натхнення тут же приступати до тренувань? В добрий час, тільки не перевантажуй малюка і пам'ятай: все твої дії, в тому числі і зміцнюють вправи - це явища другого порядку. Знову повторимося, дитина навчиться сидіти і ходити тоді, коли йому судилося. Та й не варто так квапити час - дитинство настільки швидкоплинний, що ти будеш ще ностальгувати про цей період у вашому житті.