Як зміцнити пальці рук, світ тайського боксу
Як зміцнити пальці рук?
Сильні пальці рук необхідні перш за все ударникам, оскільки вони дозволяють сформувати щільний і міцний кулак, завдяки чому зменшується ризик травматизму і не втрачається сила удару. Тому для тайського боксу це буде актуальним.
Важливо згадати про такий момент як, режим виконання, їх всього два:
- Динамічний - спрямований на зміцнення сухожиль на пальцях, який відповідають за рухливість.
- Статичний - використовується для зміцнення суглобів і зв'язок.
Способи укріплень пальців рук:
- Найпростіший це купити еспандер і згодом міняти його на більш жорсткий, тобто з великим опором. Варіанти вправ підійдуть як статичні, так і динамічні. Тобто в першому випадку ви виконуєте опредёленное кількість разів згинання еспандера однією рукою, а потім інший і так певну кількість підходів. У другому випадку, ви стискаєте еспандер на певний час або поки не втомиться рука.
- Наступна вправа в муай тай для зміцнення пальців рук. Ви з положення стоячи, сгибаете корпус і тягнете до підлоги руки, поки не почнете впиратися в неї кінчиками пальців. Пальці при цьому згинати не потрібно. Тепер ви можете регулювати навантаження переносячи вагу тіла і мене положення ніг далі або ближче. Можна при цьому ще й повільно переміщатися на «рачки».
- Стандартний спосіб - віджимання або стійка на пальцях. Ви розчепірюйте свої пальці, як ніби хочете помацати жіночі груди, спираєтесь пальцями об підлогу і неквапливо робите віджимання.
- Виси на турніку. Тут ще й передпліччя підключаються, але все ж основну роботу беруть на себе пальці.
- Робота з обтяженнями. Тут можна використовувати будь-який снаряд, який можна підхопити пальцем, наприклад гирю. Берете її одним пальцем піднімаєте на 5-10 секунд, потім переходите на інший палець. Вага повинна бути розрахований саме на цей час.
- За допомогою звичайної гумки для банкнот. Одягаєте її на свої пальці і щоб вона не зіскакувала при вправі, потрібно пальцями іншої руки зафіксувати цю гумку. І вже потім розтискати пальці під опором. Досить просте і ефективне вправу. Якщо навіть пошукати, можна знайти еспандер такого типу.
- І нарешті, якщо у вас взагалі немає ніяких підручних засобів, можна використовувати свою другу руку. Це статична вправа і виконується наступним чином. Растопирьте пальці своєї руки, таким чином ніби обхвачуєте куля, з зовнішньої сторони накладіть пальці іншої руки. З такого положення ви розтискати пальці однієї руки, а другий не даєте цього зробити, створюючи статичне навантаження.
