Як зменшити внутрішню поверхню стегна

На жаль, але проблема жирових відкладень на животі, стегнах, сідницях, турбує, напевно, більшість жінок. Зайві калорії організм в першу чергу відкладає саме на цих місцях, а ось тануть відкладення там в останню чергу.

Пропонуємо комплекс вправ для зменшення внутрішньої поверхні стегон.

1. Вам не обійтися без кардіо тренувань. Посилені кардіотреніровки 6 раз в тиждень по 30-45 хвилин допоможуть зменшити об'єм стегон, зокрема, внутрішню їх частина.

Вправа № 1. Лежачи на спині, по черзі піднімаєте ноги, кожну по 30 разів.

Вправа № 2. Кращим вправою для стегон є випади. Станьте прямо, ноги трохи розставлені, руки на боках, робите крок вперед лівою ногою і присідаєте до тих пір, поки між лівою ногою і стегном не буде прямої кут. Якщо вправа виконувати складно, тримайтеся за якусь поверхню, наприклад, за спинку стільця. Виконувати вправу необхідно по 35 разів для кожної ноги.

Вправа № 3. Присідання дозволяє відмінно тренувати ноги. А якщо під час присідання широко розставити ноги, то внутрішня поверхня стегон буде добре опрацьована. Розставте ноги, руки знаходяться на поясі. Виконуючи полуприседи, розводьте ноги в сторони. 25 повторів для кожної ноги.

Вправа №4. Дана вправа тренує не тільки ноги, але і прес. Лежачи на спині, ноги зведені разом, робите акцент на ліву руку, права рука піднята вгору. Тепер відриваєте ліву ногу від підлоги і пробуєте підняти на 30 см. Від підлоги. Для кожної ноги вправа виконується по 30 разів.

2. Баночний вакуумний масаж. Банки для вакуумного масажу продаються в будь-якій аптеці. Якщо щодня в ванні робити такий масаж, результат стане помітний вже через 2 тижні. Але при цьому треба дотримуватися відповідної дієти.

3. Збалансоване харчування. Обід і вечеря готуйте на пару або в духовці (без жиру). Підсолювати страви необхідно під час їжі, а не в процесі приготування.