Як збільшити гнучкість тіла, жіночий журнал gi-wom
Гнучкість - здатність частин тіла і суглобів виконувати рухи з максимальною амплітудою. Хороша гнучкість підвищує ступінь рухливості всіх м'язів, що використовуються в повсякденному житті. Максимального природного гнучкістю володіють немовлята. З віком це якість поступово зменшується. Особливо помітно це стає після 14 років. Для підтримки і розвитку гнучкості тіла немає нічого кращого спеціальних вправ, прямо або побічно тренують розтяжку.
Одним з найпростіших і розповсюджених тестів на гнучкість є нахил вперед. Тест вважається пройденим, якщо в положенні нахилу ви легко дістаєте пальцями рук статі. Або хоча б шкарпеток ніг.
Одними з найпоширеніших засобів, популярних серед жінок, є пілатес і йога. Однак будь-які вправи на гнучкість і розтяжку прекрасно розвивають еластичність суглобів, покращують поставу і зменшують чутливість м'язів після активних тренувань. Хороша розтяжка покращує м'язовий баланс і вирівнює тканини, покращує фізичну активність і знижує ризик отримання різного роду травм. Крім усього іншого ці якості істотно впливають на збереження молодості, краси і здоров'я. Знижений опір в м'язовій тканині при виконанні будь-яких рухів покращує циркуляцію крові в тканинах і надходження поживних речовин. У свою чергу, клітини тканин в кращих умовах життєдіяльності дозволяють відсунути поріг старіння організму.
Надзвичайно корисно виконання вправ на гнучкість після основного тренування на силу або витривалість. Сила і витривалість краще розвиваються, якщо після виконання вправ гарненько потягнути м'язи. А розігрів м'язів під час занять на силу і витривалість підвищує ефективність тренування на гнучкість. Звідси висновок - навіть якщо ви маєте на меті розвинути тільки гнучкість, хороша розминка перед тренуванням не тільки обов'язкова, але і дуже корисна для досягнення швидких результатів.
У програму вправ для розвитку гнучкості Обов'язково вкажіть вправи йоги. Вони допоможуть знайти баланс між тілом і розумом, підвищити розумові та фізичні здібності, збільшити об'єм легенів. Згодом ці вправи збільшать розтяжку і гнучкість настільки, що ви зможете виконувати більш складні елементи.
А ще для досягнення хороших результатів обов'язкове дієта і правильне харчування. І навпаки, неправильний раціон, перекушування, жирні та солодкі продукти можуть знизити ефективність тренувань майже «до нуля». Вживайте більше свіжих фруктів і овочів, а також харчові добавки, що поліпшують здоров'я кісток і структуру хрящів. Щоб правильно підібрати комплекс харчових добавок, проконсультуйтеся з фахівцем.
Схожі теми
- Японська дієта. Мінус 6 кг за 14 днів
- 10 секретів стрункості японок: їжте і не повний!
- Недорогі ефективні дієти
- Випадає волосся: що робити?
- КОРИСНІ ВЛАСТИВОСТІ ТМИНА
- Кисневе голодування. гіпоксія плода
