Як заспокоїтися вісім простих способів!
Як заспокоїтися і перестати нервувати? Це питання задають собі кожен день люди в різних куточках земної кулі.
Виступ на публіці, складні переговори, перше побачення або очікування відповіді від лікаря - стресові ситуації можна перераховувати до безкінечності.
Стрес вимотує, порушує обмін речовин, змушує серце прискорено битися. Тиск скаче, б'є нервове тремтіння, людина в будь-який момент готовий зірватися. Якщо нічого не зробити, стрес може підірвати здоров'я і зруйнувати всі ваші плани.
Для чого потрібно зберігати спокій?
Тільки заспокоївшись, можна прийняти вірне рішення. Стан стресу заважає вирішити проблему, пригнічує і викликає почуття провини через власну слабкість.
Більшість з нас лякає невідомість. Поки проблема не вирішена, багато людей перебувають в пригніченому або, навпаки, занадто збудженому стані.
Ви вже вибрали своє заспокійливе? Якщо немає - потрібно обов'язково прочитати порівняння сучасних заспокійливих засобів. Всі вони доступні в аптеках і відпускаються без рецепта.
Перед відповідальним подією потрібно заспокоїтися і зрозуміти: від того, що ви «гробите» своє здоров'я, нічого само собою не зміниться. Ви не зможете достойно проявити себе, показати свої знання і талант.
Чому ми постійно нервуємо?
Причини більшості стресових ситуацій:
- невідворотність прийдешніх подій;
- очікування неприємностей, яких може і не бути;
- слабка віра в свої сили;
- постійні думки про предмет занепокоєння.
Чи можна впоратися зі стресом? Звичайно! Не тільки можна, а й треба. Інакше, ви надовго станете заручником звички нервувати з найменшого приводу.
Крок за кроком
- Зізнайтеся собі, що ви нервуєте. «Я спокійний», а жовна-то на вилицях бігають і руки стискуються в кулаки.
- Усвідомте причину стресової ситуації. Якщо ви боїтеся зізнатися собі в істинних мотивах вашої паніки, попросіть про допомогу близької людини. Можливо, він підтримає вас і допоможе вимовити вголос причину вашого занепокоєння.
- Дайте собі відповідь, чому вас дратує (лякає, «напружує», дратує, змушує панікувати, вводить в ступор) подія або ситуація, через яку ви не можете спокійно їсти і спати. Виберіть відповідний дієслово. Тільки чесно!
- Так, причина відома. Багато людей виявляються у владі комплексів, що заважають жити. Боязнь виступів на публіці, невпевненість у своїй привабливості, недовірливість, перфекціонізм, неможливість повністю контролювати ситуацію - поширені фактори, що змушують нервувати.
Дієві способи боротьби зі стресом
Правило №1. Виконайте вправу на розслаблення. Посміхніться, глибоко вдихніть. Затримайте дихання. На рахунок 4-5 - видихніть. Повторіть до 10 разів. Мозок насититься киснем, глибоке дихання допоможе розслабитися.
Правило №2. Випийте тепле молоко з медом, ароматний чай з лимоном. Купіть улюблене тістечко або шоколад. Доведено, що в стресовому стані мозок вимагає глюкози. Солодкі страви - відмінний варіант. Чи не перусердствуйте! Звичка постійно заїдати стрес може привести до 10-20 зайвих кілограмів.
Правило №3. Водні процедури. Прийміть теплу ванну з ароматною піною або відваром трав. Полежіть у воді, постарайтеся повністю розслабитися. «Проведіть» себе - важлива подія буде завтра, понервувати ви потім, а зараз ви відпочиваєте.
Правило №4. Займіться монотонною роботою. Перемийте гору посуду, приберіть в квартирі з особливою ретельністю, витріть все сервізи на полицях, розберіть в шкафах.Однообразние руху без вашої волі змушують зосередитися на нудному дії. Досить швидко ви відчуєте, що нудьга переросла в задоволення від чистоти і затишку, який народився з-під ваших рук. Ви посміхнетеся і знайдете здатність мислити тверезо.
Правило №6.Боітесь виступати на публіці? Підготуйтеся грунтовно. Проговорите вашу мову спочатку на самоті перед дзеркалом, після - перед близькою людиною. Наступний етап. Слухачі - ваша сім'я або 2-3хорошіх (це важливо) одного. Промовивши текст кілька разів, вам буде не так страшно виступати перед великою аудиторією.
Не витрачайте нерви даремно! Збережіть душевне здоров'я для себе і близьких. Вчіться боротися з хвилюванням. Пам'ятайте - безвихідних положень не буває!