Як заповнити дефіцит магнію в організмі
Навігація по публікаціям
Магній - мінерал, необхідний для нормального функціонування організму людини. Часто цей мінерал вживається разом з калієм, оскільки вони мають схожі функції і взаімоопиляеми.
Магній беруть участь в процесах формування кісток, обмінному енергетичному (вуглеводному) процесі, регулює роботу нервової системи. Калій же, в свою чергу, впливає на кислотно-лужний баланс крові, а також відповідає за передачу нервових імпульсів.
При достатній кількості магнію в організмі:
- - відзначається нормальне постачання кров'ю серцевого м'яза;
- - нормалізується засвоюваність кальцію;
- - посилення метаболічних процесів;
- - активна участь в синтезі білка;
- - розслаблення м'язових волокон;
- - бере участь в регуляції гліколізу;
Як визначити недолік магнію в організмі?
Недолік магнію в організмі можна визначити, виходячи з таких параметрів:
- Поколювання в кінцівках,
- Свербіж шкіри, мурашки, оніміння ділянок шкіри,
- «Холодок» супроводжується хворобливістю,
- Порушення чутливості шкіри (парестезія),
- судоми,
- М'язова або нервова збудливість,
- тетанія,
- стомлюваність,
- Безсоння і постійні кошмари,
- Відсутність апетиту,
- Нудота або блювота,
- Діарея або запори.
Як заповнити дефіцит магнію в організмі?
50% добової дози магнію можна отримати з продуктів харчування, проте, необхідно і додаткове надходження цього мінералу в організм. Заповнити дефіцит магнію в організмі можна такими продуктами: вівсянка, ячна каша, рисова і гречана каші; риба (камбала, окунь, тріска, скумбрія); бобові, горіхи, овочі (листові і зелень), ягоди.
Велика кількість магнію міститься в свіжих продуктах, тому свій раціон харчування необхідно коригувати, виходячи з сезонних продуктів:
Літо: вишня, смородина і бобові.
Осінь: кавуни, буряк і моркву.
Зима: мед, курага, чорнослив, родзинки (також фініки), какао і цільнозернові каші.
Весна: зелень і овочі (особливо шпинат, петрушка, кріп).
Обов'язкові до вживання і морепродукти, в яких міститься додаткова доза магнію та інші мінерали, необхідні для нормальної регуляції процесів в людському організмі. Варто зробити акцент на вживанні креветок, молюсків і ламінарії, а також крабів круглий рік, якщо немає можливості побалувати себе сезонними овочами.
Соки і фреші також обов'язково потрібно пити, а саме: виноградний, лимонний (в поєднанні з іншими інгредієнтами), інжир, грейпфрутовий, яблучний.
Заповнити дефіцит магнію в організмі можна за допомогою аптечних настоянок або вітамінних сиропів, які відмінно замінюють фармацевтичні препарати. Наприклад, рослина алое вера в різних сиропах і настоянки сприяє збільшенню кількості магнію в організмі. Також слід виділити такі рослини, як кропива, горобина (чорноплідна), шипшина, які також заповнюють кількість магнію в організмі. Вживати їх можна у вигляді відварів або ж чаїв.
- Добова доза магнію для відмінного функціонування організму людини становить: від 400 до 600 грам з розрахунку по 4,5 мг на 1 кг ваги.
- Для дітей цей показник дещо інший: 6 мг на 1 кг ваги.
- Після захворювань або при наявності зниженого імунітету: на 20 мг більше (плюсуем до основної дозі).
- Для вагітних і годуючих мам потрібно не більше 5 мг на 1 кг ваги добової дози магнію для заповнення його дефіциту.
Читайте також
Які контактні лінзи вважаються найкращими?