Як заповнити дефіцит магнію в організмі

Навігація по публікаціям

Магній - мінерал, необхідний для нормального функціонування організму людини. Часто цей мінерал вживається разом з калієм, оскільки вони мають схожі функції і взаімоопиляеми.

Магній беруть участь в процесах формування кісток, обмінному енергетичному (вуглеводному) процесі, регулює роботу нервової системи. Калій же, в свою чергу, впливає на кислотно-лужний баланс крові, а також відповідає за передачу нервових імпульсів.

При достатній кількості магнію в організмі:

  • - відзначається нормальне постачання кров'ю серцевого м'яза;
  • - нормалізується засвоюваність кальцію;
  • - посилення метаболічних процесів;
  • - активна участь в синтезі білка;
  • - розслаблення м'язових волокон;
  • - бере участь в регуляції гліколізу;

Як визначити недолік магнію в організмі?

Недолік магнію в організмі можна визначити, виходячи з таких параметрів:

  • Поколювання в кінцівках,
  • Свербіж шкіри, мурашки, оніміння ділянок шкіри,
  • «Холодок» супроводжується хворобливістю,
  • Порушення чутливості шкіри (парестезія),
  • судоми,
  • М'язова або нервова збудливість,
  • тетанія,
  • стомлюваність,
  • Безсоння і постійні кошмари,
  • Відсутність апетиту,
  • Нудота або блювота,
  • Діарея або запори.

Як заповнити дефіцит магнію в організмі?

50% добової дози магнію можна отримати з продуктів харчування, проте, необхідно і додаткове надходження цього мінералу в організм. Заповнити дефіцит магнію в організмі можна такими продуктами: вівсянка, ячна каша, рисова і гречана каші; риба (камбала, окунь, тріска, скумбрія); бобові, горіхи, овочі (листові і зелень), ягоди.

Велика кількість магнію міститься в свіжих продуктах, тому свій раціон харчування необхідно коригувати, виходячи з сезонних продуктів:

Літо: вишня, смородина і бобові.

Осінь: кавуни, буряк і моркву.

Зима: мед, курага, чорнослив, родзинки (також фініки), какао і цільнозернові каші.

Весна: зелень і овочі (особливо шпинат, петрушка, кріп).

Обов'язкові до вживання і морепродукти, в яких міститься додаткова доза магнію та інші мінерали, необхідні для нормальної регуляції процесів в людському організмі. Варто зробити акцент на вживанні креветок, молюсків і ламінарії, а також крабів круглий рік, якщо немає можливості побалувати себе сезонними овочами.

Соки і фреші також обов'язково потрібно пити, а саме: виноградний, лимонний (в поєднанні з іншими інгредієнтами), інжир, грейпфрутовий, яблучний.

Заповнити дефіцит магнію в організмі можна за допомогою аптечних настоянок або вітамінних сиропів, які відмінно замінюють фармацевтичні препарати. Наприклад, рослина алое вера в різних сиропах і настоянки сприяє збільшенню кількості магнію в організмі. Також слід виділити такі рослини, як кропива, горобина (чорноплідна), шипшина, які також заповнюють кількість магнію в організмі. Вживати їх можна у вигляді відварів або ж чаїв.

  • Добова доза магнію для відмінного функціонування організму людини становить: від 400 до 600 грам з розрахунку по 4,5 мг на 1 кг ваги.
  • Для дітей цей показник дещо інший: 6 мг на 1 кг ваги.
  • Після захворювань або при наявності зниженого імунітету: на 20 мг більше (плюсуем до основної дозі).
  • Для вагітних і годуючих мам потрібно не більше 5 мг на 1 кг ваги добової дози магнію для заповнення його дефіциту.

Читайте також

Які контактні лінзи вважаються найкращими?

Схожі статті