Як зайві кілограми впливають на серце і судини - здорова Україна
Зайва вага вважається однією з найважливіших причин, що викликають найрізноманітніші проблеми зі здоров'ям у людини.
Про те, як впливає надмірна вага на стан серця і судин, розповідає професор Сергій Бойцов, головний спеціаліст з профілактичної медицини МінздравсоцразвітіяУкаіни.
Чому людина набирає вагу після 30?
Коли людина молода, він може їсти багато і з задоволенням - їжа легко перетравлюється, отримана з неї енергія швидко витрачається, і маса тіла практично не додається.
Але десь в період після 25-35 років потреба організму людини в калоріях змінюється, і різко знижується рухова активність.
«Спочатку природа заклала тривалість життя людини в 35-40 років, - розповідає Бойцов. - За цей час він гарантовано встигав привести на світ потомство, і цього в рамках цілої популяції - цілком достатньо ».
Тому можна сказати, що після 30 років людина природі не потрібен. А організація умов для підтримки здоров'я в подальшому - результат самостійних зусиль.
Незважаючи на вікове уповільнення процесів метаболізму, харчова поведінка людини зазвичай залишається колишнім - він їсть, як в молодості. В результаті формуються додаткові жирові відкладення.
Небезпечний жир на животі
«І півбіди, якби жир відкладався тільки рівномірно під шкірою, - зауважує Бойцов. - Проблема в тому, що є ще вісцеральний (внутрішньочеревної) жир, який швидко накопичується і дуже небезпечний ».
Цей жир впливає не тільки на масу тіла. У ньому виробляється до 30 різних біологічно активних речовин, більшість з яких несприятливо впливають на серцево-судинну систему: провокують розвиток атеросклерозу і підвищений тромбоутворення.
Вісцеральні ожиріння і в області живота (абдомінальне) - найважливіші фактори ризику серцево-судинних захворювань і їх ускладнень, включаючи смерть, для людей у віці від 35 до 45 років.
«Це жорстко доведений факт, - пояснює Бойцов. - Якщо людині вдається впоратися з абдомінальним ожирінням, у нього нормалізуються рівень холестерину і цукру в крові, і навіть приходить в межі норми артеріальний тиск ».
Для жінок максимально допустимий обхват талії - 94 сантиметри, а для чоловіків - 102 сантиметри. Перевищення цих значень істотно збільшує ризик серцево-судинних захворювань - до півтора разів.
Причому абдомінальне ожиріння. як фактор ризику, продовжує працювати і після того, як серцево-судинні захворювання вже розвинулися. Але зазвичай люди починають прийом ліків, які підтримують серце, і перестають звертати увагу на надмірну вагу.
Хоча в такій ситуації позбавлення від зайвих кілограмів в області талії не тільки знижує ризик смерті від серцевих хвороб, але і дозволяє знизити дозу ліків.
Мало і ще менше ...
«Уявіть собі - людина з надмірною масою в 15-20 кілограмів постійно носить на собі рюкзак такої ваги, - наводить приклад Бойцов. - Людям із зайвою вагою важче рухатися, і вони намагаються мінімізувати фізичне навантаження ».
Людина в середньому повинен проходить 10 тисяч кроків в день - в цілому протягом 30-40 хвилин. Але звичайна побутова навантаження - це близько 2 тисяч кроків, в п'ять разів менше щоденної потреби в русі.
Боротьба з надмірною вагою
Ожиріння діагностується при індексі маси тіла (ІМТ) від 30 одиниць і вище, але при менших цифрах від зайвої ваги варто позбуватися. Підрахуйте свій індекс допомогою нашого калькулятора ІМТ. прочитайте про дієту при ожирінні. відкрийте для себе універсальні правила схуднення і дізнайтеся, як почати скидати вагу при серйозному перевазі.
Багато повні люди намагаються звести до мінімуму і її, в результаті чого рухатися практично перестають.
І не тільки жир
Недостатнє фізичне навантаження - це не тільки не перероблені калорії, що накопичуються в жирі. Це ще й недостатньо працюють м'язи. які в організмі - головні споживачі крові.
Під час серйозного навантаження вони споживають до 80 відсотків всього обсягу кровотоку. Якщо м'язи не працюють, відбувається функціональна перебудова кровопостачання організму - в основному на капілярному рівні.
«Оскільки дрібні судини в м'язах не працюють, вони починають закриватися, - розповідає Бойцов, - це ще один із чинників підвищення артеріального тиску».
Крім того, при надмірній вазі порушується чутливість тканин до глюкози - вона перестає засвоюватися клітинами і залишається в крові. Щоб переробити велику кількість глюкози, організм виробляє надлишок гормону інсуліну.
Різке підвищення його рівня в крові негативно позначається на роботі серцево-судинної системи.
Найважливіше
З віком рівень споживання енергії в людському організмі знижується, а харчові звички зберігаються, приводячи до надмірної ваги. Для серцево-судинної системи найнебезпечніше жир, який відкладається в ділянці живота.
Додаткові фактори - порушення кровопостачання тканин і надлишкове виділення інсуліну. Єдиний спосіб профілактики хвороб серця і судин - не переїдати і підтримувати нормальну рухову активність.