Як за тиждень набрати вагу при дефіциті маси поради та рекомендації

Невже є люди, які на тлі загального прагнення скинути зайві кілограми і стати стрункішою, замислюються про набір ваги? Так. І ця проблема вирішується набагато важче, ніж проблема схуднення.

Чому худоба може бути небезпечною?

Дефіцит ваги погіршує якість життя:

• Організм перестає чинити опір несприятливих впливів, імунітет знижується;
• Псуються волосся і нігті, шкіра набуває землистого відтінку і втрачає тонус;
• Життєва активність падає;
• Виникає слабкість, яка проявляються частими запамороченнями;
• Частішають переломи кісток при травмуючих впливах;
• З'являються неврози і безсоння;
• Падає лібідо.

Перед тим як починати одужувати за допомогою зміни режиму харчування, потрібно обов'язково обстежитись на наявність хронічних захворювань.

Причин зниження ваги достатньо багато. Їх можна розділити на фізіологічні і психологічні.

Фізіологічні причини нестачі маси

Фізіологічні причини худорлявості найчастіше пов'язані зі станом здоров'я. Захворювання органів травлення і кишечника не дають організму засвоювати їжу в потрібному обсязі.

Також втрати ваги можуть бути викликані:

• починаються онкологічними процесами;
• хронічними інфекційними або системними захворюваннями;
• глистной інвазією;
• хворобами нервової системи.

З'ясувавши, з чим пов'язаний дефіцит ваги, потрібно одночасно починати лікування захворювання і вирішувати проблему, як поправитися. У деяких випадках для набору ваги необхідно чекати, щоб гострий процес хвороби закінчився. Але іноді досить нормалізувати графік харчування, і вага почне потихеньку повертатися.

Основні поради по набору ваги при проблемах зі здоров'ям повинен дати лікар.

Психологічні причини схуднення

До психологічних причин втрати ваги відносяться:

• спосіб життя, при якому постійно відчувається нестача сну;
• стресовий стан;
• постійна перевтома;
• зловживання службовими обов'язками;
• зневага здоровим способом життя: неправильне нерегулярне харчування, нестача рідини.

Іноді досить самодисципліни, щоб дати організму розвантаження, але бувають випадки, коли без допомоги невролога не обійтися. Наприклад, якщо молода жінка катувала дієтами організм і довела себе до анорексії, то набрати вагу без медичної допомоги дівчині за тиждень або місяць буде неможливо. Буде потрібна серйозна комплексна терапія.

Є ще одна теорія причин худорлявості, яку можна розглядати «майже серйозно». Нібито маса тіла залежить від темпераменту.

Виглядає відповідність наступним чином:

• Флегматики товсті, тому що спокійні;
• Меланхоліки худі, і набрати вагу нічого їм не допоможе через постійну депресії;
• Сангвініки суцільно щільні і накачані, вони дивляться на світ із здоровим оптимізмом;
• Холерики через свою рухливості погладшати не зможуть, як не намагаються.

Раціональне зерно в цих міркуваннях є. Спокійного людині легше набрати вагу. Але як укласти в цю теорія товстих меланхоліків, які «заїдають» всі свої нещастя? Або худих флегматиків, яким настільки байдуже, що навколо відбувається, що вони і пообідати зайвий раз забувають?

Підготовка до набору ваги

Якщо твердо вирішено, що потрібно набрати кілька кілограмів, то потрібно підійти до вирішення проблеми максимально серйозно:

• Оцінити стан власного здоров'я. Може виникнути потреба в регулюванні за допомогою медичних засобів;
• Правильно збалансувати режим праці та відпочинку;
• Вибрати необхідний раціон;
• Визначити, в якому місці повинні з'явитися ці необхідні кілограми.

Останній пункт особливо важливий, якщо мова йде про дівчину. Навряд чи вона захоче збільшити вагу за рахунок об'єму талії або «вушок» на стегнах.

Значить, переходити на новий режим харчування - мало, потрібно знайти такі вправи, які допоможуть необхідним кілограмам затримуватися на «проблемній зоні», грудях і сідницях, роблячи їх пружними і підтягнутими.

Зміни в раціоні для збільшення маси тіла

Чи можна дати рекомендації, як за один тиждень набрати вагу? Якщо проблема зниження маси пов'язана з раціоном і для «повного щастя» не вистачає 1-2 кг, то так.

Як тільки їжа замінюється більш калорійною і порції збільшуються, вага починає додаватися. Які продукти потрібно вводити в раціон для збільшення маси тіла?

Повністю змінювати раціон не рекомендується. Зловживання жирною їжею, здобою, солодощами і копченостями в великих кількостях тільки порушить обмінні процеси в організмі, викличе захворювання шлунково-кишкового тракту, особливо якщо до цього перевагу чинився дієтичної їжі.

У щоденному меню як і раніше має перебувати місце корисних продуктів:

Жирність і кількість в раціоні білкових продуктів необхідно трохи збільшити, кількість фруктів обмежити.

Їжу можна смажити - не зловживаючи маслами, щоб в організм не потрапили канцерогени. Гарний шматочок м'яса з рум'яною скоринкою і око радує, і додає деяку кількість грам.

Розміри порцій збільшуються не більше ніж на 1/4 від звичайних - шлунок повинен звикати до нових обсягами поступово.

Якщо є звичка пити зелений чай, то краще вибрати сорти з того рослинної сировини, яка не викликає вираженого сечогінного або жовчогінний ефекту.

Ні в якому разі не можна користуватися ось такими рекомендаціями:

• щоб видужати за кілька днів, потрібно пити пиво і заїдати жирної сметаною;
• щоранку потрібно з'їдати до сніданку шматок свіжого сала на голодний шлунок;
• всі прийоми їжі повинні супроводжуватися бутербродом з товстим шаром масла.

Подібні поради дуже шкідливі. Необмежена кількість жирної їжі для незвичного до неї людини - нехай і здорового - це прямий удар по печінці. Вона не зможе переробити таку кількість жиру, збунтується, в кращому випадку проявитися в холецистит, в гіршому - печінкова колька.

Лікуватися доведеться довго, і набрати вагу потім буде проблематично. Калорійний раціон і фізичні навантаження з хворою печінкою не поєднувані.

Набрати вагу правильно

Набрати вагу за 2-3 тижні можливо, якщо дотримуватися наступних рекомендацій:

• Вживати продукти з високою енергетичною цінністю;
• Розміри страв збільшуються поступово;
• Не можна порушувати режим харчування: прийомів їжі в день має бути не менше 5: 3 обов'язкових - сніданок, обід і вечерю, 2 додаткових - полуденок і ланч;
• Під час обіду необхідно з'їдати 3 страви: суп, друге, десерт;
• Всі страви надходять в організм з хлібом, крім борошняних;
• На тарілку потрібно класти їжі більше, ніж з'їдається зазвичай. Якщо під час їжі відволікатися на сторонні предмети, то в організм можна ввести більше їжі;
• Протягом дня, незалежно від режиму харчування, постійно потрібно влаштовувати перекушування;
• Для збільшення калорійності їжі потрібно купувати продукти підвищеної жирності, додавати в каші вершкове масло, в молоко - ложку сухих вершків;
• Під час відвідування спортзалу слід уникати кардіонагрузок, які спалюють жир, а присвячувати весь час силових тренувань;
• Потрібно присвятити в свої проблеми тренера, який обов'язково складе індивідуальну програму, що допомагає сформувати м'язи.

М'язова маса, яка утворюється під час силових навантажень, не тільки допоможе збільшити вагу, але і розташувати кілограми в «правильних» місцях, створивши апетитні вигини і округлості.