Як з стегон прибрати жир і зменшити обсяг ляшек за допомогою харчування, вправ і косметичних

Із завданням позбавлення від надлишкової маси допомагають впоратися ефективні дієти, додаткові фізичні вправи. Для деяких проблемних зон жіночого тіла даних заходів іноді недостатньо. Як з стегон прибрати жир, якщо дієти для схуднення малоефективні? Потрібно визначитися з причиною надлишкової жирової прошарку, використовувати продуктивні способи боротьби із зайвою жиром, слідувати рекомендаціям фахівців.

Причини появи жирового прошарку на стегнах

Природна даність - причина, яку неможливо усунути, тому зайвий жир зі стегон прибрати важко. Дівчата виснажують себе дієтами, не враховуючи, що в цій частині тіла невелика жировий прошарок для них природна. На відміну від чоловіків, ця схильність є у кожної жінки, а інтенсивність накопичення жиру залежить від типу статури, спадковості, гормонального фону, способу життя. Надлишки жирової тканини на стегнах з'являються з наступних причин:

спадкова (генетична) схильність;
малорухливий спосіб життя;
втрата пружності шкіри;
деякі захворювання.

Спадкова схильність до надлишкової жирової прошарку на стегнах, сідницях характерна для жінок з фігурами типу «груша» і «пісочний годинник». Причиною накопичення жиру нижче талії стає сидяча робота, відсутність необхідності багато ходити пішки, втрата пружності шкіри через неправильне раціону або вікових змін, цукровий діабет та інші гормональні захворювання.

Ефективні способи боротьби із зайвою жиром

Якщо причина появи зайвого жиру на стегнах криється в хвороби, то потрібно лікувати недугу. Якщо товсті стегна, попа і стегна - наслідок неправильного харчування, малорухливого способу життя, в'ялості шкіри, то треба зайнятися фізичними вправами, націленими на спалювання жиру з одночасним підвищенням м'язового тонусу цих ділянок тіла.

Позбутися від надлишкової жирової прошарку на внутрішній і зовнішній стороні стегон, підвищити пружність шкіри допомагають косметичні процедури:

контрастний душ,
масаж,
обгортання,
використання спеціальних кремів, масок.

Збалансований раціон харчування дозволить зменшити об'єм стегон, перемогти целюліт, скинути зайві кілограми. Цьому ж сприятиме підвищена фізична активність, починаючи від зарядки, піших прогулянок, стрибків через скакалку і закінчуючи відвідуванням басейну, заняттями на тренажерах, їздою на велосипеді, виконанням спеціальних вправ.

Правильне харчування

Як скинути зайву вагу на стегнах, змінивши харчування? Важливо виключити з раціону цукор, смажені, копчені, жирні страви, рафінований хліб, кондитерські вироби, зменшити звичні порції їжі. Заради схуднення стегон можна повністю відмовлятися від корисних продуктів, тому потрібно дотримуватися збалансованого харчування, розподіляючи по часу і кількості надходження життєво необхідних вуглеводів, рослинних і тваринних білків, жирів.

Кращий час для засвоєння вуглеводів - перша половина дня, тому цільнозерновий хліб, каші, фрукти, картопля, інші вуглеводні продукти повинні з'їдатися на сніданок. Принципам правильного харчування цілком відповідає приготована на воді або молоці каша, порція мюслі, сир або натуральний йогурт з фруктами або горіхами, з зеленню або медом, чашка трав'яного або фруктового чаю, свіжовичавленого соку.

Бажано, щоб основна частина жирів надходила в організм в середині дня, коли вони найкраще засвоюються. М'ясний або овочевий суп зі сметаною, порція салату з моркви, капусти, огірків, помідорів, селери приправлена олією або кошторисної заправкою, тушковані або варені овочі - відповідають принципам правильного харчування обідні страви.

Вечеря повинна бути білковим, тому м'ясо, рибні, молочні продукти, яйця, птиця, рослинний білок - складові вечірнього меню. Курку, нежирну яловичину, баранину, рибу дозволяється вживати відвареними, припущеними, тушкованими або приготованими на пару. Дозволю собі доповнити вечерю гречаною кашею, зеленню, кефіром, сиром, йогуртом.

Фізичні навантаження

Тим, хто бажає схуднути в стегнах, необхідно підвищити фізичні навантаження. Це допоможе загальному оздоровленню і зміцненню організму, надасть необхідне додаткове вплив на проблемні зони. Для початку відмовтеся від ліфта. Щоб звикнути до маршруту, почніть спускатися, а потім вже і підніматися пішки. Нарощуйте темп ходьби і кількість сходових прольотів поступово. Таке навантаження дозволить накачати і укріпити м'язи стегна і гомілки.

Ходьба в середньому темпі на відстань близько 3 км - ще один вид додаткового навантаження для тих, хто шукає способи, як зменшити розмір стегон. Основна перевага піших прогулянок полягає в абсолютній доступності і різноманітності даного виду фізичної активності. Одна справа - проходити вранці або ввечері пару-трійку кілометрів, щоб цілеспрямовано спалити жир на стегнах. Інше - частина шляху до роботи долати пішки. Третій варіант - прогулюватися по офісу, долаючи багатометрові простору фойє і сходових прольотів.

Бажають позбутися зайвого обсягу стегон не повинні забувати про плавання, яке має лікувальну, оздоровчим, загальнозміцнюючим ефектом, допомагає зігнати вагу. Крім серйозного навантаження на всі м'язи, плавець відчуває масажну дію води на тіло. Під час сеансів плавання людина легко позбувається від жиру навіть на внутрішній частині стегна. Одночасно зміцнюються м'язи, зникає целюліт і в'ялість шкіри.

косметичні процедури

Косметичні процедури допомагають боротися з жировими відкладеннями. Щоб прибрати з стегон жир, необхідно приймати контрастний душ, робити обгортання, антицелюлітний масаж. За відгуками тих, що худнуть такі процедури допомагають позбутися від зайвої маси без ефекту обвислий шкіри, появи розтяжок. Хороші помічники в косметичній частині програми схуднення стегон - масажні мочалки і щітки, спеціальні препарати: масла, креми, гелі, маски.

обгортання

Обгортання - це маска, що володіє певним впливом на шкіру і знаходиться під нею жир. Така процедура допомагає розсмоктуванню целюлітних кульок на стегнах, зникнення розтяжок, втрати обсягів. Вона підтягує, живить, зволожує шкіру, робить її еластичнішою, активує дренаж лімфи і обмінні процеси, очищає від шлаків. Необхідна умова ефективності обгортань для стегон - проведення курсу з 12-15 косметичних процедур (кілька разів на тиждень), поєднання їх з правильним харчуванням і фізичною активністю.

Водорослеве обгортання. Процедура вважається найпопулярнішою з усіх масок для схуднення стегон. Обгортання має ефект підвищення еластичності і пружності шкірних покривів за рахунок високої концентрації гіалуронової і альгінової кислот. Для приготування складу 3 столових ложки порошку ламінарії залити склянкою гарячої води. Через 20 хвилин розбухлу масу накласти на стегна, обернути харчовою плівкою. Витримати 30-40 хвилин. Змити з стегон склад теплою водою з душу.

Обгортання з глиною. Активізує процес зменшення жирових відкладень на стегнах. Стимулює обмін речовин і лімфодренаж. Для обгортання стегон порцію порошку блакитної глини розвести до стану сметани теплою водою. Додати кілька крапель олії м'яти, нанести на стегна, сідниці, живіт. Залишити глину до висихання. Змити під душем, змастити шкіру стегон живильним кремом або молочком.

Шоколадне обгортання для стегон. Має тонізуючий ефект. Живить, зволожує, розгладжує шкіру, активізує синтез колагену. Для обгортання стегон 200 г порошку какао двома склянками теплого молока. Розмішати масу до однорідності. Нанести на стегна і сідниці. Обмотати їх харчовою плівкою, витримати півгодини. Змити маску теплою водою з душу. Змастити місця обгортання косметичним маслом.

Антицелюлітний масаж

Масаж проти целюліту - важлива частина програми для схуднення стегон. Проводити її потрібно за певними правилами:

перед процедурою провести легкий розігріваючий масаж стегон і сідниць;
рухи робити знизу вгору, у напрямку кровотоку до серця;
масажувати тіло тільки теплими руками;
використовувати спеціальні засоби або косметичні масла;
не робити антицелюлітний масаж пахової, підколінної зони;
масажувати внутрішню поверхню стегна лише ухвалені для цього прийомами;
проводити процедуру тривалістю 30-50 хвилин не рідше разу на тиждень.

Основні прийоми антицелюлітного масажу:

Кісточками пальців стислої в кулак руки з силою проводити по шкірі вгору-вниз, розминаючи м'язи стегна. Масажувати до почервоніння шкіри. Прийом показаний для масажу сідниць, живота, стегон. Протипоказання - капілярна сітка.
Розкритою долонею із сполученими пальцями масажувати проблемну зону круговими рухами. При цьому основний тиск здійснювати кінчиками всіх п'яти пальців. Прийом показаний для масажу стегон, сідниць, колін. Протипоказань немає.
Зробити м'який захоплення шкіри між бічною частиною долоні і великим пальцем. Робити розгладжують руху знизу вгору. Прийом показаний для масажу внутрішньої частини стегна. Протипоказань немає.
Скласти обидві розкриті долоні, утворюючи трикутник між великими і вказівними пальцях. Накласти долоні на проблемну зону. Робити ритмічні рухи, поєднуючи бічні частини долонь (трикутник закривається, великі пальці «пірнають» під протилежні руки). Прийом показаний для масажу сідниць, стегон, живота. Протипоказань немає.

Як зменшити обсяг стегон і стегон за допомогою вправ

Існують спеціальні вправи, що допомагають спалити жир в області стегон. Особливо ефективні кардионагрузки. Для позбавлення від жиру на зовнішній і внутрішній стороні стегна придбайте звичайну скакалку. Стрибайте по 5-10 хвилин щодня - через місяць таких занять ви гарантовано підкачаєте ноги. Якщо ж потрібно зменшити об'єм стегон при розвиненій мускулатурі, то займіться танцями. Виконуйте комплекс спеціальної гімнастики вдома, відвідуйте тренажерний зал.

Комплекс вправ в домашніх умовах

Основна умова ефективності домашньої гімнастики для сідниць і стегон - систематичне виконання вправ, приблизно 8-10 підходів для кожної вправи, щоденні заняття протягом двох тижнів. Заміряйте обсяг проблемних зон стегна Зробіть фото до і після початку курсу тренувань. Навіть при стабільному вазі результати будуть помітні, так як вправи спрямовані на реальне зменшення жирового шару внутрішньої і зовнішньої сторони стегна, а не на швидку сгонку маси тіла.

Схуднути в домашніх умовах, значно зменшити об'єм стегон допоможе відоме ще з дитячого садка і школи вправу «Велосипед». Лежачи на спині з відведеними назад ліктями і притиснутою до підлоги попереком зігнуті в колінах ноги підняти вгору. Далі необхідно імітувати рухи як при їзді на велосипеді, крутячи уявні педалі. Для посилення ефекту слід зробити два підходи. Перший з висунутим вперед і вгору правим плечем, другий - з лівим.

Проста вправа «Присідання» ефективно для зменшення жирових відкладень на задній поверхні стегна і сідницях, допомагає при корекції рельєфу ніг. Починати необхідно з 10-12 присідань 3-5 разів на день. Потім їх кількість поступово збільшують, використовують додатковий інвентар: гантелі, гімнастичну палицю, м'яч, які збільшують навантаження на стегна.

Махи ногами стоячи і лежачи, вперед-назад, в сторони ефективні для позбавлення від надлишків жиру і вух на стегнах. Робіть махи назад, стоячи на четвереньках. Махайте ногами від стегна, коліна. Розробіть комфортний для себе комплекс цієї вправи. Починайте з 5-7 підйомів, поступово збільшуйте кількість, амплітуду махів. Виконуйте по 4-5 підходів для кожної ноги. Чергуйте різні варіанти цієї вправи з навантаженням на різні ділянки стегна.

Програма тренувань у тренажерному залі

У занять в тренажерному залі є кілька переваг: консультація і спостереження тренера, розроблена для проблемних зон програма вправ, використання спеціального інвентарю і пристосувань. Головне - індивідуальний підхід. Тренер розробить програму вправ, розрахує інтенсивність навантаження з урахуванням вашої фізичної форми, спортивного потенціалу, розповість, як з стегон швидко прибрати жир, порекомендує меню на тиждень.

Професійні фітнес-програми включають різні вправи: велотренажер, степ-аеробіка, фітбол, бігова доріжка, стрейчинг для стегон, вправи йоги. Залежно від результатів, ефективності навантаження тренер комбінує елементи занять і вправ, тривалість тренувань, їх частоту. Найчастіше відвідування тренажерного залу чергують з плаванням в басейні, професійним масажем, які також допомагають прибрати жир зі стегон.

Прихильники здорового способу життя пояснюють, що потрібно робити для формування красивого тіла за допомогою дієт, обгортань, масажу, діляться власним досвідом зменшення розміру стегон. Прихильники схуднення за рахунок активних фізичних навантажень дають уроки вправ для схуднення без спортивного інвентарю. Професійні фітнес-тренери вчать, як спалити жир з внутрішньої сторони стегон, підтягнути м'язи шістьма спеціальними вправами.