Як витягти людину з депресії
Людина в депресії, незалежно від того, чи страждає він від сезонного занепаду сил, або ж його пригніченість викликана конкретними подіями, часто шукає допомоги від близьких. При цьому спроби допомогти людині в депресії можуть виявитися неприємними і фруструючими. До того ж, друг або родич може в своїх спробах допомогти боятися потерпіти невдачу, ще більше погіршити його стан. Або ж близька людина може намагатися давати поради, до яких не прислухаються і зовсім не використовують для поліпшення свого стану.
Що таке депресія і як вона проявляється
Для початку непогано розібратися, в чому полягають особливості цього стану.
Відмітною ознакою депресії є так звані автоматичні думки. Вперше на цю особливість звернув увагу дослідник Аарон Бек. Він вважав, що ключову роль у формуванні депресивного стану грає саме інтерпретація людиною певних подій, його сприйняття. Витлумачуючи це як трагедію, людина ще більше занурюється в депресію. У темні тони пофарбовані і його уявлення про себе, і очікування від сьогодення і майбутнього. Автоматичні думки мають свої особливості:
- По-перше, їм властиво узагальнення. Потрапивши в одну або дві неприємні ситуації, людина переносить свої висновки на всі ситуації цього роду.
- По-друге, автоматичного мислення часто буває властиво применшення і перебільшення. При цьому складність події може перебільшувати, а власні здібності навпаки піддаються більш низькою оцінкою;
- Наступним якістю є дихотомічне мислення. Людина сприймає події, що відбуваються однозначно - або в чорному, або в білому кольорі. Для нього не існує «напівтонів»;
- По-четверте, люди в депресії схильні до довільних умовиводів. В їх створенні вони не спираються на факти зовнішньої реальності. Або ж, навпаки, заперечують дійсність. Наприклад, симпатична дівчина може наполегливо вважати себе некрасивою, причому об'єктивні факти будуть говорити про зворотне;
- Далі, особливістю автоматичного мислення є довільна концентрація на ті чи інші властивості ситуації. Людина просто не звертає уваги на додаткову інформацію, сконцентрувавшись на негативних моментах;
- І, нарешті, останнім властивістю є персоналізація - людина вважає, що певні події мають до нього відношення, коли насправді це не так. Прикладом може послужити так званий «комплекс чорної магії», коли дитина думає, що агресія батьків по відношенню до нього викликана його «поганим» поведінкою, а не надмірною дратівливістю батька або матері.
Як поміняти мислення
Прихильники когнітивно-бихевиорального підходу в психології, з успіхом застосовується як на заході, так і у вітчизняній психології, при позбавленні від депресії вважають найголовнішим кроком саме зміна думок. Як допомогти людині вийти з депресії? В першу чергу, необхідно допомогти йому позбутися від тотального трагізму в світосприйнятті. Для цього він повинен задати собі ряд питань. Вони, в свою чергу, ставлять під сумнів правильність негативних установок. Приклади питань, за допомогою яких будь-яка людина в депресії може поліпшити свій стан:
- Якщо проаналізувати весь мій минулий досвід, чи буде він підтверджувати ті негативні ідеї, які зараз у мене виникають?
- Чи можу я побачити по телевізору, прочитати в газеті чи журналі, почути від оточуючих аргументи на користь моїх негативних ідей?
- Чи є очевидні свідчення, які спростовують правильність моїх висновків?
- Яким чином інші люди відчувають себе в обставинах, подібних моїм?
- Якби такі установки були у мого друга або знайомого, які докази я міг би для нього надати, щоб спростувати їх?
- Чи можна до цих обставин підійти з менш неспокійними думками і установками? В яких ідеях щодо цих подій буде менше страху?
Розглянувши основні особливості мислення людини в депресії, можна прийти до висновку, що допомогти другу або близькій буде дуже складно - або, принаймні, це повинен зробити фахівець. У багатьох випадках так і буває, тому часто виявляється істотним своєчасне рішення про похід до психолога.
З іншого боку, необхідно продумати і свою стратегію поведінки. Сприйняття світу людиною в депресії має тільки йому притаманні особливості. Тому щось в поведінці оточуючих може поліпшити його стан, а щось - посилити. Отже, як допомогти людині вийти з депресії?
безоціночне прийняття
Всіма шляхами уникати критики його стану. Люди в депресії не просто вибирають бачити світ в сірих тонах, ігноруючи при цьому все позитивне. Позитивні емоції просто для них недоступні. Це пов'язано з особливостями мислення, які, в свою чергу, можуть бути викликані і зовнішніми подіями, і хімічним дисбалансом в організмі. Як вже говорилося вище, зміна ходу думок є одним з методів провідного напряму в психології - когнітивної психотерапії. Звичайно, не варто намагатися замінити собою професійного психотерапевта.
Але просте запитання «Що хорошого з тобою сьогодні сталося?» Може надати істотну допомогу. Або ж можна перенаправити бесіду в інше русло, не зациклюючись на події поточного дня. Наприклад, людині в депресії можна сказати: «У тебе сьогодні відмінна зачіска. Ти зробив (а) її якось по-іншому? ».
Необхідно розуміти, що в такому стані дійсно бувають дні, коли ніщо не приносить радості. Тому не потрібно зображати своїми діями, що ваш депресивний друг або родич обов'язково повинен знайти щось позитивне там, де для нього цього позитиву просто немає. Іноді буває краще вчинити навпаки - донести до нього або неї вашу нужду в спілкуванні і підбадьорення.
Почуття мають значення
Не варто також намагатися дискредитувати їх біль. Наприклад, фрази типу «Ти сприймаєш все занадто близько до серця», або «Чому тебе турбують такі дрібниці?» Знецінюють людський досвід. Особливо згубний ефект вони несуть, якщо людина в депресії чує їх від близьких або родичів. У такому випадку, вони можуть бути причиною ще більшого погіршення його стану, привести до посилення тривоги або почуття провини.
Далі, необхідно утриматися від порад, навіть якщо є гостре бажання їх дати. Насправді це може тільки сприяти ще більшому почуттю відчуженості. Іноді буває досить і просто знаходитися поруч. Або ж просто запитати: «Що я можу зробити для тебе?».
Також не варто вимовляти фраз типу «Я знаю, що ти відчуваєш». Звичайно, у вас може бути досвід непростих часів в житті. І вимовляються ці фрази завжди з наміром дати людині відчути, що він не самотній. Однак насправді такі слова можуть просто зробити вашу розмову з людиною в депресії коротшою.
Отже, помилкових кроків і неправильних дій можна уникнути, дізнавшись більше про депресію. Розпізнавши її симптоми у близької людини, а також маючи уявлення про закони її протікання і наслідки, можна підтримати його в самі непрості хвилини. Ознаки депресії можуть ховатися, або ж не бути настільки помітними. Саме тому так важливо вміти вчасно їх помічати.
З іншого боку, пам'ятайте: ви не зобов'язані бути постійним джерелом емоційної підтримки для іншої людини. Про свій душевний стан кожна доросла людина має дбати сам.
Якщо для вас з яких-небудь причин є некомфортним занадто емоційне спілкування, то з одним або родичем в депресії ви можете обмежитися і невеликими знаками уваги. Це може бути все - починаючи з святкової листівки і закінчуючи допомоги в приготуванні обіду. Ці невеликі знаки уваги послужать джерелом любові і можуть стати тим маяком, світло якого дозволить знайти вашому близькій людині вихід.