Як виспатися за 4 години - проста і ефективна техніка сну
Для того щоб знати, як висипатися за 4 години, вам треба зрозуміти, що сон - це дивовижний процес, за допомогою якого наш мозок переробляє всю інформацію, отриману за 1 день.
Багато фахівців рекомендують лягати спати в 22: 00-24: 00 і прокидатися через 4-6 годин. За цей час наша нервова система не буде руйнуватися, пропаде нервозність і дратівливість, організм людини піде на поправку. До того ж біоритми допоможуть вам зрозуміти, які відрізки часу будуть ідеальними для сну.
У строго певний час наш організм виконує деякі важливі функції:
- З 3.30 до 4 години ранку у людини активізується центр дихання.
- О 5 годині ранку починає порушуватися товста кишка.
- З 6 до 7 ранку виділяються гормони.
- З 7 до 9 ранку - пора снідати.
- З 9 до 10 години ранку - період розумової діяльності.
- З 10 годин - краще запам'ятовується нова інформація, відбувається швидка циркуляція крові.
- О 12.00 - потрібно вчитися.
- З 12.00 до 13.00 - період для прийому їжі.
- О 14.00 годин - все процеси відновлюються.
- З 15.00 до 20.00 - час для трудової діяльності.
- О 20.00 знижується обмін речовин і артеріальний тиск.
- 21.00 - підготовка до сну.
- З 22.00 до 4.00 - відбувається відновлення нервової системи, в організмі оновлюються клітини.
Всього розрізняють такі види сну:
Повільний сон, складається з таких фаз:
1 фаза. У даній стадії мозок людини продовжує активну діяльність і занурюється в дрімоту. Він переробляє всю отриману інформацію, створює образи, шукає відповіді на питання.
2 фаза. Знижується м'язова активність, нормалізується дихання і пульс, організм заспокоюється, і робота мозку знижується.
3 фаза. Перехідна стадія повільного сну.
4 фаза. У цій фазі мозок відпочиває і повністю відновлює всі можливості до роботи. Вважається найглибшим сном.
У фазі швидкого сну людина набагато міцніше спить, ніж при повільному. Тому швидкий сон потрібен для:
- Засвоєння всієї отриманої інформації за 1 день.
- Адаптації до умов зовнішнього середовища.
Техніка «Швидкого сну»
Як спати по 4 години і висипатися? Це питання цікавить багатьох людей. Щоб освоїти цю техніку, вам необхідно ознайомитися з головними правилами «швидкого відпочинку»:
- Перед сном обов'язково потрібно розслабитися і не думати про проблеми. Можете протягом 10 хвилин прослухати розслаблюючу музику або помедитувати. Також заняття любов'ю з коханою людиною допомагає досить швидко відволіктися і розслабитися.
- Чи не їжте вночі. Вживайте тільки легку їжу, яка швидко засвоюється організмом.
- ховаються теплою ковдрою в холодну пору. У теплі наш організм відпочиває продуктивніше, ніж в холоді.
- Також перед сном рекомендується приймати теплий душ. Вода очищає тіло від всієї отриманої інформації, допомагає позбутися від поганих думок і розслабитися.
- Якщо у вас в кімнаті багато зайвого світла, то звичайна пов'язка на очі допоможе вас поліпшити ваш сон.
- Беруші допоможуть вам позбавитися від будь-якого шуму. Така корисна і проста штука вбереже вашу нервову систему і сон.
- При проблемах зі сном (інсомнія або парасомніі) кращим радою буде використання спеціальних фітотерапевтичних подушок.
- Лягайте в певний час спати, щоб виробити для себе індивідуальний режим сну. Зазвичай на це вам буде потрібно більше місяця часу.
- Виділіть собі один день тижня, щоб ви могли спати не менше 9 годин. Завдяки такому способу ви зможете швидше і плавніше підлаштується під свій індивідуальний режим.
- І останнє, напевно, найважливіше правило - лягайте в ліжко до півночі. Ідеальний час для сну вважається від 22.00 до 4.00-6.00.
Дані правила допоможуть вам поміняти режим сну, і ви зможете висипатися за найкоротші терміни. Ваша нервова система буде в порядку, ви не будете дратівливим і сонним.
Також рекомендується виконувати такі прості поради, які допоможуть вам краще себе почувати і поліпшити сон:
- Вранці займатися бігом або виконувати невеликі фізичні навантаження;
- Їсти здорову їжу і зменшити кількість алкоголю;
- Випивати за день не менше 1,5 л води;
- Кинути палити;
- Якщо є можливість, то спите днем.
Завдяки всім цим рекомендаціям і порадам, ви зможете швидко висипатися за 4 години без шкоди для здоров'я. Ваш сон стане набагато міцніше, і ви буде відмінно себе почувати протягом усього дня.