Як висипатися правила нормального сну

Сон - одна з найбільш природних речей для нашого організму. Але організм більшості людей забув, як спати правильно. Нервове напруження, робочий графік, проблеми зі здоров'ям і інші проблеми призвели до того, що багато хто вже забув, коли востаннє вони нормально засипали ввечері і повністю виспалися до ранку. Чи можливо відновити цю функцію і знову навчитися природно засипати і з задоволенням прокидатися?

В Університеті Пенсільванії провели експеримент. Чотири групи добровольців два тижні спали строго за графіком: першу групу на дві доби позбавили сну, друга спала лише по чотири години на добу, третя - по шість годин, і четверта - вісім годин на добу.

Результати показали, що в четвертій групі люди відчували себе відмінно. Ті, хто спав чотири-шість годин, з кожним днем втрачали продуктивність і здатність до логічного мислення, причому, ті хто спав 4 години, і ті, хто спав 6 годин, «дурнів» однаково. Через тиждень учасники цих двох груп стали мимоволі засипати в випадкових місцях. А після двох тижнів експерименту вони відчували себе так само, і показували такі ж результати, як ті, хто не спав дві доби поспіль.

Цікаво, що самі учасники експерименту не могли адекватно оцінити свою продуктивність. Вони помітно переоцінювали свої можливості. Це говорить про те, що люди, які звикли регулярно недосипати, вважають свій режим нормальним, і навіть не підозрюють, наскільки краще вони можуть себе почувати і результативніше працювати.

Жертвуючи сном, щоб встигнути зробити більше, ми, насправді, знижуємо власну продуктивність.

Експерти сходяться на думці, що 95% дорослих людей для нормального життя повинні спати щоночі від 7 до 9 годин. Дітям і людям похилого віку, як правило, спати потрібно ще більше. Між тим, люди сплять все менше і менше.

Яким повинен бути правильний сон

Якість сну визначає цикл сну і неспання. Він складається з двох етапів: фаза повільного або глибокого сну, і фаза швидкого сну, протягом якої ми бачимо сни.

Під час повільного сну тіло розслабляється, дихання стає повільним і глибоким, кров'яний тиск падає, тіло стає менш чутливим до зовнішніх подразників. Прокинутися важко. Цей етап має вирішальне значення для відновлення і «ремонту» тіла. Під час повільного сну гіпофіз активно виділяє гормони росту. Вони стимулюють ріст тканин і відновлення м'язів.

Під час «швидкого сну» пульс, тиск і температура тіла збільшуються. мозок створює сни, систематизує інформацію. В цей час швидко ростуть нейрони. Тому вранці краще працює пам'ять, а в першій половині дня легше вчитися.

Таких циклів на добу має бути від трьох до п'яти на добу. Але що, якщо на це просто не вистачає часу? Медики одностайні: якщо не вистачає часу на сон вночі, потрібно спати вдень. Хоча б 20-30 хвилин. Цього буде достатньо, щоб допомогти своєму мозку «зібратися».

Коли і як засипати, щоб виспатися

Наше тіло живе за власними ритмам. В деталях вони можуть відрізнятися, загальна схема для всіх одна.

6:00 - рівні кортизолу збільшуються, що допомагає розбудити Ваш мозок і тіло.
: 7:00 - організм перестає виробляти гормон сну мелатонін.
9:00 -половие гормони знаходяться на піку продуктивності.
10:00 - пік розумової активності.
14:30 - пік для роботи систем, що відповідають за моторику і координацію.
15:30 - найвища швидкість реакції.
17:00 - найкраще працюють серцево-судинна і м'язова системи.
19.00 - час високого кров'яного тиску і підвищеної температури тіла.
21:00 - починає вироблятися мелатонін. Організм готує тіло до сну.
22:00 - ви часто хочете в туалет. Організм продовжує готуватися до сну.
2:00 - період глибокого сну.
4:00 - найнижча температура тіла. Неспання в цей час особливо шкідливо.

Щоб засипати легко, слідуйте декільком правилам.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна