Як вибрати правильні кросівки для бігу поради тренера, як уникнути травми ніг, потребринка,
Ростуризм засудив відмову власника чеського готелю приймати українських туристів у зв'язку з ситуацією в Криму
Федеральне агентство по туризму (Ростуризм) висловлює стурбованість втручанням політики в туристичну галузь на прикладі відмови чеського готелю прийняти українських туристів в знак протесту проти приєднання Криму до РФ, повідомила РІА Новини керівник прес-служби відомства Ірина Щеголькова.
Телевежі в Донецьку перебувають під контролем місцевої влади
МВС України стверджує, що телевежі в Донецьку ніхто не захоплював, і канали транслюються в звичайному режимі, повідомляє РІА Новини з посиланням на сайт відомства.
Найголовніше - вибрати бігову взуття. Тому що тільки правильно підібрані кросівки дозволять уникнути травм, передчасної втоми ніг і дадуть можливість отримувати від бігу задоволення. Часи, коли вибору просто не існувало і для бігу в магазинах були тільки кеди або напівкеди, а кросівки ставилися до дефіцитним товарам, давно пройшли. Зараз швидше інша проблема - як зорієнтуватися в безлічі брендів, в десятках і сотнях випускаються найбільшими спортивними компаніями моделей.
Універсальної взуття не існує
Навряд чи вдасться знайти взуття, яку однаково успішно можна використовувати всюди і круглий рік. Адже бігати доведеться по різних поверхнях: асфальт дворів, плитка тротуарів, грунтові стежки парків, синтетичні покриття стадіонів. В ідеалі для кожної з них потрібна своя взуття. Тому часто бігуни мають дві пари кросівок, а то і більше. Неможливо врахувати абсолютно всі нюанси, але можна спробувати визначити свої потреби та вибрати на їх основі відповідне взуття.
різні підошви
Взуття по сезону
Зазвичай верх кросівок робиться сітчастим, але під сіткою може бути ще один шар тканини різного ступеня проникності для повітря. Для літа зручні кросівки з хорошою вентиляцією, без додаткового шару під сіткою. Для весни або осені, коли мокро або часті дощі, краще взяти кросівки з верхом, виготовленим з непромокаючої, але дихаючого мембранного матеріалу типу Gore-Tex. Для тих, хто не припиняє бігати навіть взимку, гарні кросівки з додатковим зовнішнім шаром, який захищає від попадання всередину снігу і додатково зберігає тепло. Бувають і утеплені кросівки.
Пронація або супинация?
Сучасні кросівки - складне технологічне виріб, їх конструкція враховує анатомічні особливості стопи. Спосіб постановки стопи називається пронацією. По тому, як людина ставить ногу, розрізняють три види пронации. Якщо гомілку завалюється всередину, то це гіперпронація; якщо назовні, то це супинация (ще її називають недопронаціей); якщо нога ставиться рівно, то говорять про нейтральну пронации. Оскільки ноги у всіх людей різні, то і видів кросівок багато, щоб кожному індивідууму можна було підібрати підходящу саме йому модель, яка поставить стопу бігуна в нейтральне положення.
амортизація
Біг - це низка зіткнень. Щоб бігати без травм і комфортно, в підошвах сучасних кросівок використовують амортизуючі матеріали, що гасять ці удари. Чим більше вага бігуна, тим більше, що амортизує підошва йому потрібна. Як амортизатора різні виробники використовують різні матеріали. У Asics і Brooks - це всілякі гелі, у Saucony і Salomon - особливий спінений матеріал, в підошвах кросівок Mizuno вбудована пластикова пластина, що амортизує за рахунок особливої хвилястої форми.
Не забути про шкарпетках
Шкарпетки для бігу - зовсім не дрібниця. Бігові шкарпетки випускаються як провідними виробниками спортивного взуття, так і менш відомими брендами. Бігові шкарпетки робляться з добре тягнеться тканини, вони менше стираються, добре дихають і відводять вологу - нога в них менше потіє. Останнім часом в моду входять компресійні гетри або гольфи, які обжимають ногу. Завдяки цьому судини ноги стискаються, і кров тече швидше. Такі гетри використовують як для кращого відновлення після навантажень, так і для змагань.
довіритися фахівцям
Звичайно, звичайний споживач не може знати сотні моделей кросівок і їх особливості. В якійсь мірі можна орієнтуватися на покрокові віртуальні помічники підбору кросівок від деяких виробників, які враховують стать, вага та інші параметри і потреби бігуна.
Де підібрати кросівки
У Москві є кілька магазинів, що спеціалізуються на продажу товарів для бігу: взуття, одягу, різних корисних аксесуарів. Продавцями в них працюють, як правило, люди, самі бігають і добре розбираються в особливостях тих чи інших кросівок. Спеціальне обладнання, що дозволяє визначити тип пронації, поки є тільки в Лабораторії бігу RunLab. хоча нічого складного в ньому немає, і його могли б встановити і інші продавці біговій взуття.
Найголовніше - це якомога довше зберегти свої ноги здоровими. Правильно підібрані бігові кросівки - один з фундаментальних принципів довготривалого, комфортного, безболісного і безтравматічного заняття спортом. Практично всі спортивні ортопеди прийшли до консолідованої позиції: для регулярних занять сучасному бігунові обов'язково потрібна амортизація. Кросівки без амортизації завдають більше шкоди і скорочують як наші щоденні пробіжки, так і зменшують частоту наших занять. Біг в кросівках без амортизації зажадає більш тривалого відновлення. Це особливо актуально для людей з надмірною вагою, для початківців бігунів.
Як самому визначити пронацию
Бігову взуття потрібно купувати в магазинах, де продавці розуміють, що таке пронація. Не варто купувати кросівки для бігу в спортивних супермаркетах, де консультанти часто не бачать різниці між спеціалізованими біговими кросівками та універсальної взуттям для фітнесу. Купувати варто тільки в спеціалізованих бігових магазинах, бажано мультибрендових, де є кросівки різних виробників.
Особливо хочеться порадити дівчаткам, щоб не вибирали кросівки, за кольором підходять під одяг: спочатку треба вибрати правильні кросівки, а потім вже підбирати під них одяг потрібної колірної гами.
Серед основних виробників біговій взуття виділяють «велику бігову п'ятірку»: японські ASICS і MIZUNO, американські Saucony, New Balance, Brooks. Колись чудовими біговими брендами були Reebok і Puma, але вони, на жаль, зараз в значній мірі провалили свою бігову колекцію. Nike колись створився як біговій бренд, але зараз його бігова колекція з кожним роком звужується. І хоча Nike активно пропагує біг, запропонувати бігунам їм практично нічого. У них є бігові кросівки, але в Україні їх майже не завозять. Чи не розвиває свою бігову колекцію і відстає від «великої п'ятірки» і Adidas.
Максим Лепеха. консультант Лабораторії бігу RunLab
Спочатку ми запитуємо, де людина збирається бігати. Якщо це асфальт, то потрібні більш амортизуючі кросівки. Якщо це грунт, то сильна амортизація необов'язкова. Чим довше людина має намір бігати, тим більше амортизуючі кросівки йому потрібні. Також важлива наявність або відсутність плоскостопості, тому ми скануємо стопу: треба встати в шкарпетках на спеціальну пластину, підключену до комп'ютера. На моніторі з'являється зображення - скан стопи. Якщо плоскостопість є, то потрібні кросівки з підтримкою зводу стопи.
Потім ми дивимося на особливості будови ноги за допомогою обладнання на біговій доріжці і підбираємо кросівки в залежності від типу пронації. Правильно підібрані кросівки виправляють постановку ноги - нога при бігу буде ставати рівно, без завалів всередину або назовні. Тому у бігових брендів буває до сотні видів кросівок, щоб можна було підібрати відповідне взуття для будь-якої ноги. Великий вибір моделей у Asics, Saucony, Mizuno, поменше у Brooks.
Впливає на вибір і власну вагу бігуна. Чим важче бігун, тим більша амортизація потрібно. При невеликій вазі не варто брати кросівки, у яких велика амортизація: бігун буде їх недодавлівать і вони здадуться йому надмірно жорсткими. І можна отримати ті ж травми, що і в кросівках без амортизації.