Як вибрати фітбол правильно за розміром, росту, діаметру для дітей, дорослих і вагітних
Гіподинамія - бич нашого життя; ми занадто мало рухаємося і від цього все більше хворіємо - всі ці прописні істини прекрасно відомі всім.
Хочете змінити ситуацію? Придбайте гімнастичний м'яч, або фітбол, як його ще називають. Зверніть увагу: перша частина цього слова така ж, як і в слові фітнес, тобто «бути у формі».
М'яч для фітнесу зробить ваші заняття набагато цікавіше, різноманітніше, комфортніше і, що важливо, веселіше.
До того ж для дитини - неймовірно приваблива іграшка, і ви зможете займатися разом. А тепер давайте детально розберемося, як вибрати фітбол.
Яку користь приносить фітбол
Цей величезний м'яч дуже легкий, він може знайти застосування в будинку і як відмінне сидіння для вироблення постави. недарма його називають ще й ортопедичним. При роботі з гімнастичним м'ячем задіюються навіть ті групи м'язів, які зазвичай пасивні.
Але, мабуть, найбільший інтерес він повинен викликати у тих, хто не шкодує сил для схуднення. Завдяки зміцненню преса і зникнення з живота зайвого жиру фігура набуває стрункість, а на стегнах і сідницях зменшується целюліт.
При заняттях ноги позбавлені надмірного навантаження, тому можуть займатися навіть люди з проблемними суглобами, варикозом, надмірною вагою і похилого віку.
Зрозуміло, слід звертати увагу на міцність і пружність м'яча, хоча взагалі-то вони відрізняються не тільки універсальністю, але і безпекою.
Заняття з фітболом приносять масу користі:
- розвиток координації рухів, спритності і гнучкості у дітей і дорослих;
- зміцнення практично всіх груп м'язів і зв'язок;
- корекція постави;
- реабілітація в посттравматичний період;
- розвантаження хребта після напруженого трудового дня;
- схуднення і струнка фігура без занять на силових тренажерах.
Існують навіть спеціальні програми занять з фітболом для вагітних, настільки різноманітні можливості використання цього чудо-м'яча.
Однак, як і інші м'ячі, фітбол може мати різний діаметр, матеріал та інші параметри. Тому давайте розберемося, як правильно вибрати фітбол і який саме підійде вам.
Як вибрати фітбол правильно
Отже, як вибрати фітбол? Основними критеріями вибору є зростання спортсмена і мета тренування. Якщо вибирати по зростанню, то співвідношення зросту і діаметра буде наступним:
- до 155 см - 45-55 см;
- від 155 до 169 см - 55 см;
- від 170 до 185 см - 65 см;
- вище 186 см - 75 см.
Є й інший критерій вибору діаметра - за розміром руки (вона вимірюється від плечового суглоба до самих кінчиків витягнутих пальців):
- до 55 см - 45-55 см;
- від 56 до 65 см - 55 см;
- від 66 до 75 см - 65 см;
- понад 75 см - 75 см.
Якщо ви тільки починаєте освоювати заняття фітнесом, віддайте перевагу меншому діаметру. До речі, невеликі фітбольчікі для дітей зазвичай дуже яскраві, відповідним чином декоровані.
Про проблему ваги можна не турбуватися: сумлінні виробники гарантують, що їх м'ячі здатні витримувати навантаження до 200-300 кг.
У сучасних моделей, забезпечених системою безпеки «анти-розрив», виключена небезпека, що м'яч може вибухнути - він просто здується, що не травмувавши спортсмена.
Поверхня фітболу також може відрізнятися:
- гладка - підійде для всіх, але особливо для вагітних;
- фітбол з ріжками (ручки для збереження рівноваги) - для початківців і для дітей;
- з шипами - відмінний масажер, допомагає боротися з целюлітом.
