Як урізноманітнити раціон
Ми не отримуємо з їжею всіх потрібних нам елементів живлення, ніж позбавляємо наш організм можливості нормально функціонувати, і при цьому розраховуємо, що він подарує нам стрункість і красу. Але чи не занадто багато чого ми хочемо?
Бути може, спочатку треба дати організму те, що йому необхідно?
Адже такий недолік речовин не тільки порушує природну роботу нашого організму, але і викликає помилковий голод - сигнал про брак потрібного вітаміну або мікроелемента.
Щоб виправити ситуацію і внести різноманітність в свій раціон. спробуйте такі нескладні прийоми:
- Беріть натуральні продукти (соки, фрукти, молочні продукти і т.п.) різних виробників і місцевостей. Адже тоді їх склад буде відрізнятися - як і склад земель, де зібрані ці фрукти і де корови, що дали молоко, харчувалися травою.
- Використовуйте різні рослинні масла. Крім соняшникової та оливкової є ще маса харчових масел - рапсове, гірчичне, лляну, кедрова. Всі вони відрізняються і складом, і властивостями.
- Візьміть собі за правило раз на тиждень пробувати новий продукт - зараз таке розмаїття продуктів, що гріх цим не скористатися. Зверніть увагу на різні сорти риб, морепродуктів, бобових.
- Пробуйте різні за складом трав'яні чаї - це воістину джерело краси, здоров'я і довголіття.
- У кафе і ресторанах вибирайте страви з незвичайним для вас складом.
Використовуйте будь-який шанс урізноманітнити свій раціон. нехай цієї увійде у вас у звичку, і організм неодмінно віддячить вам красою, стрункістю і здоров'ям!
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.