Як управляти своєю поведінкою
ПОВЕДІНКА - це не тільки «пішов в магазин» або «влаштувався на роботу». Поведінка це будь-яка дія м'язів тіла. М'язів, які управляються сигналами від нервів. «Як він себе повів?» - Виходячи з того питання можна зрозуміти, що поведінка це набагато ширше поняття.
Поведінка включає в себе і зморщування брів (брови це м'язи, м'язи управляються нервовими сигналами), це і крик (голосові зв'язки теж керуються нервами), це і удар рукою, це і м'язове стиснення плечей від страху, і навіть мовчання тоді, коли потрібно було б сказати, і так далі.
М'язи управляються нервами. Нерви отримують сигнал від голови, що говорить що слід зробити в тій чи іншій ситуації. Коли нашу поведінку занадто нераціонально, схвильована і ми діємо під впливом емоцій - ось тоді і починаються проблеми.
Ось тоді і хочеться навчитися вести себе по іншому. Змінити свою поведінку. І якщо поведінка викликана емоціями - отже, потрібно опанувати своїми емоціями, своїми почуттями.
ПОЧУТТЯ І ЕМОЦІЇ, ЩО ВПЛИВАЮТЬ НА ПОВЕДІНКУ
Зазвичай виділяють чотири основних груп почуттів. Якщо ви хоч раз випробували при певних обставинах одне з них, то не зможете так ефективно справлятися з труднощами, як хотілося б, - швидше за все, ви турбуватиметеся і дозволите комусь або чомусь вибити вас з колії і продемонструєте неналежну поведінку.
По-перше, якщо ви сильно стурбовані чимось (нервуєте, напружені, засмучені, схвильовані, налякані, в жаху, панікуєте), то не зможете правильно поводитися у відповідній ситуації.
Наприклад, ви нервуєте, коли улаштовуєтеся на роботу або розмовляєте зі строгим начальником; сильно турбуєтеся, не встигаючи виконати роботу в строк, або вам доведеться прийняти життєво важливе рішення, або ви переживаєте через те, що діти перестали слухатися. Якщо так - значить, хтось або щось впливає на ваше життя.
По-друге, якщо ви занадто зліться (ображені, роздратовані, засмучені, обурені, ображені, розлютовані), то, швидше за все, вибухнете.
Можливо, вас по-справжньому ображає, коли чоловік або дружина критикує те, що ви робите, як ви готуєте, як виховуєте дітей або займаєтеся любов'ю.
А може, вас виводять з себе ваша дитина-підліток, відкрито ігнорує вашу думку і відноситься до вас без поваги, або некомпетентні і не бажають співпрацювати з вами колеги.
Навколо нас мільйони тих, хто намагається діяти іншим на нерви.
Наша мета - навчитися не піддаватися чужому впливу. Тоді ніхто не зможе вивести нас з себе, поки ми самі не захочемо цього.
Не варто уникати людей, ховатися від них або вселяти собі, що вам все байдуже.
Наш метод - говорити з ними прямо, згідно з обставинами, і не втрачаючи при цьому холоднокровності. Наша мета - стати більш стресостійким.
Якщо ви занадто пригнічені або роздратовані, то не зможете правильно реагувати у відповідній ситуації і навіть ризикуєте опинитися в принизливому положенні. Коли ви довгий час не можете вийти з депресії через те, що втратили коханої людини, роботу або зазнали невдачі в своїх справах, - ви тим самим допускаєте, щоб хто-то или что-то шарпали вам нерви.
І нарешті, якщо ви відчуваєте себе винуватим (каєтеся, дорікаєте себе, відчуваєте відповідальність за все на світі), то навколишні можуть легко діяти вам на нерви, маніпулювати вами, а ви не зможете об'єктивно оцінити ситуацію і приймете рішення, керуючись невірними доводами (так як відчуваєте себе винуватим або т. п.).
Наприклад, ви дозволяєте дітям уникнути покарання, так як колись розлучилися з їх батьком і відчуваєте свою вину перед ними. Або ж витрачаєте свій час на людину, яка вам зовсім не подобається, тільки тому, що ви - «його єдиний друг» і будете почувати себе негідником, якщо припините спілкуватися з ним.
Або навпаки, якщо дитина не зробив уроки, ви починаєте кричати, погрожувати, ображати його, принижуючи при цьому і себе, влаштуєте істерику або ж просто отшлепать. Якби ви не злилися, хіба ви стали б вести себе так? Скоріш за все ні. Наші почуття і емоції зумовлюють нашу поведінку.
Але оскільки ми все ж можемо оцінити людину або ситуацію, то від того, як ми це зробимо, залежить і наша реакція, тобто у нас є потенційна можливість керувати своїми емоціями і не дозволити навколишнім людям і обставинам діяти нам на нерви і впливати на наше поведінка! І це прекрасно.
Погано те, що нам також доводиться відповідати за свої почуття і поведінку. Ми не будемо чесні перед собою, якщо скажемо: «Це вона так засмутила мене», або «Він настільки розлютив мене, що я готовий задушити його», або «Я так пригнічений, тому що збираюся розлучитися», або «Моє особисте життя спустошує мене », або« Діти страшенно дратують мене ».
Іноді ми намагаємося виправдати себе, звалюючи провину на інших людей або обставини ( «Будь-який на моєму місці реагував би так само»). Але це не вірно. Бо ситуація сама по собі не є причиною наших почуттів і поведінки.
ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ ЗА СВОЇ ПОЧУТТЯ І ПОВЕДІНКА
Дуже важливо відповідати за свої почуття і поведінку.
Але по-перше, я не кажу, що ви повинні постійно лаяти і звинувачувати себе за погану поведінку. На жаль, часом ми сприймаємо поняття «відповідальність», «проступок» і «осуд» як нерозривно пов'язані між собою - насправді вони мають різні значення.
Бути відповідальним - означає віддавати собі звіт у своїх почуттях і вчинках, контролювати їх і управляти ними.
Звинувачувати себе в чомусь - означає ганити себе і тільки себе за якусь провину. Брати на себе відповідальність за свої дії - необхідно, звинувачувати ж себе, навпаки, зайве.
До того ж, стверджуючи, що ваші думки з приводу того, що сталося визначають вашу поведінку, я зовсім не маю на увазі, що якщо ви уявите, що вмієте літати, і стрибнете з даху дев'ятиповерхового будинку, то зможете м'яко приземлитися на землю. Ні, ви, як і всі інші, розіб'ється в коржик.
Я не буду тут говорити про цінності позитивних думок, які по суті своїй корисні, так як спонукають людей робити вчинки, на які вони зазвичай не можуть зважитися.
Я просто стверджую, разом з А. Еллісом (американський психотерапевт), що ваше ставлення до тієї чи іншої ситуації визначає яка буде ваша реакція і її сила.
Це і є відповідальність - ви це усвідомлюєте і розумієте, що це залежить від вас. Вважайте це першим кроком до зміни своєї поведінки - кожен раз подумки або вголос говорите, починаючи з сьогоднішнього дня замість «Він настільки розлютив мене, що я готовий задушити його» говорите: «Я розлютився і готовий був придушити його, бо чекав іншого поведінки від нього ».
Замість: «Я так пригнічений, тому що збираюся розлучитися», говорите: «Я відчуваю себе пригніченим, коли думаю, що розлучення це тільки погане».
Замість: «Моє особисте життя спустошує мене», скажіть: «Я відчуваю спустошеність, коли думаю про своє особисте життя, тому що бачу тільки порожнечу».
Замість: «мої діти страшенно дратують мене» скажіть: «Я страшенно дратуюся на своїх дітей, коли вважаю, що вони повинні робити уроки самі!».
Подальші кроки можна пройти самому, вивчаючи літературу по раціонально-емоційно-поведінкової терапії А.Елліса або на моїх заняттях «Семінар-тренінг Вітаміни АВС: управління емоціями і поведінкою». Розклад найближчих груп в розділі «ПОДІЇ».