Як уникнути травм в тренажерному залі
Як не треба займатися в тренажерному залі
Багато чоловіків, які вирішили стати мускулистими красенями, з тренажерного залу потрапляють прямо в кабінет до травматолога. Американські вчені з'ясували, які травми є найпоширенішими, і що до них призводить.
Тисячі відвідувачів спортивних клубів щодня травмуються в ім'я сили і краси. Незнання правил безпеки і неправильний підхід до занять призводять до величезної кількості травматичних ситуацій. Експерти з США вирішили розглянути цю проблему в цифрах, для чого залучили до свого дослідження відвідувачів «качалок» у віці 25-34 років. В результаті виявилося, що найбільш часто травмується область торсу - 28%. Потім йдуть стегна - 24%, кисті - 15%, ступні - 13%, голова - 11%, руки - 5%, ноги - 4% і інші частини тіла - 1%.
Що стосується типу травми, найпоширенішими з них є розтягування - 52%. М'які тканини пошкоджуються в 16% випадків. Тріщини, переломи і вивихи відповідають за 10% скарг, розрив м'язів відбувається в 7% випадків, струс - в 0,2%, крововилив - в 0,1% і інші травми - в 14% випадків.
Найбільше травм відбувається, коли займається упускає на себе важкий снаряд - 66%. Перенапруження можна звинуватити в 9% неприємностей, і стільки ж травм відбувається в результаті попадання між гирями. 8% постраждалих травмують себе самі, 5% неправильно піднімають тяжкості, а 3% - втрачають рівновагу або падають.
Фахівці попереджають, що, перш ніж зайнятися силовими вправами, потрібно чітко уявляти собі всі правила безпеки, і, в разі необхідності, не соромитися звертатися за допомогою до фахівця.
Як не отримати травму в тренажерному залі?
Ми ходимо в тренажерний зал зовсім не для того, щоб залишити там душу Всевишньому. Проте, іноді люди помирають прямо на тренуванні, наприклад, від розриву кровоносної судини в голові. Чи може це трапиться з кожним? - А чому ні?
До речі, лопнув посудину в головному мозку зовсім не обов'язково призведе до смерті.Есть ще небезпека перетворитися в інваліда по уму, зору, слуху і т.д.
Щоб уникнути такого нещастя потрібно:
1. Перевірити в поліклініці судини головного мозку і внутрішньочерепний тиск.
2. Перевірити артеріальний тиск.
3. Плавно нарощувати навантаження, щоб судини стали більш еластичними.
4. Виключити важкі вправи, в яких голова нахилена вниз (нижче тулуба).
5. Обов'язково розминатися перед виконанням вправ з великими вагами.
Тепер поговоримо про неприємності, які набагато частіше трапляються в кожному тренажерному залі. Розрив м'язової тканини, розрив сухожиль, пошкодження суглобів, хребетна грижа. Ці травми не пройдуть, як нежить! Дуже часто в таких випадках потрібне хірургічне втручання із застосуванням титанових штирів, шурупів, імплантантів та інших медичних прибамбасів. Коротше, приємного мало ...
Що ж потрібно робити для запобігання перерахованих травм?
1. Розминка повинна бути досить інтенсивної і включати в себе вправи на цільові групи м'язів, а також вправи сприяють поліпшенню загального кровообігу.
2. На початку тренування слід використовувати тільки невеликі тяжкості.
3. Слідкуйте за технікою виконання вправ. Вибухові руху і інші прийоми підвищення інтенсивності тренування збільшують ймовірність отримання травми.
4. Не перетренировивать м'язи і організм в цілому. Для цього приділяйте достатньо часу відновлення.
5. В ізольованих вправах використовувати великі ваги потрібно з особливою обережністю.
6. Слідкуйте, щоб при інтенсивних тренуваннях у вас не наступала дегідратація (зневоднення), а в раціоні було достатньо калорій і мінеральних речовин. При зневодненні еластичність м'язів знижується!
7. При використанні анаболічних стероїдів майте на увазі, що приріст сили відбувається швидше, ніж приріст міцності зв'язок і суглобів. Крім того, деякі препарати чинять негативний вплив на суглоби.
8. Майте на увазі, що найчастіше хребетна грижа трапляється при виконанні присідань зі штангою і станової тяги.
Все написане не стосується нікого тільки до тих пір, поки не трапляється. Але з ким-то це повинно статися хоч раз в 100 років! А чому не з вами? Ви відповіли на це питання?
Будьте обережні на тренуваннях!
Як уникнути травм на тренуванні?
У тренажерке немає боротьби, ударів - і, як наслідок, жахливих травм. Але певний травматизм спостерігається, особливо в середовищі новачків. Як обійти «гострі» кути? Дотримання правил безпеки в залі позбавить тебе від походу до ортопеда.
Залишитися без травм часом не вдається навіть досвідченим спортсменам, не кажучи про початківців. Як же звести до мінімуму ризик і зберегти своє дорогоцінне здоров'я на всі сто відсотків, не вдаючись час від часу до допомоги відновлюють мазей або лікарів-травматологів?
Звичайно, бігова доріжка не таїть в собі несподіваних каверз. Але ось працюючи з «серйозними тренажерами», або просто з залізом - штангою, гантелями та іншими атрибутами тренажерки, завжди є маленький ризик зробити щось неправильно. А адже деякі помилки «залізо» не прощає.
Тому потрібно знати - на що звернути особливу увагу, щоб твої тренування не захмарювалися болем в м'язах, зв'язках, або хребті. До того ж, будь-яка травма змусить тебе послабити інтенсивність, а то і зовсім на якийсь час припинити заняття, що, погодься, ніяк не додає оптимізму.
Ось деякі моменти, яких слід уникати:
Часто причиною травми стає невміння виконати вправу. Твої перші дні в тренажерному залі повинні проходити тільки рука об руку з тренером - дивись і запам'ятовуй, посилено працювати будеш пізніше! Зараз же головне - навчитися все робити правильно, без помилок, довести процес виконання до автоматизму, повільно і вдумливо виконувати кожну фазу, стежити за диханням.
Без цього неможливий будь-який прогрес, однак зловживання теж небезпечно. Нервова система (як і м'язова) звикає до «своєї» навантаженні поступово. Не квапся різко її збільшувати, навіть якщо відчуваєш, що це тобі по плечу. Пам'ятай - краще зробити менше, але якісніше.
Одна з найбільш поширених причин травматизму в залі. Дивно, але до цих пір існують тренери, які не надають особливого значення індивідуальності тренувань, а регулярно «підсовують» своїм підопічним одну і ту ж методику. Якщо твій інструктор з таких, розставайся з ним без жалю - на кону твоє дорогоцінне здоров'я!
Задумав змінити тренувальну програму? Відмінно, це завжди на користь м'язам. Ось тільки робити це потрібно акуратно і повільно: кардинально навантаживши м'язи, ігноровані тобою раніше, ти ризикуєш отримати розтягнення.
Займатися з нерозігріті м'язами - смертний гріх в спортзалі. Всі про це знають. Проте, примудряються нехтувати розминкою. Але ж вона не тільки фізично готує тебе до тренування, але і прекрасно стимулює кровообіг, піднімаючи як спортивний дух, так і настрій.
Якщо ти ходиш в зал не просто побігати-пострибати, а наполегливо тренуєшся з обтяженнями - без партнера не обійтися. Травми, отримані в результаті відсутності такого - найсерйозніші, адже чим більше вага - тим сильніше ризик. Страхування - процес обопільний, спершу ти - потім тебе. Присутність партнера дає можливість не витрачати зусилля на думки про збереження рівноваги, а повністю зосередитися на якісному виконанні вправи. Та й взагалі, роблячи що-небудь важке в залі, завжди стеж, щоб по сусідству хтось обов'язково був - хіба мало що ...
Порушення умов безпеки
Перевіряй - добре закріплені снаряди, троси або стійки для штанги. Ні в якому разі не починай працювати на лаві, дошка якої неміцно прикручений до основи. При виконанні зовсім вже важких вправ користуйся еластичними бинтами (тільки не забувай їх зняти після закінчення вправи - пережимати кровоносні судини надовго дуже шкідливо).
Підбір вправ повинен проходити з урахуванням стану твого здоров'я, і ніяк інакше. Наявність остеохондрозу, м'язової невралгії, хвороби серця або, скажімо, радикуліту істотно змінюють тренувальну програму. Знехтувати цим - означає повністю отримати травму. І взагалі, перш ніж вирушати в зал, обійди лікарів, щоб точно бути впевненим - тобі все можна.