Як уникнути нервового зриву і що робити, якщо він вже трапився
Уникнути нервового зриву - це можливо. Для цього потрібно подбати про себе заздалегідь, навчитися управляти стресом і жити в своєму ритмі. Це дуже важливо, тому що основна причина нервового перенапруження, що веде до серйозного розладу - це тривале перебування в стресовій ситуації. При цьому у людини виснажуються емоційні ресурси, настає свого роду захисна реакція, яка супроводжується негативними симптомами.
Почнемо з профілактики. Для того, щоб уникнути нервового зриву можна використовувати наступні рекомендації:
Своєчасне позбавлення від негативних емоцій.
Негативні переживання, такі як образа, гнів, вина накопичуються в вас, і якщо не давати їм позитивного виходу, вони призводять до різних психологічних захворювань. Тому знайдіть для себе кілька корисних способів справлятися з деструктивними емоціями. Наприклад, образи і вина добре лікуються прощенням, гнів - фізичними вправами, написанням щоденника або биттям подушок.
Використовувати механізми захисту
Ще Фрейд писав про важливість захисних механізмів, які можна використовувати собі на благо. Наприклад, ви можете використовувати гумор і сміятися над своїми страхами і побоюваннями, або, якщо ви творча людина, то добре підійде сублімація, тобто ви можете висловити те, що всередині вас за допомогою музики, віршів, оповідань, малювання. Так само зверніть увагу на такий захист як альтруїзм - для відчуття самозадоволення спробуйте зробити щось хороше для інших, беруть участь в благодійних організаціях, допомагайте бездомним тваринам або хворим дітям.
Пам'ятати про відпочинок
Пам'ятайте про важливість сну. Сон є прекрасними ліками, обов'язково відпочивайте в обіймах Морфея не менше 7-8 годин.
Внести в своє життя різноманітність
Часто ми застряємо в будні, забуваючи про розваги і різноманітності. Але будь-яка пригнічена потреба призводить до негативів наслідків. Запитайте себе: «Чого мені не вистачає в житті»? Можливо, ви мало спілкуєтеся, тоді знайдіть для себе приємну компанію або просто частіше бувайте поза домом. Якщо ви пригнічуєте потреба в активності, тобто мало рухайтеся, почніть ходити пішки по вулиці або займіться фітнесом або йогою.
Спробуйте змінити обстановку, підете в подорож або хоча б просто сходіть в ліс на шашлики.
Порадуйте себе походом в кінотеатр або посидьте в затишному кафе. Якщо любите танцювати, сходіть на дискотеку.
Про профілактику ми поговорили, тепер обговоримо, що робити, якщо нервовий зрив все-таки неминуче увірвався у ваше життя.
Що робити, при нервовому зриві
1. Якщо ви відчуваєте бажання вибухнути, не треба стримуватися. Дозвольте собі виплеснути все, що раніше придушували. Не звинувачуйте себе за цю спалах гніву. Ви маєте право на неї.
2. Потім, після того, як ви випустите пар, перемкніть свою увагу, зробіть це, наприклад, за допомогою умивання особи.
3. Ляжте в ліжко, сховайтеся теплою ковдрою, і випивши чашку чаю, лягайте спати. Сон допоможе відновити втрачену енергію
4. При сильних емоційних проблемах зверніться до психолога.