Як стати сильніше на тренуваннях ❶ цікаві факти ❶
Не кожен ходить в тренажерний зал, щоб стати більше. Мета для деяких - це сила, і таких спортсменів називають пауерлифтерами. Однак і в бодібілдингу необхідна сила, щоб збільшувати ваги, а значить і м'язову масу. Дотримуючись цих 4 принципу харчування, сила збільшиться у багато разів. І зараз ми розповімо про них і про те, як вони працюють.
1. Вживай необхідну кількість білка
Під час інтенсивних силових тренувань, необхідна калорійність для чоловіків становить 4200 - 5000 калорій. При цьому білок з цієї кількості повинен складати 18-20%. Напевно кожен розуміє значення білка - він бере участь у відновленні м'язових волокон і не дозволяє м'язам руйнуватися від великих навантажень.
Здавалося б, кількість білка підраховано, однак його не так просто отримати зі звичайною їжею. Доведеться з'їдати 1-3 кілограм м'яса, 5-6 кілограм каші і випивати 3-5 літрів молока. Чи реально це?
І тут в справу вступають спортивне харчування, яке є доповненням до основного харчування і здатне заповнити ту необхідну кількість білків з білковими добавками. Тільки так можна підтримати м'язи в тому виснажливій праці, який вони виконують.
2. Захищай м'язи від руйнування
Достатня кількість білка, отримане з спортивного харчування, здатне зупинити процес руйнування м'язів, проте атлети не стоять на місці і додатково постачають м'язи амінокислотами.
Не пропусти 30 цікавих фактів про футбол
Будь-білок складається з амінокислот. При цьому не всі йдуть на побудову м'язових волокон. Відомо тільки 3 амінокислоти, які потрібні для відновлення м'язів: лейцин, ізолейцин і валін. Саме вони і входять до складу спортивного харчування BCAA.
3. Захищай зв'язки і сухожилля
Піднімаючи великі ваги, безумовно, м'язи працюють на знос. Однак не меншу роботу виконують і сухожилля зі зв'язками, які піддаються розтягуванню, особливо в момент «відмови» м'язів. Більш того, регулярне підняття великих ваг не властиво для них, тому їх необхідно підтримувати.
Щоб уникнути хронічних болів і дистрофії зв'язок і суглобів можна приймати відповідний комплекс спортивного харчування. Не варто говорити, що діють в комплексі речовини важко знайти в продуктах харчування, а якщо вони там і є, то в невеликих кількостях.
4. Підвищуй результативність тренувань
Ну і не можна забувати про те, що для збільшення силових показників, необхідно постійно підвищувати ваги. Це означає, що не можна стояти на місці і постійно тиснути тільки один вага. Потрібно брати вагу більше, ніж вже піднімав, щоб зробити силовий стрибок.
Не пропусти Цікаві факти про шахи
У цей момент потрібно бути на піку форми, що не завжди відповідає дійсності. У цей момент в справу вступає комплекс спортивного харчування під назвою - креатин і предтренік.
Креатин - це азотовмісні карбонова кислота, яка регулює обмінні процеси в м'язах і нервових клітинах. В результаті саме цей склад амінокислот відповідає за силу, яка може бути збільшена з вживанням спортивної добавки креатину.
Предтренік - це передтренінгова комплекс, який містить крім креатину інші важливі для збільшення сили компоненти. До них відносяться:
Всі ці компоненти є органічними, а не хімічними, як думають багато хто. Їх можна знайти в багатьох продуктах, але зібрати в одному місці дозволяє тільки предтреніковий комплекс.
Тільки дотримуючись правильного харчування і вживаючи потрібне спортивне харчування, можна досягти високих результатів на силових тренуваннях. Придбати спеціальне харчування можна тут. У цьому переконалися тисячі атлетів, які сьогодні роблять швидкі результати без шкоди для здоров'я.
ДИВИСЬ! Ці статті наш розумний робот підібрав спеціально для тебе: