Що стосується їжі, спробуйте:
- Вживати натуральні вуглеводи (вівсянка, цілісно зерновий хліб і т.д.), а також фрукти на сніданок. Зупиніть вибір на молоці або сто відсотковому соку. Якщо вам не подобається вживати фрукти в чистому вигляді, то сік - це відмінне рішення, так як він трохи солодше і не містить шматочків фруктів.
- З'їдати порцію натурального білка (птиця, риба, боби, все, крім зелених, горіхи), одна порцію фруктів і одна порцію овочів за ленчем. Якщо ви ще не випили багато води вранці, то зробіть це зараз, щоб уникнути зневоднення. Молоко також є хорошим варіантом, тому що воно дає вам багато кальцію і може бути подано різними способами. Якщо ви страждаєте від непереносимості лактози, то можна їсти салат зі шпинатом або пити мигдальне молоко. Також можна купити молоко, яке призначене для людей, які не переносять лактозу. Однак до смаку такого молока необхідно буде звикнути.
- На вечерю з'їдати порцію овочів і натурального білка, а також деякі форми вуглеводів, наприклад, шматочок цільно зернового хліба, який можна з'їсти з будь-яким соусом, або ж картопляне пюре. Пийте трав'яний або несолодкий чай, так як він може допомогти в детоксикації вашого організму, до того ж він досить смачний! Вода з ароматизатором є хорошим вибором, оскільки вона, як правило, настільки ж нешкідлива, як і звичайна вода, але смак трохи приємніше.
- Вживайте більше заліза, ніж зазвичай, оскільки під час менструації ви втрачаєте багато цієї речовини.
- Обмежте споживання нездорової їжі і солодощів. Їду з фастфуду варто їсти не більше одного-двох разів на тиждень. Коли ви їсте не вдома, намагайтеся вживати більш здорову їжу. Ймовірно, це буде важко, але воно того варте. Найчастіше смак такої їжі так само гарний, як і смак більш пряної або солодкої їжі.
- Замініть перекус нездорової їжею більш здоровою. Замість чіпсів з'їжте овочі з яким-небудь корисним соусом, а замість гарячого шоколаду випийте низькокалорійне молоко і т.д.
- Визначте свою вагу і поділіть на два. Це покаже вам, скільки мілілітрів води вам потрібно буде випивати в день. Якщо ви їсте фрукти і овочі, то води потрібно пити менше, а якщо ви вживаєте багато солоної їжі, то слід пити більше. Пам'ятайте, що якщо ваша сеча жовта, то це нормально, але якщо вона кольору яблучного соку, то вам слід пити більше води. Якщо ж сечовипускання заподіює вам біль, а сеча має каламутний колір або домішка крові, то слід негайно звернутися до лікаря, так як це може бути симптомами сечостатевої інфекції. Однак перш ніж панікувати, спробуйте почати пити більше води і журавлинного соку протягом декількох днів. Якщо симптоми не проходять, то слід звернутися до лікаря.
Виберіть свій стиль. Якщо ви виявили, що весь час носите одну і ту ж одяг, а ваші штани вже малі на вас, то це вірний знак того, що вам необхідний шопінг. Однак, спочатку необхідно ознайомитися з модними журналами, щоб дізнатися, що саме зараз модно, якщо ви хочете слідувати моді.
- Якщо у вас з'явилася груди, то необхідно носити бюстгальтер або футболки з вбудованими чашками. У них вам буде зручніше і комфортно. Якщо ви не хочете носити бюстгальтер, то варто надягати просторі футболки.
- Не варто носити обтягуючі футболки і джинси, так як вони можуть підкреслити недоліки вашої фігури. До того ж вони виглядають непривабливо, і в них може бути незручно.
Будьте щасливі.
- Заведіть близьких друзів в школі. Друзі зроблять вас більш щасливою, веселою і допоможуть впоратися з будь-якою складною ситуацією.
- Відвідуйте гуртки, щоб познайомитися з новими людьми або отримати певні навички.
- Якщо ви закохані в хлопця, то запросіть його прогулятися, і подивіться, що буде. Або постарайтеся звернути його увагу на себе.
- Не ставте своїх друзів в незручне становище на людях, так як ви можете їх образити або навіть втратити.
Схожі статті
