Як спати довше
Сон - це мистецтво, якому ми ще повинні навчиться. Хороший сон - це прекрасний настрій на весь день. Так що ж все-таки робити, щоб ваш сон був ідеальним, і ніщо не могло його потривожити.
1. У вас повинна бути якісна ліжко та матрац. Це один з найважливіших моментів. Гарна ліжко - це не завжди м'яке ліжко. Спати на твердому матраці набагато корисніше для вашої спини.
2. Постійно провітрюйте спальню. Ви повинні постійно отримувати потік свіжого повітря. У кімнаті має бути оптимальна температура - не надто холодно і не дуже тепло.
3. Правильне освітлення. Найчастіше, для хорошого сну потрібна повна темрява. Іноді, щоб її досягти, мало вимкнути світло. Потрібно ще зашторити вікна і вимкнути всі електричні прилади в кімнаті. До речі кажучи, взагалі не рекомендується тримати телевізор, комп'ютер та іншу техніку в кімнаті, де ви спите.
4. Перевірте свою кімнату на наявности в ній комарів мух та інших комах. Так як вони можуть заважати вам спати своїм безперервним дзижчанням.
5. Приємний запах в кімнаті. Можете запалити аромалампу або палички, щоб кімната приємно пахла.
6. Протягом 10 хв. перед сном послухайте приємну заспокійливу музику.
7. Вечеряйте не пізніш як за 2 години до сну.
8. Опустіть свої ноги на 2 хв. в теплу воду перед сном. Це розслабить ваші ступні.
9. Ляжте і зробіть глибокий вдих.
10. Використовуйте гарну не надто велику подушку для підтримки вашої голови. Постільна білизна має бути натуральним, а не синтетичним.
11. Вам потрібен чіткий графік сну, якого варто весь час дотримуватися.
12. Перед сном сходіть в туалет, щоб не довелося вставати вночі.
13. Можна прийняти теплу ванну перед тим, як лягти спати.