Майте під рукою все, що вам потрібно для навчання. Ваші олівці і ручки, маркери і книги повинні бути в межах досяжності, щоб ви не відволікалися під час навчання. Організуйте простір так, щоб безлад навколо не створював безлад у вашій голові. Не повинно бути причин, щоб вам доводилося вставати, перериваючи ваше перебування "в зоні навчання."
- Навіть якщо ви не впевнені, що вам ця річ буде потрібна в конкретний момент, вона повинна бути в вашій "зоні навчання". Всі зошити, записні книжки, папери, які вам потрібні, (зокрема, розклад) повинні бути в межах досяжності рукою. Це і є, майже дослівно, настройка на результат.
Нехай закуски будуть поруч. Нехай це буде щось просте, як жменю горішків. чорниця або чорний шоколад. Нехай вода теж буде поруч; не пийте дуже багато кави, чаю з кофеїном або будь-яких енергетичних напоїв (не спатиме всю ніч). Вони неминуче призводять потім до зміни стану на протилежне, через що ви будете смертельно втомленим; і щипання або ляскання себе по щоках нічого не виправить.
- Треба трохи "супер-їжі?" Дослідження показують, що чорниця, шпинат, сквош (суміш соку цитрусових з газованою водою), брокколі, темний шоколад і риба - це продукти, що підвищують працездатність мозку, і можуть допомогти вам в навчальному процесі. [1]
Запишіть мети вашого навчання. Тільки на сьогодні: що ви хочете (або вам потрібно) завершити? Що ви повинні зробити, щоб піти зі спокійною совістю, відчуваючи, що зробили все необхідне? Це ваші цілі, і виписавши їх ви зрозумієте, над чим потрібно працювати під час навчання.
- Переконайтеся, що вони здійсненні. Якщо вам потрібно за тиждень прочитати 100 сторінок, розбийте їх по 20 сторінок на день, не відкушуйте більше, ніж можете прожувати. Не забувайте про свої тимчасові обмеження. Якщо у вас на сьогодні є тільки один тригодинної проміжок. що вам важливіше всього зробити?
Створіть розклад. Якщо у вас попереду довга ніч навчання, зробіть план на день. Намагайтеся працювати по 30-60 хвилин з перервами на 5-10 хвилин. Вашому мозку потрібні перерви для перезарядки. Це не лінь, ви дозволяєте своєму мозку систематизувати інформацію. [3]
- Намагайтеся перемикатися між предметами приблизно кожну годину, щоб убезпечити себе від того, що вам стане нудно або що ваш мозок перенасититься інформацією. Чи приділяєте занадто багато часу одному предмету, і ваш мозок перемикається на режим автопілота. Новий предмет пробудить ваш розум і вашу мотивацію.
Відкладіть на час хвилювання або думки про сторонні речі. Іноді складно вчитися, тому що навколишній світ закрадається в наші думки, хороші або погані. Нам здається, що ми не можемо контролювати думки, але ми можемо. Скажіть собі, що подумаєте про цю проблему або про цього хлопця або дівчину, коли закінчите. Вас злегка підбадьорить знання того, що ви повернетеся до них пізніше. Коли прийде час, порив може вже пройти.
- Якщо вам починає здаватися, що ваш розум блукає, намертво зупиніть цю низку. Струсіть їх з себе за секундочку, і потім поверніться до матеріалу. Ви ватажок зграї ваших думок. Ви їх починаєте, і зупинити їх теж можете!
- Keep pen and paper besides you and write down everything that comes to your mind during your study sessions. Do or think about those things once you're having a pause.
Нагороджуйте себе. Іноді нам потрібно невелике заохочення, щоб змушувати себе продовжувати. Якщо хороші оцінки - недостатня нагорода, створіть щось інше, щоб концентруватися на навчанні. Може бути, щось солоденьке і бажаний час перед телевізором? Похід по магазинам? Масаж або солодкий сон? Що буде коштувати того, що ви трохи свого часу приділіть навчанні?
- Якщо можливо, підключіть до процесу своїх батьків. Бути може, вони зможуть дати вам потрібний стимул? Можливо, отримання кращих оцінок звільнить вас від вашої самої ненависної роботи по дому, або тимчасово підвищить поріг дозволеного. Запитайте їх, чи хочуть вони допомогти вам скласти подобу плану нагород - за попит не б'ють у ніс.
Відкотіться тому, якщо потрібно. Чи було у вас тек, що вам вручали стос паперів, які потрібно було заповнити, але ви не знали, з якого боку до них підійти? Іноді навчання саме така. Розпізнавайте моменти, коли вам потрібно повернутися назад і зробити її простіше. Якщо вам не вистачає знання основ, які не хапайтеся енергійно за вміст завдання. Спочатку розберіть його по частинах.
- Коли перед вами постає питання, що звучить "Якою була позиція Джоржа Вашингтона з приводу Бостонського Чаювання?" було б не погано знати, хто такий Джордж Вашингтон. Спочатку з'ясуйте це і після приступайте до вмісту питання.
Частина 3 з 4: Зробіть концентрацію більш легкої Правити
Прислухайтеся до свого тіла. Справа в тому, що у всіх нас протягом доби є періоди високої активності і енергетичні провали теж. Коли вони у вас? По можливості, вчіться в своє піковий час. Вам буде простіше сфокусуватися і утримати знання, вкладені в мозок. Будь-який інший час боротьба буде нелегкою.
- Для одних людей це буде рано на світанку, коли у них запасена енергія на цілий день. Час інших приходить з настанням вечора, після деякої розгойдування. Як би не було у вас, прислухайтеся до тіла і вчіться в цей час.
Висипайтеся. Переваги сну майже нескінченні. Він не тільки регулює гормони і систематизує інформацію, але і допомагає працювати на всіх оборотах на наступний день. Фактично, намагатися сконцентруватися в зовсім втомленому стані схоже на спробу сфокусуватися, напившись. [7] Якщо у вас не виходить сконцентруватися, причина може бути в цьому.
- Більшості людей потрібно від 7 до 9 годин сну на добу. Деяким трохи більше, деяким трохи менше. Скільки ви спите, якщо не включаєте будильник? Спробуйте спати стільки щоночі, лягаючи спати трохи раніше, ніж звичайно.
Добре харчуйтеся. Зрештою, ви це те, що ви їсте, і якщо ви харчуєтеся здоровою їжею, ваш розум буде здоровим теж. Намагайтеся харчуватися кольоровими і пісними продуктами - своїми улюбленими фруктами і овочами, цільним зерном, пісним м'ясом, знежиреними молочними продуктами, горіхами (а не лискучою смаженою картоплею / чіпсами і ті, що виконують вас цукерками), хорошими жирами, такими як жири в чорному шоколаді і оливковій олії . Здоровий образ харчування підтримає вас більш енергійним і легше підготує ваш розум до випробування. [8]
- Уникайте білих продуктів, таких як білий хліб, картопля, борошняне, тваринний жир і цукор. Це "мертві" продукти і напої, що призводять до невдач на заняттях і в про час домашньої підготовки.
Опануйте контролем над своїми думками. Ви - це ваша мотивація, якщо вже на те пішло. Якщо ви переконаєте себе, що можете зібратися, ви зможете. Вистачати свій розум за роги значить мислити позитивно: ви можете зробити це і ви зробите. Вас ніщо не може зупинити, крім вас самих.
- Спробуйте правило "Ще 5". Скажіть собі, що зробите ще тільки 5 пунктів, або ще 5 хвилин, перед тим, як зупиніться. Коли зробите ці, зробіть ще п'ять. Розбиття задач на менші завдання спрощує роботу для тих, у кого короткі періоди концентрації, і в цілому дозволяє вашому мозку працювати довше.
Зробіть першим найнеприємніше завдання. Поки ви ще свіжі, рівень енергії концентрації в вашому розпорядженні найвищий. Спочатку виведіть найбільш значущі і основоположні концепції. перед тим як перейти до більш легким (що вимагає меншої напруги), але більш рутинним деталей. Якщо ви спочатку виконайте легке завдання, ви будете весь цей час думати і хвилюватися про більш складних складних завданнях, зменшуючи свою продуктивність і здатність концентруватися.
- Як було сказано, уникайте втягувати себе в болото читання або пов'язувати, а після здаватися на проблемної задачі або завданні твори. Іноді найменш приємна частина завдання може займати занадто багато часу і може висмоктати / вбити все ваше відведений час. Тому намагайтеся обмежити свій час і перенаправьте себе на більш легкі завдання в разі абсолютної необхідності.
Схожі статті
