Як скинути останні 5 кг - 10 ефективних способів
Всі худнуть рано чи пізно стикаються з питанням, як скинути останні 5 кг. Адже, чим більше ви худнете, тим повільніше йде процес скидання зайвої ваги. В результаті настає момент, коли організм втомлюється боротися із зайвими кілограмами і відмовляється худнути. Чи можна подолати період «застою» і якщо так, то як?
Отже, 10 ефективних способів як скинути останні 5 кг.
№2. Визначити, що саме ви хочете. Скинути останні 5 кг все одно, що скинути перші п'ять. Відчуваючи голод, задайте собі питання, що ви хочете в даний момент часу. Може це і не голод і їжа вам не потрібна?
№3. Зважуйтеся раз на місяць, не частіше. Так вам вдасться не зациклюватися на короткострокових результатах. А головне, пам'ятайте: ваша мета - це змінити свій стиль життя, почати правильно харчуватися і тренуватися.
№4. Ідіть до мети невеликими кроками. Не забувайте, що кількість не означає якість. Якщо ви зменшите денний раціон всього лише на 5 г жирів або продовжите тренування на 10 хвилин, то без праці за місяць зможете скинути 500 грам. Якщо ж ви худнете швидко, то втрату ваги закріпити навряд чи вдасться.
№5. Основний упор на нові вправи або ті, які виходять найгірше. Будь-які фізичні навантаження корисні, однак ефект від занять одними і тими ж вправами з плином часу сходить нанівець. Просто організм звикає до них і перестає худнути. Як же скинути останні 5 кг? Необхідно просто робити те, до чого організм не звик. Це дозволить прискорити метаболізм. Крім цього ваші заняття спортом стануть різноманітними і більш цікавими.
№6. Ведення обліку. Заведіть щоденник, в який будете записувати все що ви їсте протягом дня і скільки часу тренуєтеся. Такий облік допоможе зрозуміти, що саме заважає вам схуднути - пропуски тренувань або часте відвідування ресторанів.
№7. Більше води. Ніколи не допускайте зневоднення організму. Дуже легко переплутати почуття спраги з почуттям голоду. Крім того, навіть легке зневоднення скорочує витрату енергії і зменшує ефективність тренувань майже на 20%.
№8. Здоровий сон. Ось що є запорукою схуднення. Ті, хто недосипає, більше схильні до стресу і перепадів настрою, що дуже часто стає причиною переїдання і набору ваги.
№9. Тренуємося по-чоловічому. Щоб скинути останні 5 кг необхідно займатися по 40 хвилин 3-5 разів на тиждень аеробними вправами. Однак з плином часу тільки занять аеробікою для того щоб схуднути буде мало, тому необхідно переходити до силових тренувань і спалювати калорії швидше, як чоловіки.
№10. Відзначайте перемоги. Ставте перед собою цілі, нехай навіть маленькі - ходити пішки по 15 хвилин у вівторок і четвер під час обідньої перерви, і нагороджуйте себе, в разі якщо вдасться їх досягти. Нагорода може бути різною, від самоти з самою собою на 15 хвилин до відвідування салону краси.