Як кинути курити самостійно ефективні способи
Куріння - поширена шкідлива звичка, яка торкнулася не тільки представників сильної половини людства, а й численних дам. Тяга до нікотину надає колосальну шкоду здоров'ю людини. Саме тому любителі диму часто задаються питанням, як кинути курити самостійно в домашніх умовах.
Настрій і мотивація - перші кроки до успіху
Уникнути звернення до лікарів та вживання різноманітних таблеток і спреїв, весь спектр дії яких залишається повністю невідомим, можна. Щоб відмовитися від згубної і негарної звички, потрібно знайти мотивацію. Подолати психологічний бар'єр і тягу до нікотину можна, усвідомивши, до чого призводить це пристрасть.
Також варто враховувати, що в перші дні без сигарет доведеться дуже складно. Курці зіткнутися з:
- болем в горлі;
- розладом шлунка;
- кашлем;
- мігренню;
- підвищену пітливість.
Близьким доведеться випробувати на собі всю гаму емоцій того, хто вирішив далі жити без тютюну. При відмові від звички виникає величезна дратівливість, нервозність, сильні коливання настрою. У деяких випадках людині доводиться стикатися з істотним збільшенням ваги.
Незважаючи на всі складнощі і труднощі, відмова від сигарет - правильне і розумне рішення. Нетривалі за дією симптоми підуть. Дуже важливо протриматися хоча б перші кілька тижнів, які вважаються критичними. У цей період всі негативні відчуття будуть наростати. Однак вже через пару тижнів залежність істотно знизиться.
Варто зазначити відразу, що викурена до середини сигарета, скорочення їх числа в день, збільшення інтервалу часу між «димленням» - малоефективні способи. Вкрай мала кількість людей змогло відмовитися від тяги до нікотину подібними методами. Також не дасть позитивних результатів перехід на сорти сигарет з позначкою «Лайт».
ефективні поради
Кидати потрібно різко. Тільки тотальна відмова від нікотину призведе до успіху. При цьому дуже важливо скорегувати свої звички. Переймаючись питанням, як кинути курити самостійно в домашніх умовах, потрібно враховувати, що бажання взяти в руки сигарету часто супроводжується певними ритуалами. У кого-то це перерва в роботі одночасно з колегами, у інших - вживання алкоголю.
Найчастіше алкоголь і каву викликають тягу до куріння. Щоб відмовитися від сигарет, варто перейти на чай, компот або морси.
Обдурити організм можна водою. Якщо виникло відчуття, що без сигарет стало зовсім туго, і рука сама тягнеться до пачки, необхідно випити склянку води. Головне - не вживати пиво, каву, вино або алкогольний коктейль. Це тільки загострить потребу в нікотині!
Можна обдурити і притупити бажання покурити:
- м'ятними цукерками;
- жувальною гумкою;
- яблуком;
- насінням;
- парою горіхів.
Багато рятуються зубочистками. Затиснувши її між зубами, імітується сам процес куріння. Відмінне рішення - завалити себе терміновими справами, коли думати про своїх бажаннях просто не буде часу.
Не потрібно купувати сигарети про запас і брати їх з собою на роботу, на навчання, на прогулянку. Це створює неправильний настрій. На підсвідомому рівні людина пам'ятає, що у нього є сигарета, а тому постійно ловить себе на думці про бажання її викурити.
Зміни в психології
Не менш важливо уникати ситуацій і ритуалів, пов'язаних з цією згубною звичкою. Потрібно відволікатися на зупинках громадського транспорту, обідати ні з курцями колегами, а поодинці, постаратися хоча б пару тижнів не ходити в клуби і бари.
Не тільки ситуації, а й речі можуть нагадати про куріння. Такі предмети варто по можливості прибрати з очей. Трубки, запальнички, попільнички, сірники, красиві мундштуки дуже привертають увагу і «розпалюють» прагнення викурити сигарету. Особливо важливо позбутися всіх заначок. Приховану пачку потрібно викинути або комусь віддати.
Рекомендується розповісти родичам, друзям, колегам про своє бажання відмовитися від залежності, пов'язаної з нікотином. Можна запропонувати комусь із знайомих кинеш. Хороший стимул - посперечатися на крупну суму.
Допоможе у вирішенні проблеми фінансовий підрахунок. Можна розписати кількість грошей, яке щодня і щомісяця йшло на сигаретні пачки. Варто подумати, на що можна витратити цю суму. Цифра часто виявляється такою, що кинув палити цілком здатний порадувати себе цінним подарунком.
Чудовий помічник - спортзал. Заняття спортом сприяють відмови від сигарет. Для початку варто виконувати прості фізичні вправи. Потім навантаження рекомендується збільшити.
Розслабляючий прилад, велотренажер або бігова доріжка дозволять зайняти своє зайве часом не перекурами, а турботою про здоров'я.
народні рецепти
Кинути палити в домашніх умовах часто допомагають народні рецепти. Існує кілька способів відмовитися від нікотину, зробивши сигарети для себе буквально противними. Нетривіальний метод пропонує курцям вмочити сигарету в йогурт і тільки потім її підпалити. Заняття виявиться далеко не найприємнішим. Робити так потрібно щоразу, коли рука потягнеться до пачки. Згодом на психологічному рівні виникне неприємна асоціація, яка сприяє відмові від нікотину.
До речі, викликають відторгнення від сигарет і різноманітні аптечні засоби:
Діючі таким чином кошти можна приготувати і самостійно. Один з рецептів пропонує використовувати зелений овес. Рис потрібно залити спиртом в пропорції 1:10. Отриманий настій потрібно пити щоразу, коли виникне бажання подиміти. Одинична доза настою дорівнює 20 краплях. У добу можна робити по 6-8 таких підходів. Вважається, що вже приблизно на 5-6 день шкідлива звичка залишиться в минулому.
Інший спосіб грунтується на використанні вівса. Для приготування цілющого протівонікотінового настою потрібно взяти 7 великих ложок непідготовленого злаку. Продукт пересипається в каструлю і заливається 1 літром холодної води. В такому стані заготовка залишається на 12 годин. Через півдоби, потрібно переставити посуд на вогонь. Вівсяна суміш доводиться до стану, коли склад ось-ось закипить.
Чекати бурління води не потрібно. В іншому випадку зруйнуються всі цінні речовини продукту, і він не буде «працювати» так, як потрібно.
Отриманий склад потрібно остудити і процідити. Готове засіб рекомендується пити в моменти, коли бажання покурити стає нестерпним. Оптимально пити відвар після прийому їжі. На один підхід буде достатнім трьох ковтків. Готовий продукт потрібно тримати в холодильнику. Тривалість всього курсу повинна становити не менше тижня.
кілька хитрощів
Крім вівса, в боротьбі з курінням дуже ефективними виявляться гілочки аїру або черемхи. Їх рекомендується просто жувати час від часу в той момент, коли людина кидає цю згубну звичку. Найчастіше виникатиме нудота. Однак саме це відчуття і дозволить відмовитися від сигарет всього за 10 днів.
Якщо виникає бажання курити, потрібно полоскати рот засобом з частинками міді і срібла. Спроба закурити після такої настойки викличе блювотний рефлекс і дозволить назавжди відмовитися від шкідливої пристрасті. Після цього потрібно прополоскати рот ще і содовим розчином.
Існує велика кількість і інших народних рецептів, які допомагають розпрощатися із залежністю від нікотину. Способів кинути курити багато, головне - дійсно цього хотіти.