Як швидко заспокоїтися і перестати нервувати
Уміння залишатися в спокійному стані - дуже цінний навик, який дозволяє відчувати себе набагато більш щасливою людиною, ніж ті, хто не вміє управляти своїм емоційним станом, адже це дуже отруює життя. Але протягом життя практично кожен задавався питанням - як швидко заспокоїтися? Як перестати нервувати і розслабитися? Що робити, якщо нерви на межі і не знаєш, як знайти внутрішню гармонію в стресовій ситуації, перед іспитом, в складний період і т.д.?
Потрапляючи в різні життєві обставини, людина відчуває багато емоцій. Однак обставини, зовнішні умови є завжди, і в тій чи іншій мірі постійно на нас впливають. А чи дозволяти їм визначати душевний стан або взяти контроль над емоціями і настроєм - вибір самої людини. Так, вміння бути в ладу з собою можна виробити. Хоча, звичайно, є індивідуальні особливості. Якщо ви, наприклад, маєте темперамент меланхоліка (а він темперамент - вроджений), то нервувати ви будете в будь-якому випадку. Але в ваших силах занепокоєння мінімізувати і в цьому можна сильно досягти успіху.
Насолода життям, щастя багато в чому залежать від внутрішнього стану. Від того, чи панує там бардак, суєта, або спокій і мир. Наша сила в тому, що ми самі вільні створювати всередині себе простір гармонії, безтурботності і затишку, незалежно від зовнішніх обставин. Треба лише докласти певних зусиль.
Методи знайти внутрішню гармонію, якщо сильно нервуєш
А тепер - трохи докладніше:
Це один з найпоширеніших і простих способів досягти внутрішньої гармонії. Спокійно сидите або лежите, і глибоко вдихайте і видихайте протягом десяти хвилин. Сфокусуйте увагу на процесі вдиху і видиху. Можете порахувати кількість вдихів до ста. Дозвольте собі спокійно на самоті прогулятися на природі, при цьому концентруючись на те, що ви відчуваєте фізично, намагаючись повністю бути в моменті тут і зараз. Це теж своєрідна медитація, яка сприяє упорядкування думок. Або посидьте в тиші під деревом (зрозуміло, якщо на вулиці тепло).
Висловити все, що накипіло, можна на папері - за допомогою кольорових фломастерів, олівців. Або можна навіть просто списати на аркушах всі свої почуття. Це дуже дієві способи зняти напругу, страхи і тривогу. Ви як би передаєте негативні емоції папері, а на душі у вас після цього залишається чистий простір. Так набагато легше впроваджувати в свою свідомість і підсвідомість позитивні установки, ніж намагатися «впихнути» їх поверх наявного негативу.
Досягти душевної рівноваги допомагають також розмальовки. Не бійтеся, що це дитяче заняття. Дорослим воно теж приносить величезну користь. Тим більше, що зараз у продажу є спеціальні розмальовки для арт-терапії.
Можна ще забратися удома, створити навколо себе спокійну і радісну обстановку. Зовнішнє оточення має колосальний вплив на психіку людини.
Звільнення від минулого
Багато наших турботи, негативні почуття беруть початок в минулому - в тому, що до цих пір ранить серце, і продовжує забирати життєву енергію. Тому вкрай важливо прощати і відпускати минуле, яким би воно не було. Якщо в минулому багато болю і страждань, зробити це може здатися дуже важкою справою. Але саме свідоме звільнення від минулого дарує людині можливість бути цілісним і рухатися вперед.
Спробуйте простий психологічний прийом: напишіть на аркуші паперу все, що вас мучить, змушує залишатися в минулому, тягне вниз. По можливості, постарайтеся згадати і зафіксувати на папері все ситуації з минулого, які з підсвідомості продовжують на вас впливати. Більшість цих подій, як правило, відбувалися ще в дитинстві, наскільки б далеко воно вже не було. Таким чином, ви розпізнаєте приховані душевні рани і передаєте всі негативні емоції папері, а самі звільняєтесь. Якщо хочете, можете спалити списаний папір.
Також вибачте всіх, кого ви до сих пір не пробачили. Накопичені образи, розчарування не дають досягти істинного внутрішнього умиротворення, псуючи і настрій, і життя. Спробуйте кожен день приділяти хоча б п'ять хвилин уявному прощення людей з минулого чи сьогодення. Прощаючи людини в своїх думках, ви відпускаєте ті негативні емоції, які він викликав у вас. Для вибачення можна використовувати будь-яку техніку, яка вам близька. Наприклад, закривши очі, представляти людини перед внутрішнім поглядом і від чистого серця подумки говорити йому, що ви його прощаєте, оточити його чимось хорошим, наприклад, променями, що виходять від вас, і «побачити», як він радіє і щасливий. Робити це треба щиро, з бажанням пробачити людини. Такий прийом ефективний для розчинення негативних почуттів.
Зробіть для себе що-небудь приємне. Здійсніть маленьке бажання, яке ви довгий час відкладали - сходіть в музей або театр, змініть зачіску, почніть вчитися кататися на ковзанах ... Навіть найменше виконане бажання здатне подарувати щиру радість і заряд енергії, і потягнути за собою по ланцюжку виконання і інших, більш масштабних , мрій. Не бійтеся балувати себе і робити собі приємні дрібниці, купувати собі подарунки.
Позитивне мислення
Навчіться бачити корисне навіть в негативному. Якщо у вашому житті сталося щось погане, звичайно, це жахливо. Але, з іншого боку, ви набули досвіду, і можливо, стали мудрішими. А якщо ви зробили помилку, і усвідомили її, то ви винесли з неї урок і надалі більше такої не повторите.
Підтримайте будь-який проект, який ви вважаєте дуже важливим і значущим.
Допоможіть своїм близьким. Порадуйте їх. Навчіть батьків (бабусь, дідусів) користуватися комп'ютером. Поясніть дитині або братику / сестричці то, що вони не розуміють, але хочуть зрозуміти. Зробіть подарунок самому дорогому і рідному людині - просто так, без приводу. Тут теж основне правило - від серця, нічого не вимагаючи натомість.
Допомога іншим - відмінний спосіб допомогти самому собі. Це дає ні з чим не порівнянне відчуття причетності, підвищує впевненість у своїх силах. Це важлива умова душевного спокою.
Як бачите, досягти душевного спокою навіть в наше високошвидкісне час цілком реально. Прислухайтеся до себе, піклуйтеся про свій внутрішній стан і будьте щасливі!