Як швидко заснути і легко прокинутися 8 дієвих порад
Час стрімко біжить, і в цьому швидкоплинному світі людина, долаючи перешкоди і стресові ситуації, намагається йти в ногу з сучасними вимогами і прогресом. Намагаючись все встигнути, ми дуже мало приділяємо часу сну, але ж це так важливо для відновлення сил і приведення організму в норму.
Сьогодні ми поділимося з вами декількома секретами, як швидко заснути і легко прокинутися, щоб з самого початку і до кінця дня відчувати себе бадьорим, повним сил і енергії.
8 порад як легко заснути
Отже, напевно, кожному з нас знайома така ситуація: працюючи з ранку до вечора, не покладаючи рук, намагаючись поєднати роботу і сім'ю, знайти час для хобі, пізно ввечері ви ледь доходите до ліжка з однією тільки думкою «скоріше б заснути», але не тут то було. Сну, як на зло, ні в одному оці. І починається - кручення по всій ліжку, вибудовування в шеренгу слоненят, рахунок овець і так далі, а на ранок - червоні очі, «розбита» голова і поганий настрій.
Киньте все це і запам'ятайте просте правило: якщо ви хочете добре виспатися, то готуйтеся до сну заздалегідь. Отже, ось кілька порад.
1. Ліжко має бути зручна, і застелена свіжий комплект білизни. Звичайно ж, кожен люблячий себе людина повинна подбати про це.
2. Провітріть кімнату перед сном, так як свіже повітря не тільки корисний, але і допомагає заснути.
3. Якщо ви маєте в своєму розпорядженні часом, то можете зробити вечірню прогулянку з близькими людьми, що не тільки сприяє хорошому сну, але і зближує сім'ю.
4. Прийміть перед сном сольову теплу ванну або душ, додайте ароматичне масло, це допоможе розслабитися.
5. Якщо ви любитель чаю, то за годину до сну випийте чашку трав'яного чаю, наприклад, з м'ятою або ромашкою. Утримайтеся від кави і нікотину.
6. Захистіть себе від переживань перед сном.
7. Телевізору і комп'ютера віддайте перевагу книгу або спокійну розслаблюючу музику.
8. І нарешті, якщо сон все ж не прийшов, встаньте з ліжка і пройдіться по кімнаті, потім глибоко вдихніть кілька разів через ніс, затримайте дихання на пару секунд і лягайте спати. Впевнена, що після цього ви будете спати, як немовля.
8 порад як легко і швидко прокинутися
Отже, заснути - заснули, а як же прокинутися? Як змусити себе перервати такий милий сон і висунути носа з теплої ковдри?
1. Після пробудження відкрийте очі, посувайтеся трохи в ліжку, зробіть кілька вдихів і видихів. Щоб поліпшити кровообіг голови, розімніть мочки вух, потріть долоні.
2. Полежіть трохи в тиші, налаштовуючи свої думки на позитивний лад, радіючи початку нового дня. Найчастіше така лінива розминка допомагає прокинутися. Однак любителям поспати раджу заздалегідь встановити будильник двічі, наприклад на 7.00 і на 7.10, інакше ризикуєте проспати на роботу. приємне пробудження
3. До речі, нехай з будильника звучить приємна музика, яка допоможе прокинутися, а не підірватися з ліжка. Якщо ж ви вперто ігноруєте будильник, попросіть друга будити вас. Впевнена, в вашому колі знайомих знайдеться один любитель базікати без угаву, незалежно від часу доби.
4. Припустимо, ви так любите поспати з ранку, що жодна балаканина не здатна вас розбудити, а тим більше змусити вас піднятися з ліжка. Тоді встановіть ще один будильник, а краще ще два, але розташуйте їх не поруч з ліжком, а на такій відстані, щоб вам довелося все-таки встати і вимкнути його. далеко від ліжка До речі, зараз з'явилися будильники на колесах, які самі "зістрибує" з тумби і катаються по всій спальні, намагаючись розбудити господаря. Щоб вимкнути його, вам доведеться неабияк побігати. будильник на колесах
5. Вставши з ліжка, включіть світло. Це безперечно допоможе прокинутися, так як світло призупиняє вироблення мелатоніну, через якого ви відчуваєте себе сонним.
6. Взимку набагато важче прокидатися, так як вранці зазвичай ще дуже темно. Придбайте будильник з підсвічуванням, який у встановлений час починає світитися яскравіше і яскравіше, імітуючи світанок. з підсвічуванням
7. Спробуйте пов'язати момент пробудження з чимось приємним, наприклад, склянку свіжого соку або чашка ароматної кави. приємне пробудження
8. Коли ж ви все-таки встали з ліжка, прийміть прохолодний душ, це допоможе прокинутися.
І наостанок, не забувайте посміхатися і дарувати радість не тільки оточуючим, але і собі, тоді у вас не буде проблем із засипанням і пробудженням!