Як швидко засипати
1. Увійдіть в ритм
Як начіться швидко засипати? У дитинстві лягати вчасно нас змушувала мама. Дорослим складніше дотримуватися дисципліни, тому спробуйте мотивувати себе самі. Наприклад, якщо вам вдалося щотижня лягати і вставати в один і той же час, винагородити себе приємною покупкою, походом в кіно або кафе.
ФОТО GETTY IMAGES
2. Слідкуйте за тим, що ви їсте
Вечеря повинна бути легким і включати вуглеводи. Це сприяє виробленню серотоніну - гормону, що викликає сонливість. Корисна також їжа, багата амінокислотою триптофан (риба, м'ясо, яйця, зелені овочі). Слід уникати вживання кави і шоколаду на ніч. Можете дозволити собі трохи алкоголю за півтори години до того, як лягти спати. Для підтримки рівня цукру в крові намагайтеся не їсти після восьмої вечора.
3. Навчіться налаштовуватися на сон
4. Досягніть повної тиші і темряви в спальні
Як швидко засипати, якщо світло проникає крізь штори? Замовте інші - з світлонепроникної тканини. Але якщо вони не прилягають до вікна досить щільно, сонячні промені можуть проникати в кімнату по краях. Тоді доведеться вирішувати проблему радикально - купити світлонепроникні жалюзі. Складніше боротися з вуличним шумом. Тут варіантів два - або поміняти вікна, або привчити себе спати в берушах.
5. Купіть матрац жорсткіше
Якщо в ліжку сплять двоє людей різної комплекції, можливо, доведеться придбати два матраци різної жорсткості і покласти їх поруч, накривши загальним наматрацником.
6. Перевірте свою подушку
Стисніть подушку долонями з двох сторін (якщо вона прямокутна, тримайте за довгі сторони) і витягніть руки перед собою. Край подушки повинен стирчати вертикально. Якщо вона згинається навпіл, значить, потрібно придбати іншу, більш жорстку. Не забувайте, що подушки слід міняти кожні 2 роки.
7. Спіть в піжамі
Коли вашим ногами і рукам тепло, кровоносні судини розширюються і ви легше засинаєте. Застилаючи ліжко, приготуйте додаткову ковдру на випадок, якщо все-таки почнете замерзати.
8. Підготуйтеся до сну
Багато хто вважає найкращим снодійним аромалампи з маслом лаванди або ароматичні свічки, але наука так і не підтвердила їх заспокійливий ефект. А ось як швидко засипати після прогулянки перед сном? Просто прийміть теплу ванну!
9. Займіться сексом
Засіб для тих, хто не знає як швидко засипати і висипатися, перевірений тисячоліттями! Головне - не заснути занадто рано.
10. Не намагайтеся заснути будь-що-будь
Якщо вам не спиться, спробуйте перестати хвилюватися. Краще прийняти факт, що ви не можете заснути, ніж півночі лежати і переживати з цього приводу. Якщо сон не приходить більше 20 хвилин, підніміться і прочитайте короткий розповідь. Випийте склянку теплого молока. Воно багате триптофаном, який допомагає тілу виробляти «гормони сну» - серотонін і мелатонін.