Як швидко схуднути в литках ніг популярно про здоров'я
Як відомо, процес розставання із зайвими кілограмами вельми складне заняття. І справа навіть не в тому, наскільки це трудомістким. Зрозуміло, що потрібно величезна сила волі, щоб змусити себе відмовлятися від того, що ще зовсім недавно було дуже цінно.
З плином часу, може виявитися ще одна проблема - зайва вага буде йти нерівномірно, а злощасні кілограми залишаться в тих місцях, де вони доставляють найбільше незручностей.
Одним з таких «впертих» місць, по праву, вважаються гомілки. Як відомо, ця частина людського тіла, є досить «впертої», як щодо набору маси, якщо говорити про бодибилдерах, так і в плані зменшення обсягів, якщо вести мову про бажаючих схуднути. Отже, як схуднути в литках, і що для цього потрібно?
• Коротко про дієту
Безумовно, говорити про зниження маси тіла, без спеціального низькокалорійного харчування, було б необачно. Ніяка стратегія схуднення не може обійтися без цього наріжного поняття.
Правда в нашому контексті цієї методиці не належить чільна роль. Справа в тому, що дієти для будь-якої окремої частини тулуба - не існує. І це чиста правда.
Справа в тому, що будь-яка дієта покликана внести зміни в обмін речовин, одночасно протікає в будь-який клітинці нашого організму. Загострюю вашу увагу на слові одночасно. Додам до цього і вираз з однаковою швидкістю. І тоді багато що стає на свої місця.
Обмін речовин єдиний, це ж справедливо і для ліпідного метаболізму. Внутрішні жири продукуються і утилізуються відповідно до встановлених в організмі правилам. Дієта, яка б вона не була, не зможе прискорити цей процес в будь-якої окремої частини тулуба.
Про це варто пам'ятати, Новомосковський про чергове новомодне харчове обмеження, створене горезвісними «провідними дієтологами» спеціально для зменшення розмірів, скажімо, талії. Все це не більше, ніж розводка.
Якщо говорити про те, якою має бути дієта, то можна сформулювати наступне - це збалансоване і низькокалорійне харчування. Власне кажучи, це все, що потрібно від харчового обмеження, якщо вести мову про схуднення гомілок. Все інше, а саме в нашому випадку, зменшення обсягів гомілок, залежить від фізичного навантаження.
• Про фізичне навантаження
Для досягнення нашої мети, без фізичних тренувань не обійтися. До того ж справедливості заради, слід сказати, що від майбутнього спортсмена потрібно чимало сили волі. Як я вже говорила, мова йде про досить вперту частина тіла - гомілку.
Відразу зауважу, що фізичні тренування повинні характеризуватися деякими особливостями. Перш за все, слід виключити будь-які силові вправи, націлені на нижні кінцівки. Наприклад, присідання зі штангою, або тренування на спеціальних верстатах, все це, в даний момент часу, не для вас.
Справа в тому, що це може стати причиною зворотного ефекту, коли «вперті» гомілки, всупереч нашим бажанням, почнуть збільшуватися в розмірах. Цей процес пов'язаний з гіпертрофією литкових м'язів.
Основний «упор» повинен бути поставлений на аеробні вправи і всілякі розтягують процедури. Нижче наведу перелік і докладний опис деяких найбільш ефективних методик. Виконувати всі з них, звичайно ж, не потрібно. Цілком можна підібрати те, що припаде до душі.
Мабуть, це один з ефективних занять в нашому з вами контексті. Вважаю, в будь-якому, навіть в самого не фешенебельному тренажерному залі знайдеться цей атрибут. Навіть якщо це і не так, придбати степ-платформу, не складе ніяких труднощів. Коштує воно досить недорого.
Отже, власне вправу. Для початку, слід одну ногу поставити на тренажер, друга стоїть на підлозі. Потім необхідно енергійно чергувати положення нижніх кінцівок. Пам'ятайте, тут найважливіше - це темп. Чим він вищий, тим більше віддача від тренування.
Кількість повторень залежить від витривалості спортсмена. Хоча не забувайте про постулати поміркованості. Тренування до помутніння розуму, може бути і хороша, якщо мова йде про професійний атлет, балансує на межі можливостей людського тіла.
• Вправи зі скакалкою
Тут все дуже просто. Берете в руки підібрану за розміром скакалку. і стрибаєте на двох ногах протягом, скажімо, 15 хвилин. Після чого, якщо звичайно залишився «порох в порохівницях», можна продовжити стрибки, але вже на одній нозі. Час виконання цього заняття повинно складати приблизно п'ять хвилин.
Знову ж нагадую про помірність, перспектива падіння виснаженого тіла на навколишні нас предмети, не дуже-то бажана. Безпека понад усе.
• Вправа на розтяжку
Для початку, слід зробити випад однією ногою вперед. Інша, міцно стоїть на місці і служить основою для рівноваги. Потім слід повільно згинати в коліні виставлену вперед кінцівку, після чого змініть позицію.
Тривалість виконання кожного окремого випаду повинна складати приблизно 30 і більше секунд. Якщо вийти більше, чудово.
Це заняття, знову ж таки, направлено на розтяжку. Виконується воно наступним чином. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінних суглобах. Після чого випрямляйте нижні кінцівки, намагаючись дістати долонями до шкарпеток.
Як стверджують фахівці, це найефективніший заняття для розтягування м'язів нижніх кінцівок. Правда, і виконувати його вельми складно.
Дуже просте і ефективне вправу. Робиться воно наступним чином. Встаньте на п'ятки, і виконайте 20 - 30 кроків. Після чого, зробите той же шлях, але тільки на носочках. Кількість підходів ви вільні встановлювати самостійно.
Як бачите, вправи, спрямовані на зменшення обсягів гомілок, не такі вже й складні. Виконувати їх може будь-яка людина, незалежно від ступеня тренованості. Так що трохи сили волі, плюс дієтичне харчування, і ви гарантовано отримаєте бажаний результат. При цьому при виконанні вправ результат настане набагато швидше!
Будьте стрункими і здоровими!