Як швидко накачати біцепс
Як швидко накачати біцепс?
Біцепс по праву вважається «народної» м'язом.
«Покажи біцепс» - перше про що попросять накачаного хлопця :))
Так як же швидко накачати біцепс. Що змусити його рости?
Чи можна накачати біцепс в домашніх умовах?
1. З чого треба почати?
Біцепс по праву вважається народною м'язів, поступається за популярністю хіба що кубиках преса. Для того, щоб дати відповіді на питання «як швидко накачати прес і чи можна це зробити в домашніх умовах» - нам треба дізнатися - чому ж ростуть м'язи. Найпростіше на перший погляд пояснення - від того, що м'яз качають на перевірку відмовляється недостатньо точним, тому що тисячі хлопців, що бажають збільшити собі цю частину тіла безуспішно проводять годинник в спортзалі. І причина тут в анаболізмі.
2. Як швидко накачати біцепс. Анаболизм.
Не варто лякатися слова анаболічний і анаболізм, хоча воно і однокореневе зі страшним словом анаболіки. Анаболізму - це процес, який будує наші тканини і протікає він у всіх нас з моменту народження і до самої смерті. Процес цей гормональний. Я нагадую, що гормони - це біологічно активні речовини, які виробляються нашими залозами і за допомогою яких організм управляє роботою своїх клітин. Нас якраз цікавлять анаболічні гормони - їх можна порівняти з командувачами на будівництві нашого тіла - чим більше анаболічних гормонів - тим швидше і більше організм будувати наші м'язи. І біцепс - двоголовий м'яз плеча - не виняток. Які це гормони. В першу чергу звичайно, тестостерон і соматотропін.
3.Отчего залежить кількість гормонів?
Виходячи з цього перед нами постає питання - від чого залежить кількість цих самих гормонів в крові. Теорій дуже багато, толком єдиної думки немає, але я розповім те, що працює. Сплеск анаболічних гормонів - це реакція на м'язовий стрес в результаті тренування. І чим більше м'язів отримало стрес - тим більше потрібно анаболічних гормонів для того, що б полагодити мікротравми. Ось тут то і криється відповідь, чому не росте біцепс, якщо качати тільки його нехай навіть кожен день.
Справа в тому, що відсоток м'язової маси у біцепса щодо всіх м'язів тіла дуже маленький. І якою б стрес ви не створили, вбиваючи його кожен день - цього буде недостатньо для того, що б тіло відреагувало різким сплеском тестостерону - воно цілком впорається фоновим рівнем. Зовсім інша справа, якщо разом з біцепсом ви спробуєте вправи, які здатні задіяти до 50% всіх ваших м'язів. Такий стрес непоміченим не пройде, вже будьте впевнені. Ось тут і криється секрет того, як швидко накачати біцепс. Так що ж це за вправи?
4.Базовие вправи-найкращі для накачування біцепса.
1. Спробуйте тренувати біцепс спільно з тренуванням ніг або будь-який інший в складі якої є важкі базові вправи.
2. Для тренування біцепса новачкові слід забути про ізолюючі вправи про лаві Скотта і тренажерах. Вправи на біцепс теж повинні бути базовими. Цілком підійдуть: підйом штанги на біцепс з прямим і EZ грифом, прямим і зворотним хватами. Підйом гантелей на біцепс стоячи, сидячи з супінацією і без супінації, підйом гантелей «молот». Два вправи по 4-5 підходів буде достатнім.
3. Забезпечте час, необхідний для відновлення тканини. Чи не довбати біцепс через день.
4. Забезпечте необхідне харчування. Харчування має бути збалансованим, але з профіцитом калоража.
5. Не забувайте, що в обсязі руки крім біцепса бере участь і трицепс притому значно більше. Трицепс - або триголовий м'яз плеча - це 2 \ 3 всього обсягу. Хитаючи біцулю, не забувайте про накачуванні трицепса, що б Ваші руки були масивними.
6. Саме через те, що мало хто може собі дозволити важкі вправи зі штангою будинку я слабо вірю в те, що вдома можна накачати величезні руки.
