Як схуднути за 5 днів на 5 кг - покрокова інструкція, схуднути легко
Схуднути перед відпусткою або перед відповідальним заходом часом треба за тиждень, і тут без залізної силою волі просто не обійтися. Для здійснення поставленої мети одного бажання мало, і втрачати по кілограму в день можливо лише при проведенні інтенсивної роботи над своїм тілом.
Спортивні тренування, правильний раціон, невеликі дієтичні хитрощі - в хід йдуть всі прийоми, які тільки може використовувати сучасна людина. При цьому важливо стежити і за станом свого здоров'я, адже ідеальна дієта виявляється настільки збалансованою, що і результату допомагає досягти, і до надмірного голодування не приводить.
Чи дійсно можна безпечно схуднути за 5 днів на 5 кг, і які основні помилки в процесі досягнення поставленої мети допускають люди?
Як швидко схуднути за 5 днів на 5 кг: секрети правильного раціону
Перше, про що варто задуматися людині після постановки такого складного завдання - це нормалізація системи харчування. На час зі свого раціону необхідно виключити солодкі і жирні продукти, важку їжу, яка не несе особливої енергетичної цінності.
Основою ж раціону повинні стати наступні продукти:
Виняток складних вуглеводів з раціону стає першою сходинкою до досягнення бажаного результату. Справа в тому, що такі органічні речовини, потрапляючи в організм переробляються далеко не відразу, часто відкладаючись у вигляді жиру.
На 5 найближчих днів основою раціону повинні стати продукти, багаті білками, наприклад, куряче м'ясо, яйця та інші молочні продукти. Однак і повністю ігнорувати вуглеводи не варто, так як вони є ключовим джерелом енергії, що стимулює нормальну роботу всього організму.
Дізнатися повний набір «ідеальних» продуктів для зниження ваги можна в наступній статті.
Вода - головний помічник у справі експрес-схуднення, адже вона прискорює метаболізм, збільшує енергійність людини, попутно очищаючи організм від токсинів. Фахівці радять вживати не менше двох літрів води щодня (більше нюансів в статті).
Крім щоденного розрахунку калорій, жінці потрібно і чітко систематизувати процес прийому їжі. Щільний сніданок повинен поєднуватися з легким вечерею, і при цьому відбуватися приблизно в один і той же час. Фахівці радять експериментувати з маленькими порціями, коли їмо до 6-7 разів на день.
Не слід ігнорувати і елементарні хитрості. Так, наприклад, перед основним прийомом їжу варто з'їсти шматочок яблуко або банан, щоб заповнити чимось шлунок і знизити апетит. Така маленька хитрість допоможе зменшити число споживаних калорій, при цьому без появи нав'язливого почуття голоду.
Фізичні навантаження в справі експрес-схуднення
Зрозуміло, збалансований раціон не зможе гарантувати втрату п'яти кілограмів всього за кілька днів. В даному випадку без фізичних вправ обійтися просто не можна. На які ж навантаження варто звернути свою особливу увагу?
1) Завдяки регулярним тренуванням у фітнес-залі тривалістю не менше 55 хвилин, можна спалити до 550 калорій (працювати варто і на кардіо і на силових тренажерах).
2) Годинна поїздка на велосипеді допоможе скинути до 600 калорій, наблизивши дівчину до реалізації поставленої мети.
3) Ще один ефективний вправа, доступне кожному - це швидка ходьба, бажано по сходах або в гору (за годину можна втратити до 300 калорій).
4) Фахівці рекомендують звертати увагу і на щоденну дихальну гімнастику.
5) Інтенсивні тренування з плавання в басейні також можуть допомогти в справі оперативного схуднення.
Грамотний комплекс силових вправ для дівчат сприяє не тільки до утворення м'язової маси, але і до ефективної боротьби з лишнім жиром. Кардіо навантаження позитивно впливають на зниження ваги і на активізацію роботи всієї кровоносної системи.
Однак щоб оперативно схуднути, купувати абонемент у фітнес-зал необов'язково. Іноді для цього достатньо лише кожен день кататися на велосипеді або швидко прогулюватися разом з друзями.
Дихальна гімнастика окрема тема для розмови. Якщо на вивчення всіх її нюансів у жінки немає ні сил, ні часу, досить приділити увагу одній вправі, а саме рівному і глибокого дихання протягом десяти хвилин. Глибоко вдихаючи повітря, слід дорахувати до 10, після чого необхідно зробити видих. Вважається, що таке елементарне вправа допомагає знизити кров'яний тиск, попутно вплинувши і на оперативне спалювання жирових клітин.
Чи можна схуднути за п'ять днів на 5 кг - цим питанням задаються багато людей, які потребують швидкому спалюванні зайвих кілограмів. Насправді, це цілком реально, але для досягнення бажаного доведеться чимало попотіти.
Врахувавши всі нюанси правильного раціону, взявши на озброєння парочку вправ і заручившись мінімальною витримкою, жінка зможе втрачати по кілограму в день, при цьому, не вдаючись до голодування або виснажливим тренуванням. Отриманий результат схуднення ще раз доведе, що недосяжних цілей не буває!