Слідкуйте за дієтою. Так як не існує способу схуднути тільки в одному місці, спалювання жиру на всьому тілі допоможе вам позбавитися від жиру на верхній частині стегон. Якщо ви страждаєте від надмірної ваги, почніть зі зниження кількості калорій, яке ви споживаєте, на 250-500 калорій в день.
- Якщо ви будете їсти на 500 калорій в день, то схуднете на півкілограма на тиждень (3500 калорій в 0,5 кг). Але пам'ятайте: це не включає калорії, які ви будете спалювати під час тренувань.
Запасіться клітковиною. Більшість людей не споживає рекомендовані 20-38 грам клітковини в день. Продукти, багаті клітковиною сприяють схудненню, так як зазвичай вони містять мало жирів і калорій і багаті поживними речовинами (такі як фрукти, овочі, незбиране зерно і бобові). Клітковина так допомагає вам відчувати ситість і задоволення більш тривалий проміжок часу. Якщо ви будете їсти багато клітковини, то схуднете (і спалите жир) швидше.
- Продукти, що містять багато клітковини, зазвичай вимагають більше часу для пережовування, тим самим сповіщаючи організм, що ви вже не голодні, так що ймовірність переїдання зменшується. А також дієти з великою кількістю клітковини менш енергетично щільні, а це значить, що в них міститься менше калорій на ту ж кількість їжі. [1]
Схожі статті
