Як схуднути після менопаузи
Після менопаузи у багатьох жінок починає змінюється фігура і вони намагаються підбирати одяг, краде недоліки. Для тих, хто не хоче миритися з тим, що тепер вони поправляються не тільки від шкідливої їжі, а й від певних гормональних змін, є кілька дієвих рекомендацій, які допоможуть тримати себе в формі в будь-якому віці.
Деякі джерела стверджують, що позбутися від зайвих кілограмів за допомогою дієт після 40 років не можна, але схуднення - індивідуальний процес і це твердження не можна застосовувати для всіх жінок.
Причини набору зайвих кілограмів
- У такому віці у жінки зменшується кількість м'язової маси, яка, в свою чергу, замінюється жировою. Тим більше, чим менше м'язів, тим менше калорій ви витрачаєте.
- З віком обмін речовин в організмі сповільнюється і їжа вже не так швидко перетравлюється, а це стає причиною появи зайвих кілограмів.
- У деяких жінок з віком знижується рухова активність, що позначається на метаболізмі. Тобто, калорій витрачається менше, а значить, при колишньому харчуванні вага може додаватися.
Як позбутися від зайвих кілограмів?
Щоб схуднути і знову радіти відображенню в дзеркалі, необхідно правильно розставити життєві пріоритети. Якщо ви реально цього захочете і поставите собі за мету, то процес схуднення неодмінно почнеться.
- Поставте собі за мету не схуднути, а змінити спосіб життя, тому як деякі жінки намагаються худнути, використовуючи різні дієти, які якщо і дають результат, то часто тимчасовий.
- Зменшіть калорійність свого раціону харчування на 10%. Також дієтологи рекомендують почати дрібно харчуватися, не менше 4 разів на день. Таким чином, ви зможете збільшити швидкість метаболізму і позбутися від почуття голоду.
- Процес схуднення повинен проносити задоволення. Забезпечте собі здоровий сон, займіться спортом, який не тільки допоможе схуднути, а й поліпшити тонус всього організму. Не забувайте про різні косметологічних процедурах і масажі, які дарують прекрасні відчуття та почуття розслабленості.
5 продуктів, які рекомендується їсти після 40 років:
- чері містять в своєму складі лікопін, який захищає організм від окислювальних реакцій;
- лляне маслосодержіт в собі омега-3-жирні кислоти, необхідні для омолодження організму;
- сік журавлини має в своєму складі вітамін С і важливі амінокислоти. омолоджуючі організм;
- йогурт, приготований з овечого молока, покращує стан м'язової тканини, а також запобігає старінню організму;
- волоські горіхи маю ферменти, які запобігають появі ракових клітин.
5 заборон для жінок, яким за 40:
- тваринні жири;
- солодощі;
- смажене;
- кава;
- консерванти та ін. «хімічні» продукти.
Необхідна фізичне навантаження
Ви можете займатися більш прийнятним для вас видом спорту.
- Аеробні навантаження (наприклад, біг, плавання, танці, їзда на велосипеді). Цей вид навантажень прекрасно діє на організм і допомагає позбавитися від зайвої ваги.Крім цього, аеробні навантаження зменшують ризик появи ожиріння, а також проблем з серцем і судинами.
- Силові навантаження (в основному заняття на тренажерах або з гантелями, штангою). Такі тренування відновлюють втрачену м'язову тканину і збільшують тонус шкіри.
Для жінок, яким за 40 років найкраще підходять заняття йогою, пілатесом, аквааеробікою або бодіфлексом.
Якщо будете слідувати розглянутим рекомендацій, то і в 40 років вам не потрібно буде турбуватися про зайві кілограми.