Як схуднути, якщо лінь
7 рад для ледачих худельщіц
Велика частина жінок вважає себе жахливо ледачими.
Психологи думають, що саме негативні установки і заважають нам схуднути. Когнітивний терапевт Д. Бек пише, що знизити вагу може кожна дівчина, і лінь укупі з зайнятістю тут зовсім ні при чому. Досить тільки злегка переглянути свої погляди на життя.
1. Перегляньте свої очікування
Можливо, ви уявляєте програму схуднення як якесь випробування волі - несмачна і убога їжа, виснажливі тренування, відмова від звичних занять. Якщо ви будете готуватися до мук, в результаті, їх і отримаєте.
Установка на «худну швидко, будь-якими способами» не працює. Перш ніж скласти план зниження ваги, повірте в те, що суворі дієти і «олімпійський» фітнес - зовсім не обов'язкова його частина.
Крім того, психологи настійно рекомендують перестати прагнути до модельного ідеалу «будь-що-будь». Якщо у вас великі кістки, широкі стегна і тупий кут між нижніми ребрами, виберіть в якості рольової моделі когось на зразок Дженніфер Лопес, а не Міранду Керр.
2. Чесно погляньте на свій спосіб життя
Проста формула здорового схуднення включає в себе:- 8 годин сну щоночі.
- 60 хвилин рухової активності щодня.
- 3 невеликих прийому їжі і 2 перекусу - тільки свіжі натуральні продукти, ніякої випічки, напівфабрикатів і замінників їжі.
- 3 невеликих порції курки, риби, тофу, сиру - близько 100 г кожна, 5 порцій овочів і пару порцій фруктів. »Решта« раціон: трохи каші, цільнозерновий хліб, сухофрукти, печена картопля в помірних кількостях.
- Відмова від алкоголю, напівфабрикатів, хворих кулінарних жирів.
Прислухайтеся до себе, може бути саме сон і легкі прогулянки в парку - то, чого вам так не вистачає в міській суєті.
3. Шукайте час, а не відмовки
Постарайтеся провести цей годинник з користю для власного тіла - працюйте в кардиотренажерах під час чергового серіалу, підпишіться на якісні групи про здоровий схудненні в «соціалка» або просто робіть маски для проблемних зон, поки сидите за комп'ютером ввечері.
Поступово ви зможете полюбити оздоровчі процедури і відмовитися від безцільного «просиджування» часу.
4. Вчіться готувати швидко
Готування не обов'язково повинна ставати справою вашого життя. Строго кажучи, приготувати здорову їжу набагато простіше. Купіть собі пароварку для м'яса, овочів і риби, і оціните смак натуральних спецій.
Поки пароварка робить свою справу, займіться вправами або активної прибиранням. Непомітно ви наберете годину необхідної рухової активності і приготуєте здорову їжу.
5. Перестаньте годувати «тролів»
Часто в «яму» нездорового способу життя і ненависті до себе нас штовхають ... улюблені подруги. Постарайтеся переконати тих з них, хто вважає, що «якщо мені за 20, життя вже пройшла, треба думати про будинок і дітей, а не про власне здоров'я і зовнішності».
Не виходить? Зведіть нанівець спілкування на «слизькі» теми, що не підтримуйте бесід про власну «бідності, нещастя». Запросіть подругу в кіно або на прогулянку по магазинах, щоб не витрачати час на порожні обговорення неіснуючих проблем.
6. Шукайте однодумців
Жінки люблять групові тренування, спілкування і підтримку. Ці три доданків можуть підтримати нас на шляху до стрункості. Саме тому варто записатися в спортивний клуб або зареєструватися на спеціальному сайті, присвяченому схудненню і дієт.
Не подобається? Ідіть в міський клуб бігу, школу танців, куди завгодно, де збираються люди, які люблять рух і спорт. Поступово ви зможете обзавестися новим колом спілкування, і будете дивитися на здоровий спосіб життя більш позитивно.
7. Живіть в реальності
Реальність - це не суцільна дієтична вечірка з курячими грудками на пару і тушкованими овочами. У звичайному житті бувають важкі дні, коли хочеться відправити дієту подалі і зжерти пару косочков шкідливого торта. Трапляються корпоративні свята, де саме здорове блюдо - ковбасна нарізка. Та й застуди, що заважають займатися спортом, теж зустрічаються на нашому шляху.
Сплануйте власну поведінку в ризикованих ситуаціях.
Наприклад, ви застудилися і не можете тренуватися, а значить, трохи уріже калорії і будете їсти тільки здорову їжу. Якщо вас запросили в ресторан, можна заздалегідь дізнатися на сайті закладу, що буде в меню, і сделаеть найбільш здоровий із можливих вибір.
Популярні новинки, знижки, акції