Як схуднути без шкоди для здоров'я
Щоб почати худнути правильно, потрібно обзавестися терпінням і характером. Неможливо розпрощатися із зайвими кілограмами без зусиль і в найкоротший термін. Якщо все робити правильно, то організм худне саме за рахунок жирової тканини, а не за рахунок м'язів і води. Інакше результатом схуднення стане в'яла обвисла шкіра і ранні зморшки. Потім, кілограми повернутися і всі ваші зусилля будуть марними.
Отже, як же почати худнути і схуднути правильно?
Ставте собі реальні терміни! Спроба схуднути на 5 кг. за тиждень - це величезний стрес для організму. Іде вода, м'язова маса, але ніяк не заповітний жир. Запам'ятайте, нормальне схуднення, за рахунок жирової маси - це 2-4 кг. в місяць.
Всі напевно чули, щоб худнути, потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Існує безліч формул для підрахунку своєї норми калорій в день. Однак крім калорійності існує не менш важливе поняття, таке, як співвідношення БЖУ - білків, жирів, і вуглеводів.
Якщо ви будете харчуватися одними шоколадками набираючи від сили 1000 калорій на добу, схуднути все одно не вийде. Оптимальне співвідношення для схуднення - це 50% білки, 30% вуглеводи, і 20% жири. І звичайно ж це повинні бути прості натуральні продукти - м'ясо, риба, крупи, овочі і фрукти.
Заведіть щоденник в який ви будете записувати абсолютно все, що з'їли і випили за день. До речі, робити це можна і за допомогою різних мобільних додатків.
Тренування теж потрібно спланувати заздалегідь. Складіть свій календар активності і підвищуйте навантаження поступово. Не варто відразу кидатися в новомодні напрямки, типу Кроссфіт. якщо до цього ви ніколи не займалися спортом.
Почніть з тренувань для будинку. але виконувати їх потрібно регулярно і на совість. Причому ваша тренування повинна бути не менше 30 хвилин, так як розщеплення жирів відбувається тільки після вичерпання запасів глікогену. Так само стежте за пульсом - його нудно тримати на частоті 60-70% від вашого максимуму. Тільки активна робота 40-60 хвилин на цій частоті пульсу зробить вашу тренування дійсно ефективною.
Зверніть увагу скільки часу ви проводите в нерухомому стані. Сидіння на роботі чи навчанні, а після, лежання на дивані перед телевізором. З таким розпорядком прощання із зайвими кілограмами затягнеться надовго. Варто переглянути свій спосіб життя в цілому.
Щоб додати активності можна як мінімум почати ходити пішки, підніматися по сходах, а не ліфтом, відмовитися від громадського транспорту на користь піших прогулянок.
Вихідні теж можна провести активно і весело. І для цього не обов'язково ходити в заклади громадського харчування і є. Рушайте на прогулянку в парк, відвідайте музей або виставку, сходіть в центр Йоги або на танці.
Всі ці види активності допоможуть не тільки витрачати калорії, а й доставлять масу задоволення. А гормони радості, до речі, теж благотворно впливають на процеси схуднення.
Почніть слідувати нашим радам вже сьогодні, відірвіться від монітора і зробіть перші кроки до стрункої фігури!
П'ять правил схуднення
Давайте поговоримо про те, як не можна худнути, і розберемо 5 основних помилок, які найчастіше допускають дівчата в гонитві за стрункою фігурою.
1. Обмеження споживання води
Вода становить до 70% нашого тіла, тому регулярне споживання чистої питної води сприяє нормалізації ваги і оптимізує обмін речовин.
Вода є основним середовищем для протікання всіх обмінних процесів. Обмеження споживання води може призвести до різних захворювань і порушення метаболізму.
Щоденне достатнє вживання чистої води - близько 40 мл. на 1 кг. ваги сприяє підтримці всіх життєво важливих фізіологічних функцій, тому розрахуйте для себе свою норму води і дотримуйтеся її щодня.
2. Голодувати або дотримуватися жорсткої дієти
Дотримуватися жорсткої дієти або зовсім голодувати не так-то просто. Швидше за все ви зірветеся. І справа навіть не у відсутності сили волі, справа в нашій фізіології - боротися з нею марно.
Крім того дієти і голодування не дадуть довгостроковий результат. Наш організм не знає що таке дієта, тому раптове обмеження в їжі він сприймає як сигнал лиха і починає економити енергію сповільнюючи процес базового метаболізму.
Навіть після закінчення дієти ваш базовий метаболізм відновлюється дуже повільно, звідси і ефект "ЇЇ". Спочатку повертаються скинуті кілограми, а потім ще кілька на додачу. Тому якщо ви хочете худнути правильно, то не сидіть на дієтах і не голодуйте.
Крім того пам'ятайте, що вага, при таких неправильних методах, йде не за рахунок позбавлення від жирових відкладень, а за рахунок позбавлення від м'язів і води.
Незважаючи на те, що в жирі міститься більше калорій, ніж у вуглеводах і білках, суть полягає саме в загальному споживанні калорій за день. Тобто, якщо ви споживаєте більше, ніж витрачаєте - Ви гладшає, якщо менше - худнете.
4. Не їсти після шостої години
5. Виснажливі тренування
Якщо ви не займаєтеся спортом і страждаєте від надмірної ваги, то виснажливі тренування точно не для вас. Це загрожує зменшенням маси кісток, появою проблем з серцем і пригніченням імунної системи.
Почніть з регулярних домашніх тренувань, додайте піші прогулянки або запишіться на аквааеробіку. Пам'ятайте, знайомство зі спортом має бути поступовим. І головне - з розумом!
Сподіваємося, що ці поради допоможуть вам на шляху до стрункості та здоров'я.