Як схуднути без дієти
Що таке індикатор голоду
Антідіетолог Зоя Богданова ввела в систему гармонійного зниження ваги нове поняття - «індикатор голоду». Індикатором голоду в її програмі називається будь-який шматочок їжі вагою 20 грам і об'ємом 20 кілокалорій. По суті, це порція їжі розміром з великий мигдальний горіх.
Щоб новий підхід почав давати відчутний ефект, необхідно з'їдати 1 або 2 індикатора голоду кожні півтори години - неважливо, відчуваєш ти почуття голоду чи ні.
Чому додаткова їжа допомагає худнути
Механізм впливу індикаторів голоду простий - і разом з тим, має зрозуміле наукове пояснення: коли в організм постійно надходить їжа, він виходить зі стану стресу, яке виникає через брак калорій і поживних речовин. В результаті режим накопичення резерву «на чорний день» відключається, і тіло починає спокійно витрачати свої запаси.
Індикатори дають команду мозку: «Їжа завжди доступна, голод не загрожує, більше не потрібно збирати жир».
Щоб забезпечити безперебійність процесу і, як наслідок, стійкий результат зниження ваги, індикатори повинні бути присутніми в твоєму раціоні протягом усього дня: тобто аж до моменту відходу до сну продовжуй з'їдати 1, максимум 2 індикатора через кожні 1,5-2 години.
Які продукти можна використовувати
Склади список того, що хочеш використовувати в якості індикаторів голоду - орієнтуйся на свої смаки і переваги, адже від їжі потрібно отримувати задоволення, навіть від маленької порції! Постав собі за мету - під час чергового відвідування магазину закупити потрібні для перекусів продукти, розподіли їх будинку на порції і використовуй протягом тижня.
Методика переходу на правильне харчування
Може здатися, що контролювати прийоми індикаторів складно. Насправді, звичка жувати щось протягом дня у нас і так є, залишилося замінити звичні калорійні перекушування і офісні чаювання індикаторами голоду.
Поклади в кишеню одягу або на робочий стіл 8 штук сухофруктів або 8 горішків, які тобі потрібно з'їсти за день, і кожен раз, коли виникає бажання пожувати щось смачне, згадуй про корисні індикатори голоду.
До речі! У ситуації, коли немає ніякої можливості з'їсти повноцінний обід, можна спокійно уникнути голодного стресу за допомогою індикаторів - тільки їж їх максимально повільно і вдумливо.
смачний експеримент
Чи вдалося зосередитися на смакових переживаннях? Якщо нічого особливого ти не відчула, є сенс повторювати цю вправу протягом тижня і вчитися «ловити кайф» навіть від маленького шматочка їжі. Насолода уповільнює сам процес прийому їжі, фокусує увагу розуму на цій дії, що сприяє гарному травленню і нормалізації ваги. Крім того, вміння насолоджуватися простими речами є своєрідною психотерапією і знижує загальний рівень стресу в твоєму житті.
Індикатори голоду - справжня знахідка для тих, хто любить постійно тягнути їжу в рот. Вони корисні і смачні, містять мінімум калорій і ДОЗВОЛЕНІ до вживання! Більше не треба мучитися почуттям провини через зайву з'їденого шматочка: оптимальне поєднання відсутності голоду і зниження ваги зробить тебе по-справжньому щасливою!
Як скласти раціон?
Рекомендую їсти 2-3 рази в день і дотримуватися правил активованих продуктів. Активовані шлунком продукти - це (перебільшено) все, те, що росло на дереві, під деревом, під землею, плавало під водою або бігало на землі. Наприклад, зефір в шоколаді точно не виріс на дереві, значить, його практична користь для нашого організму дорівнює нулю, зате калорії цілком здатні "прилипнути" до талії і стегнах. Штучно синтезовані речовини не розпізнаються організмом, він не може розщепити їх на більш прості компоненти і засвоїти, тому вони накопичуються в клітинах, тканинах, провокуючи хвороби і зайву вагу.
У добовому раціоні повинно бути близько 90% активованих продуктів і дозволяється до 10% неактивованих, але тільки до 12:00. До активованих продуктів можна віднести: фрукти, овочі, зелень, м'ясо, рибу, молочну нежирну продукцію, яйця, каші, хліб, оливкова і соняшникова олія, мед, ягоди, горіхи, бобові.
Що робити, якщо вам складно з'їсти один горішок і зупинитися?
І пам'ятайте про психологічні причини переїдання!
Ще потрібно не забувати, що є приховані психологічні причини, за якими людина переїдає і постійно щось жує. Наприклад, він себе заспокоює через їжу або радує. Пригнічує будь-які негативні емоції, стрес. Так що важливо ще переучувати себе радіти не «через рот» і їсти стільки, скільки насправді потрібно організму. Але про це вже в іншій статті :)